పొద్దు పొద్దున ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఒక్క పని చేయండి.. నిండైన అందం, ఆరోగ్యం మీ సొంతం!
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడంలో ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన సూత్రం. రాత్రి సమయం అంతా మన శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ శ్వాస, చెమట రూపంలో కొంత ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. అందుకే ఉదయం నిద్రలేవగానే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. దీనివల్ల శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో, అలాగే ఎంత పరిమాణంలో నీటిని తీసుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
రాత్రి నిద్రపోయే సమయంలో శరీరం శ్వాస, చెమట రూపంలో కొంత ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. ఉదయం నిద్రలేవగానే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరానికి ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. రాత్రి నిద్ర సమయంలో శరీరం కోల్పోయిన నీటి శాతాన్ని (డీహైడ్రేషన్) ఇది తక్షణమే భర్తీ చేస్తుంది. లేవగానే 1 నుండి 2 గ్లాసుల (250-500 మి.లీ.) నీరు సేవించడం వల్ల శరీరంలో జరిగే మార్పులేంటో, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..
మెదడు చురుకుదనం.. జీర్ణక్రియ మెరుగు: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే ఏకాగ్రత లోపించడం, అలసట మరియు అప్రమత్తత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగై, రోజంతా చురుగ్గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో నీరు సేవించడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మేల్కొంటుంది. ఆ రోజంతా మనం తినే ఆహారాన్ని సక్రమంగా అరిగించుకోవడానికి శరీరం సిద్ధమవుతుంది.
మలబద్ధకం నివారణ.. టాక్సిన్లు దూరం: ఉదయం నీళ్లు తాగడం వల్ల పేగుల కదలికలు (Bowel movements) ప్రేరేపించబడతాయి. దీనివల్ల మల విసర్జన సులభంగా జరిగి, చాలామందిని వేధించే మలబద్ధకం సమస్య సహజంగానే దూరమవుతుంది. అలాగే శరీరంలోని వ్యర్థాలను, హానికరమైన టాక్సిన్లను బయటకు పంపడంలో కిడ్నీలకు తగినంత తేమ అవసరం. ఉదయాన్నే నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీల పనితీరు మెరుగుపడి, రక్తం శుద్ధి అవుతుంది.
బరువు నియంత్రణ.. మెరిసే చర్మం: కొన్నిసార్లు మన శరీరం దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడుతుంటుంది. ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల అనవసరమైన ఆకలి తగ్గి, అతిగా ఆహారం తినడం అదుపులోకి వస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. శరీరంలో మెటబాలిజం రేటు కూడా పెరుగుతుంది. శరీరం ప్రాపర్గా హైడ్రేట్ అవ్వడం వల్ల చర్మం పొడిబారడం తగ్గి, ఆరోగ్యంగా, కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల వచ్చే ఉదయపు తలనొప్పులను కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది.
ఎంత పరిమాణంలో తాగాలి?: సాధారణంగా ఉదయం లేవగానే 1 నుండి 2 గ్లాసుల (సుమారు 250–500 మి.లీ.) నీరు తాగడం చాలామందికి సరిపోతుంది. అంతకంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ నీటిని బలవంతంగా తాగాల్సిన అవసరం లేదు. నీటిని ఎల్లప్పుడూ ఒకేసారి గుటగుటా తాగేయకుండా, కూర్చుని నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగడం వల్ల గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.