బాడీకి కొవ్వు మంచిదే.. HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి వీటిని తప్పనిసరిగా తినండి.. ఒక్కొక్కటి బ్రహ్మాస్త్రమే..
ప్రస్తుత కాలంలో కొలెస్ట్రాల్ సమస్య చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది.. అన్ని రోగాలకు ముఖ్య కారణం.. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడమే కారణమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే.. శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది.. HDL (High-density lipoprotein)-మంచి కొలెస్ట్రాల్.. LDL-(low-density lipoprotein) చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు.
ప్రస్తుత కాలంలో కొలెస్ట్రాల్ సమస్య చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది.. అన్ని రోగాలకు ముఖ్య కారణం.. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడమే కారణమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే.. శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది.. HDL (High-density lipoprotein)-మంచి కొలెస్ట్రాల్.. LDL-(low-density lipoprotein) చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకంటే అధిక మొత్తంలో హెచ్డిఎల్ అంటే.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ గుండెను వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది.. ఎల్డిఎల్ అంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మానిఫోల్డ్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో పోషకాహార నిపుణులు.. ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.. హెచ్డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని వ్యాయామంతో మాత్రమే కాకుండా ఆహారాల సహాయంతో కూడా పెంచవచ్చని చెప్పారు
చియా విత్తనాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. చియా గింజల్లో ఉండే అధిక ఫైబర్ పొట్ట సమస్యలను పెంచుతుంది. అజీర్ణం, గ్యాస్, అపానవాయువు తలెత్తవచ్చు. మీకు ఏదైనా అలెర్జీ సమస్య ఉంటే, చియా విత్తనాలను తినకపోవడమే మంచిది. చియా సీడ్ కొన్నిసార్లు అతిసారం, వాంతులు, దురద వంటి ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల ఈ సమస్యలున్నవారు చియా విత్తనాలను తినకపోవడమే మంచిది.
బార్లీ: నమలగలిగే తృణధాన్యాలు బీటా గ్లూకాన్ను పెంచుతాయి. ఇది కరిగే ఫైబర్, ఇది ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం ద్వారా హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది.
Walnuts
సోయాబీన్: మాంసం వలె శాఖాహారంగా సోయాబీన్లో అసంతృప్త కొవ్వు, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మాత్రమే కాదు, సోయాలో ఉండే ఐసోఫ్లేవోన్లు HDL స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు LDL స్థాయిలు, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరుస్తాయి.