నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ 10 అలవాట్లతో నాణ్యమైన నిద్ర మీ సొంతం
శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉండాలంటే నాణ్యమైన నిద్ర ఎంతో అవసరం. నిద్ర సమయంలో శరీరం వెలుపలికి విశ్రాంతిగా ఉన్నట్లు అనిపించినా, లోపల కణజాలం మరమ్మతు పనులు చురుగ్గా సాగుతుంటాయి. నేటి బిజీ జీవనశైలిలో నిద్ర వేళలు మారిపోవడం వల్ల చాలామంది గాఢ నిద్రను పొందలేక ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. మందుల పైన, గాడ్జెట్ల పైన ఆధారపడకుండా, రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా సహజంగా నిద్రను ఎలా పొందాలో వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
రాత్రి పడుకోవడానికి కనీసం మూడు గంటల ముందు భోజనం ముగించాలి. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియపై ఒత్తిడి పడి శరీర పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలుగుతుంది. నిద్రపోయే గది ఉష్ణోగ్రత 20 డిగ్రీల సెల్సియస్ లోపు ఉండాలి. శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గితేనే గాఢ నిద్ర పడుతుంది. ఉదయం నిద్రలేచిన 30 నిమిషాల్లో సూర్యరశ్మి సోకేలా చూసుకోవాలి, ఇది శరీర జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధం చేస్తుంది. మంచం మీద నిద్ర పట్టకుండా ఇరవై నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం మెలకువగా ఉండకూడదు. అలాంటప్పుడు లేచి ఏదైనా ప్రశాంతమైన పని చేసి నిద్ర వచ్చాక తిరిగి వెళ్లాలి. నిద్ర నాణ్యత ముఖ్యం అనుకుంటే ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండటం మేలు, ఎందుకంటే ఇది నిద్రను నాశనం చేస్తుంది.
నిద్రను మెరుగుపరిచే..
పడుకోవడానికి గంట ముందు వేడి నీటి స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గి నిద్రకు సంకేతం అందుతుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఇంట్లో కాంతిని తగ్గించడం ద్వారా సహజ సిద్ధంగా నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులను నిద్రపోయే ముందు ఒక కాగితం మీద రాసి పెట్టుకోవాలి, దీనివల్ల మెదడు ఆ పనుల గురించి ఆలోచించడం మానేసి విశ్రాంతి పొందుతుంది. ఫోన్ను అలారంగా వాడటం మానేసి, నిజమైన అలారం గడియారాన్ని వాడటం ద్వారా నీలి కాంతికి దూరంగా ఉండవచ్చు.
వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా నిద్ర చట్రం స్థిరపడుతుంది. ఈ పది అలవాట్లను క్రమబద్ధంగా పాటించడం వల్ల ఎటువంటి మందుల అవసరం లేకుండానే హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిద్ర పునాది వంటిది, కాబట్టి చిన్న చిన్న మార్పుల ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలను అందుకోవచ్చు. మీ శరీర అవసరాలను గుర్తించి, క్రమశిక్షణతో కూడిన నిద్ర వేళలను పాటించడం ద్వారా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే తక్కువ సమయంలోనే గాఢ నిద్ర పట్టే అవకాశం ఉంది.