AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

టాబ్లెట్ అవసరమే లేదు.. ఇవి రెండు పూటలు తింటే ఎముకలకు 10 రెట్లు బలం పెరుగుతుంది

గుల్లబారిన ఎముకలు, కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు పెళుసుబారి సులువుగా విరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఆస్టియోపొరోసిస్ వస్తుంది. ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 1 గంటలోపు సూర్యరశ్మి తగలడం వల్ల విటమిన్ డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇంకా మీ రోజూ వారి డైట్ లో వీటిని చేర్చుకుంటే ఆరోగ్యం కూడా మంచిగా ఉంటుంది.

Prasanna Yadla — Prasanna Yadla |
Updated on: Sep 09, 2026 | 10:35 AM

శరీరానికి తగినంత ఎండ తగలని వారు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం అత్యవసరం. రోజువారీ కాల్షియం వయస్సును బట్టి మారుతాయి. పాలు కాకుండా, ఆకుకూరలు, నువ్వులు వంటి వాటిలో అధిక కాల్షియం ఉంటుంది. తోటకూర, మెంతికూర, పొన్నగంటి కూర, మునగాకు వంటి ఆకుకూరలు పాల కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయి. నువ్వుల్లో పాల కంటే 13 రెట్లు అధిక కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, ఐరన్ ఉంటాయి. — శరీరానికి తగినంత ఎండ తగలని వారు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం అత్యవసరం. రోజువారీ కాల్షియం వయస్సును బట్టి మారుతాయి. పాలు కాకుండా, ఆకుకూరలు, నువ్వులు వంటి వాటిలో అధిక కాల్షియం ఉంటుంది. తోటకూర, మెంతికూర, పొన్నగంటి కూర, మునగాకు వంటి ఆకుకూరలు పాల కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయి. నువ్వుల్లో పాల కంటే 13 రెట్లు అధిక కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, ఐరన్ ఉంటాయి.
1 / 5

ఉప్పు ఎముకలకు హానికరం కాబట్టి, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పండ్లు, మొలకలు వంటి సహజ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలను బలంగా చేసుకోవచ్చు. ఈ జీవనశైలి మార్పులతో ఆరు నెలల నుంచి ఒక సంవత్సరంలో ఎముకలు మళ్లీ ఉక్కులా మారతాయని అంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో ఎముకలు కాల్షియంను కోల్పోయి, రంధ్రాలు ఏర్పడి, పెళుసుబారి సులువుగా విరిగిపోతాయి. ఆయన ఈ స్థితిని "చీమలు పట్టిన మైసూరుపాకం"తో పోల్చారు, అక్కడ గట్టితనం తగ్గిపోయి ముక్కలు సులభంగా విరిగిపోతాయి. ఎముకల గుల్లబారడానికి ప్రధాన కారణం విటమిన్ డి లోపమేనని అంటున్నారు. — ఉప్పు ఎముకలకు హానికరం కాబట్టి, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పండ్లు, మొలకలు వంటి సహజ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలను బలంగా చేసుకోవచ్చు. ఈ జీవనశైలి మార్పులతో ఆరు నెలల నుంచి ఒక సంవత్సరంలో ఎముకలు మళ్లీ ఉక్కులా మారతాయని అంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో ఎముకలు కాల్షియంను కోల్పోయి, రంధ్రాలు ఏర్పడి, పెళుసుబారి సులువుగా విరిగిపోతాయి. ఆయన ఈ స్థితిని "చీమలు పట్టిన మైసూరుపాకం"తో పోల్చారు, అక్కడ గట్టితనం తగ్గిపోయి ముక్కలు సులభంగా విరిగిపోతాయి. ఎముకల గుల్లబారడానికి ప్రధాన కారణం విటమిన్ డి లోపమేనని అంటున్నారు.
2 / 5

నల్లని చర్మం గల వారికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి ఎక్కువ సమయం (40-50 నిమిషాలు) పడుతుంది, ఎందుకంటే, మెలనిన్ సూర్యకిరణాలను నిరోధిస్తుంది. సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండేవారు లేదా తగినంత ఎండ తగలని వారు తప్పనిసరిగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు. మందులు వాడకూడదనే విధానం ఉన్నా, విటమిన్ డి లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు అవసరం అని అంటున్నారు. — నల్లని చర్మం గల వారికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి ఎక్కువ సమయం (40-50 నిమిషాలు) పడుతుంది, ఎందుకంటే, మెలనిన్ సూర్యకిరణాలను నిరోధిస్తుంది. సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండేవారు లేదా తగినంత ఎండ తగలని వారు తప్పనిసరిగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు. మందులు వాడకూడదనే విధానం ఉన్నా, విటమిన్ డి లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు అవసరం అని అంటున్నారు.
3 / 5

ఆకుకూరలు, నువ్వులు కాల్షియంకు అద్భుతమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన వనరులు.ఆకుకూరలు: 100 గ్రాముల తోటకూరలో 397 మిల్లీగ్రాములు, మెంతికూరలో 390 మిల్లీగ్రాములు, పొన్నగంటి కూరలో 510 మిల్లీగ్రాములు, మునగాకులో 444 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి పాల కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయి. కేవలం కొన్ని రూపాయల విలువైన ఆకుకూరలు రోజు మొత్తానికి అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి. — ఆకుకూరలు, నువ్వులు కాల్షియంకు అద్భుతమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన వనరులు.ఆకుకూరలు: 100 గ్రాముల తోటకూరలో 397 మిల్లీగ్రాములు, మెంతికూరలో 390 మిల్లీగ్రాములు, పొన్నగంటి కూరలో 510 మిల్లీగ్రాములు, మునగాకులో 444 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి పాల కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియంను అందిస్తాయి. కేవలం కొన్ని రూపాయల విలువైన ఆకుకూరలు రోజు మొత్తానికి అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి.
4 / 5

ఉప్పు వినియోగం, జీవనశైలి మార్పులు : ఉప్పు ఎముకలకు హానికరమని చెబుతున్నారు. ఎముకల నాశనానికి, గుల్లబారడానికి ఉప్పు ఒక ముఖ్య కారణం. అందువల్ల, ఉప్పు వినియోగాన్ని సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించుకోవాలి. ముఖ్యంగా, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉప్పు లేకుండా లేదా తక్కువ ఉప్పుతో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం మంచిది. ఉదయం, సాయంత్రం పండ్లు, మొలకలు వంటి సహజ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఉప్పు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదని చెబుతున్నారు. — ఉప్పు వినియోగం, జీవనశైలి మార్పులు : ఉప్పు ఎముకలకు హానికరమని చెబుతున్నారు. ఎముకల నాశనానికి, గుల్లబారడానికి ఉప్పు ఒక ముఖ్య కారణం. అందువల్ల, ఉప్పు వినియోగాన్ని సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించుకోవాలి. ముఖ్యంగా, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉప్పు లేకుండా లేదా తక్కువ ఉప్పుతో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం మంచిది. ఉదయం, సాయంత్రం పండ్లు, మొలకలు వంటి సహజ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఉప్పు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదని చెబుతున్నారు.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

రెండు గుప్పెళ్ళు తింటే 24 గంటల్లోనే కళ్ళజోడు లేని కంటి చూపు

ఘాటైన పచ్చి ఉల్లి కారం.. ఎంత తిన్నా తనివితీరని రుచి..

ఒక స్పూన్ తాగితే.. మతిమరుపు, నరాల వణుకుకు చిటికెలో చెక్

భారీ గ్రహాల కలయికతో ఈ రాశుల వారికి ఆకస్మిక ధన లాభం

Short Videos View more

'నారు మడి'కి నీళ్లు పెడుతూ వీడియో చేసిన... ఆ వీడియోతో బిగ్ బాస్ నుంచి కాల్‌...

వ్యవసాయం నిజంగానే చేస్తారా లేక యూట్యూబ్‌లో షో ఆఫ్ కోసమేనా..?

ఇనుప కంచెలో ఇరుక్కుపోయిన ఎలుగుబంటి!

పొలాల్లో ఒంటరి ఏనుగు.. భయంలో రైతన్నలు!

Latest Articles View more

ఇవి రెండు పూటలు తింటే ఎముకలకు 10 రెట్లు బలం పెరుగుతుంది

ఏం సినిమా రా బాబూ.. ఓటీటీలో వణుకుపుట్టిస్తోన్న మూవీ..

వలకు చిక్కిన బాహుబలి చేపలు.. జాలరికి ఊహించని జాక్ పాట్..

రూ. 20 వేల పులస చేప.. చిరంజీవికి కానుకగా పంపిన అభిమాని!

మాస శివరాత్రి.. ఈరోజు పూజకు అత్యంత శుభ సమయం ఇదే! సకల శుభాలు..

కలలో పాము కనిపించిందా? శుభమా.. అశుభమా? ఈ 6 సంకేతాల అర్థం తెలుసా?

బిగ్ బాష్ లీగ్ ప్రైవేటీకరణకు ఆస్ట్రేలియా బోర్డు ఆమోదం

మూడో రోజు పక్కా యాక్షన్ ప్లాన్.. తెలంగాణ అసెంబ్లీ సమావేశాలు లైవ్.

పీఎస్‌కు వచ్చి మరీ పెట్రోలింగ్ వాహనం ఎత్తుకెళ్లిన మందుబాబు!

భారీగా పతనమైన బంగారం ధరలు.. గంటల్లోనే పతనం.. లేటెస్ట్ ధరలు ఇవే..

Latest Videos View more

ఐటీఆర్ ఫైల్ చేస్తున్నారా? ఈ తప్పులు చేశారో..మీకు రీఫండ్‌ రాదు

సౌత్‌లో చక్రం తిప్పుతున్న ఐదుగురు హీరోయిన్లు

రూ.4 వేల కోట్ల సినిమా.. అలా వదిలేసారేంటి బాసూ..?

పాన్ ఇండియాన్ సినిమాలతో నిజంగా నిర్మాతలకు డబ్బులు వస్తున్నాయా?

చిన్న సినిమాలే.. కానీ థియేటర్స్ అన్నీ హౌజ్ ఫుల్..

జైలర్ 2 రీ షూట్స్ వెనక అసలు కారణం అదేనా..?

ఎలక్షన్ టైంలో ప్రొడ్యూసర్స్ ఫైట్..!

భారీ చిత్రాలకు బిగ్ షాక్‌... సమస్యేంటి?

మళ్లీ తన మాస్ సినిమా'మారి' జోన్‌లోకి ధనుష్ ఎంట్రీ

లాలో - కృష్ణ సదా సహాయతే' తెలుగు రీమేక్‌.. కృష్ణుడిగా చరణ్..?

Web Stories View more

ఈ పచ్చని వేప ఆకుల్లో ఎన్నో ఔషధ గుణాలు.. మతి పోయే ఫలితాలు

హై బీపీ ఉన్నవారు ఎండుచేపలు తినొచ్చా?

వీళ్ళు అరటిని తింటే ఆ సమస్యలు రావడం పక్కా ..

పచ్చి బెండకాయ తింటే ఏమౌతుంది? ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ