Prunes: క్రమం తప్పకుండా ఈ పండ్లు తింటే.. ఎముకలు బలంగా ఉండటమే కాదు, బరువు కూడా తగ్గుతారు..!
ప్రూనే పోషకాలు అధికంగా ఉండే డ్రై ఫ్రూట్. ఇది ఎండిన ప్లం ఫ్రూట్. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు ఎ, బి, కె, పొటాషియం, క్యాల్షియం, మాంగనీస్, ప్రొటీన్లు మొదలైన వాటిని కలిగి ఉండే ప్రూనే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం...
మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రూనేలను చేర్చుకోవడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో, పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడంలో, పేగు ఆరోగ్యానికి మంచివి.
కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ K మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ప్రూనే ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. ఇవి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండటానికి తోడ్పడతాయి. అంతేకాదు, ప్రూనేలో ఎముకల నిర్మాణం, మరమ్మతుకు అవసరమైన విటమిన్ కె సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రూనే రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. వీటిలోని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాల్లో ఉన్న యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు.. గుండె సమస్యలు ముప్పును తగ్గిస్తాయి.
ప్రూనే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్నందున, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. షుగర్‌ పేషెంట్స్‌, ప్రీ డయాబెటిక్‌ స్టేజ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు ప్రూనే తీసుకుంటే.. షుగర్‌ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది.కాబట్టి ప్రూనే మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.
విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండే ప్రూనేని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ప్రూనేలో బీటా-కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఏ లా మారుతుంది. విటమిన్ ఏ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ప్రూనేలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు.. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి కళ్లను రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
విటమిన్ సి, జింక్‌తో సహా విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రూనే తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే ప్రూనే తినడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది. ప్రూనేలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇవి చర్మాన్ని యవ్వనంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. పీచు పుష్కలంగా ఉండే ప్రూనే తినడం వల్ల కడుపు నింపడంతోపాటు ఆకలి తగ్గుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు అదుపులో ఉంటుంది.