Yoga Tips: నడుము చుట్టూ మొండి కొవ్వు పేరుకుపోయిందా? రోజూ ఉదయాన్నే ఈ 5 ఆసనాలు వేస్తే మీ పొట్ట ఫ్లాట్గా మారడం ఖాయం!
నేటి ఆధునిక కాలంలో గంటల తరబడి డెస్క్ జాబ్స్ చేయడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం , అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ సంస్కృతి కారణంగా మెజారిటీ ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సమస్య పొట్ట కొవ్వు (బెల్లీ ఫ్యాట్). చాలా మంది తాము ప్రతిరోజూ జిమ్కు వెళ్తున్నా, వాకింగ్ చేస్తున్నా నడుము భాగంలో పేరుకుపోయిన ఆ మొండి కొవ్వు అస్సలు తగ్గడం లేదని ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయితే కేవలం చెమట కార్చడం మాత్రమే కాకుండా శరీరాన్ని లోపలి నుండి శుద్ధి చేసి, జీవక్రియలను మెరుగుపరిచినప్పుడే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని ఆయుర్వేదం చెబుతోంది. అందుకే క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు నడుము చుట్టుకొలతను వేగంగా తగ్గించి, మిమ్మల్ని ఫిట్గా మార్చే 5 అద్భుతమైన యోగాసనాల పూర్తి వివరాలు ఇప్పుడు చూద్దాం.
రొటీన్ లైఫ్ స్టైల్లో చాలా మంది డెస్క్ జాబ్స్ చేయడం, శారీరక శ్రమ అస్సలు లేకపోవడం , జంక్ ఫుడ్స్ అతిగా తినడం వల్ల పొట్ట చుట్టూ ఇబ్బందికరమైన మొండి కొవ్వు పేరుకుపోతోంది. చాలా మంది జిమ్లలో గంటల తరబడి శ్రమిస్తున్నా లేదా రోజూ ఉదయాన్నే వాకింగ్ చేస్తున్నా కూడా పొట్ట భాగంలో నిల్వ ఉన్న ఫ్యాట్ అస్సలు తగ్గడం లేదని తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయితే ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో కేవలం పైపైన శరీరాన్ని కదిలిస్తే సరిపోదని, శరీరాన్ని లోపలి నుండి పూర్తిగా శుద్ధి చేసి జీవక్రియలను వేగవంతం చేసినప్పుడే బరువు తగ్గడం సులువవుతుందని ఆయుర్వేదం, యోగా శాస్త్రాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఇందుకోసం క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను పాటిస్తూ, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఐదు రకాల ప్రత్యేక యోగాసనాలను సాధన చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
ఆసనాలు ఇవే..
నౌకాసనం (బోట్ పోజ్): ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు శరీరం ఒక పడవ ఆకృతిలోకి వస్తుంది. ఇది మీ ఉదర కండరాలపై నేరుగా విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల అక్కడ చాలా కాలంగా పేరుకుపోయి ఉన్న మొండి కొవ్వు వేగంగా కరగడానికి సహాయపడుతుంది.
భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్): వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి , పొత్తికడుపు కండరాలను చక్కగా సాగదీయడానికి (స్ట్రెచ్) ఇది ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు పొట్ట భాగంలో కొత్తగా కొవ్వు చేరకుండా చూస్తుంది.
కుంభకాసనం (ప్లాంక్ భంగిమ): చూడటానికి ఎంతో సాధారణంగా కనిపించినప్పటికీ పొట్ట కొవ్వును అదుపు చేయడానికి ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన ఆసనం. ఇది మీ శరీర కోర్ (Core) భాగాన్ని, ఉదరాన్ని , భుజాలను పటిష్టం చేస్తుంది.
ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ): పొట్టపై పడుకుని కాళ్లను చేతులతో పట్టుకునే ఈ ఆసనం ఉదర అవయవాలకు అద్భుతమైన మసాజ్లా పనిచేస్తుంది. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం , మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుండి శాశ్వత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఉష్ట్రాసనం (ఒంటె భంగిమ): వెనుకకు వంగి చేసే ఈ ఉష్ట్రాసనం పొట్టలోని కొవ్వు కణాలను కరిగించడమే కాకుండా, శరీర భంగిమను (బాడీ పోస్చర్) ఎంతో చక్కగా సరిదిద్దడంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
శరీరాన్ని లోపలి నుండి శుద్ధి చేసే పద్ధతులు
యోగ శాస్త్రం ప్రకారం శరీరంలో టాక్సిన్స్ (విషపదార్థాలు) పేరుకుపోతే జీవక్రియ (మెటబాలిజం) మందగించి కొవ్వు కరగడం చాలా కష్టమవుతుంది. దీనికోసం ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ‘కపాలభాతి ప్రాణాయామం’ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది ఒక ప్రాణాయామం అయినప్పటికీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి నిర్విషీకరణ చేసే ఒక గొప్ప శుద్ధి సాధనంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజితం చేసి కొవ్వును వేగంగా కరిగిస్తుంది. అదనంగా, వారానికి ఒకసారి గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం, సైంధవ లవణం కలుపుకుని తాగడం వల్ల ప్రేగులు శుభ్రపడతాయి.
కొవ్వు చేరకుండా నిరోధించే ఆహార నియమాలు
సూర్యాస్తమయం తర్వాత తేలికపాటి భోజనం: రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రపోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందే ముగించాలి. రాత్రి వేళల్లో కిచిడీ, సూప్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయల వంటి తేలికపాటి ఆహారానికే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ఆహారాన్ని బాగా నమలడం: తింటున్న ఆహారాన్ని లాలాజలం కలిసేలా బాగా నమిలి మింగడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్స్ మానుకోవడం: మీ డైట్ నుండి తెల్లటి చక్కెర, మైదా పిండి, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, కూల్ డ్రింక్స్ను పూర్తిగా తొలగించాలి. వీటికి బదులుగా ఓట్స్, గంజి , పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే తాజా పండ్లను తీసుకోవాలి.
పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించుకోవడం అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే అద్భుతం కాదు. దీనికోసం సరైన యోగాసనాలతో పాటు క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని అలవర్చుకుంటేనే ఆశించిన ఫలితాలు లభిస్తాయి.
గమనిక (Disclaimer): ఈ కథనంలో అందించబడిన సమాచారం కేవలం యోగా నిపుణులు , సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన నివేదికల ఆధారంగా సేకరించబడినది మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, హృదయ సంబంధిత సమస్యలు లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాలను ప్రయత్నించే ముందు ఖచ్చితంగా నిపుణులైన యోగా థెరపిస్ట్ను లేదా వైద్యులను సంప్రదించాల్సిందిగా మనవి.