Reverse Walking: ముందుకే కాదు.. వెనుకకు నడిచినా ఆరోగ్యమే! వెనక్కి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

Reverse Walking 1

ముందుకు నడవడం సర్వసాధారణమైన వ్యాయామం. కానీ, మీరు ఎప్పుడైనా వెనక్కి నడవడానికి ప్రయత్నించారా? దీనినే ‘రివర్స్ వాకింగ్’ అంటారు. ఈ వింత వ్యాయామం వల్ల మన శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి ఎన్నో అద్భుతమైన లాభాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వెనుకకు నడక అనేది శారీరక, మానసిక సమతుల్యతను పెంచుతుంది. వెనక్కి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుందాం..

•  వెనుకకు నడవడం అనేది అసాధారణమైన కదలిక కాబట్టి, శరీరం దీనికి అలవాటు పడదు. దీనివల్ల ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది. సాధారణ నడకతో పోలిస్తే, రివర్స్ వాకింగ్ వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కండరాలపై అధిక ఒత్తిడి పడటం వలన, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
• వెనుకకు నడిచేటప్పుడు అడుగు వేసే విధానం మారుతుంది. దీనివల్ల మోకాళ్లు మరియు కీళ్లపై పడే ఒత్తిడి, కుదింపు తగ్గుతుంది. కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి, ముఖ్యంగా మోకాళ్ల ఆర్థరైటిస్ సమస్య ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. వైద్యుల పర్యవేక్షణలో దీనిని ప్రారంభించడం మంచిది.
• శారీరక సమతుల్యత పెరుగుతుంది. వెనుకకు నడిచేటప్పుడు కళ్ళు చూడలేవు కాబట్టి, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి మెదడు అధికంగా కృషి చేస్తుంది. ఇంద్రియాలు, మెదడు మధ్య సమన్వయం పెరుగుతుంది. వెనకడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు శరీర సమతుల్య శక్తి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. వృద్ధులకు పడిపోకుండా ఉండటానికి, ఆటగాళ్లకు వేగంగా కదలడానికి ఇది బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
•  మెదడు చురుకుదనం, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. వెనుకకు నడక అంటే పరిసరాలను అంచనా వేస్తూ, నడిచే మార్గాన్ని మనసులో ఊహించుకుంటూ నడవాలి. ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. శారీరక కదలిక, మానసిక ఏకాగ్రత ఒకేసారి అవసరం కావడం వల్ల మెదడు మరింత పదునుగా పనిచేస్తుంది.
•  ఈ నడక వల్ల సాధారణ నడకలో ఉపయోగించే కండరాలు కూడా ఎక్కువగా బలపడతాయి. ఇది కాళ్లు, వెన్ను కండరాలను దృఢంగా మారుస్తుంది.

వెనుకకు నడిచేటప్పుడు ప్రమాదాలు జరగకుండా ఉండటానికి, మొదట్లో ట్రెడ్‌మిల్, ఫ్లాట్ మైదానం వంటి సురక్షితమైన ప్రదేశంలో గోడను పట్టుకుని నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి, ఈ రివర్స్ వాకింగ్‌ను రోజువారీ వ్యాయామంలో భాగం చేసుకుంటే మంచి ఫలితాలుంటాయి.