Breakfast Food: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆహారాలను తినడం మానుకోండి
ఉదయం పూట సరైన మోతాదులో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, పీచుపదార్థాలు, కాల్షియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ 5 ఆహారాలను ఉదయం పూట తినకపోవడమే మంచిది. మార్నింగ్ టైమ్లో కాఫీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఉదయాన్నే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాఫీ వినియోగం కార్టిసాల్ను మరింత పెంచుతుంది. హార్మోన్లపై ప్రభావం పడుతుంది. ఇది బీపీని పెంచుతుంది. మీకు కాఫీ అలవాటు ఉంటే ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా అల్పాహారం..
మీరు మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభించాలో ఆ రోజంతా మీ మానసిక స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాలు-పేలవమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇతరులు రక్తపోటును పెంచవచ్చు.
అందుకే ఉదయం పూట సరైన మోతాదులో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, పీచుపదార్థాలు, కాల్షియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ 5 ఆహారాలను ఉదయం పూట తినకపోవడమే మంచిది. మార్నింగ్ టైమ్లో కాఫీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఉదయాన్నే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాఫీ వినియోగం కార్టిసాల్ను మరింత పెంచుతుంది. హార్మోన్లపై ప్రభావం పడుతుంది. ఇది బీపీని పెంచుతుంది. మీకు కాఫీ అలవాటు ఉంటే ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా అల్పాహారం తర్వాత తాగండి.
కొంతమంది ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మంచి ఆహారంగా పండ్ల రసాన్ని తాగుతారు. అయితే పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ ఉండదు. అందుకే దీన్ని ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది.
అందువల్ల, జ్యూస్కు బదులుగా పండ్లను తీసుకోవచ్చు. నిమ్మరసం, దోసకాయ రసం కలిపిన నీటిని ఖాళీ కడుపుతో సేవించవచ్చు.ఆకలిని నియంత్రించుకోవడానికి కొందరు ఉదయాన్నే పాన్కేక్లు తింటారు. దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో తింటే రోజంతా ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది, దాహం పెరుగుతుంది.
ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే టీ తాగడం వల్ల కాఫీ లాగా మేలు కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెర, కెఫిన్, నికోటిన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఇది ఎసిడిటీ, గుండెల్లో మంట, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.