Chandra Namaskar: చంద్ర నమస్కారం గురించి విన్నారా.? రోజు చేస్తే అనేక లాభాలు..
సూర్య నమస్కారానికి సంబంధించిన అసంఖ్యాక ప్రయోజనాల గురించి మనకు తెలుసు. అయితే చంద్ర నమస్కారం పోషించే పాత్ర గురించి చాలా మందికి తెలియదు. ముఖ్యంగా చంద్రనమస్కారాల ద్వారా అనేక సమస్యల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు. చంద్ర నమస్కారం మన శరీర సుదీర్ఘ శ్వాస విధానాలతో నెమ్మదిగా, స్పృహతో ఏడు రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. యోగా ప్రవాహం అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీస్తుంది. అలాగే బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా వశ్యతకు సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ, ప్రసరణ, జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరును పెంచుతుంది.
ఊర్ధ్వ హస్తాసనం: మీ కళ్ళు తెరిచి, ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అనంతరం మీ చేతులను బయటికి, పైకి చాచాలి. ఆకాశానికి చూపుడు వేళ్లతో మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయాలి. ఇది చంద్ర నమస్కారం నమస్కారంలో మొదటి స్టెప్.
చంద్రవంక భంగిమ: ఊపిరి వదులుతూ మీ కుడి వైపుకు వంగి, ఎడమ వైపు నుంచి బయటి ఎడమ పాదం నుంచి చూపుడు వేళ్ల చిట్కాల వరకు పొడవుగా విస్తరించాలి. మీ దిగువ వీపును రక్షించడానికి మీ దిగువ బొడ్డు లోపలికి, పైకి విస్తరించి ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోంకుని ఎడమ వైపునకు వంగాలి.
దేవత భంగిమ: ఊపిరి వదులుతూ, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా పైకి చూపిస్తూ, వెడల్పుగా చతికిలబడినట్లుగా పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మోకాళ్లను మృదువుగా చేసి, చతికిలబడి, వాటిని చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. అంజలి ముద్రలో వేళ్లు (బొటనవేలు చూపుడు వేలు తాకడం) చేతులు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి.
త్రికోనాసనం: నిటారుగా నుంచొని రెండు పాదాలను కుడివైపుకు తిప్పండి, చేతులు చాచి నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. కుడి కాలు మీద పొడవుగా చేరుకోవాలి. కుడి చేతిని చీలమండ లేదా షిన్కు తగ్గించి ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపు చాపాలా. అనంతరం శ్వాస పీల్చుకుని ఛాతీని పైకి తిప్పితే దాన్ని త్రికోనాసనం అంటారు.
పార్శ్వోటోనాసనం: ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకుని కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని కిందికి తీసుకుని వెనుక పాదాన్ని మరింత ముందుకు తిప్పాలి. మీ కుడి కాలుపై మడవడానికి రెండు తుంటిని ముందుకు తిప్పాలి.
స్కందాసనం: శ్వాస వదులుతూ, రెండు చేతులను మీ కుడి పాదం బొటనవేలు వైపునకు నేలపైకి తీసుకురావాలి. కుడి పాదం బంతిని లోపలికి తిప్పి మీ శరీరాన్ని చాప ముందు వైపునకు తిప్పాలి. ఎడమ కాలు చాపి కాలి పైకప్పుకు చూపాలి. మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకుని అంజులి ముద్రలో మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చాలి. లేకపోతే మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.