Walking: చలికాలంలో వాకింగ్కి వెళ్లేముందు ఈ విషయాలు తప్పక గుర్తుంచుకోండి..
నడక, పరుగు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి అయినప్పటికీ.. చలికాలంలో ఇవి కొన్ని సవాళ్లను విసురుతాయి. ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గడం వల్ల కండరాలు బిగుసుకుని గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అంతేకాక చల్లని గాలి, కాలుష్యం శ్వాసకోశ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ చలిలో కూడా సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి ముఖ్యమైన 6 చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం..
శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి.. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడక, పరుగెత్తడం అత్యంత సరళమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. రోజువారీ వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ముఖ్యంగా రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. గుండె బలోపేతం అవుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది బరువును నియంత్రించడమే కాక రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది. ఉదయం నడక వల్ల మనస్సు రిఫ్రెష్ అయి, ఒత్తిడి తగ్గి, రోజంతా శక్తిని నిలుపుకోవచ్చు.
చలికాలపు సవాళ్లు..
అయితే చలికాలంలో నడక లేదా పరుగుకు వెళ్లడం కొన్ని సవాళ్లను విసురుతుంది. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా తగ్గి.. కండరాలు దృఢంగా మారతాయి. దీనివల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా చల్లని గాలి, పెరిగిన కాలుష్యం కారణంగా శ్వాసకోశ సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా ఉబ్బసం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం.
ముఖ్య సూచనలు
శీతాకాలంలో కూడా సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా వ్యాయామం చేయడానికి నిపుణులు ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు అందిస్తున్నారు.
వేడెక్కడం తప్పనిసరి: పరుగు లేదా నడకకు వెళ్లే ముందు కండరాలు సిద్ధమయ్యేలా వార్మప్ చేయాలి.
సరైన దుస్తులు: బయటకు వెళ్లే ముందు తేలికైన, వెచ్చని దుస్తులు ధరించండి. మీ చెవులు, తల, చేతులను కప్పుకోవడం ముఖ్యం.
సమయం మార్చండి: వాతావరణం చాలా చల్లగా లేదా మంచు కురుస్తుంటే.. ప్రమాదాలను నివారించడానికి సూర్యోదయం తర్వాత కొంచెం ఆలస్యంగా నడకకు వెళ్లండి.
ఇంట్లోనే వ్యాయామం: జలుబు, దగ్గు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు. ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడం మంచిది. తీవ్ర సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే బయటకు వెళ్లండి.
మాస్క్ వాడకం: కలుషిత ప్రాంతాల గుండా పరుగెత్తేటప్పుడు శ్వాసకోశ సమస్యలను నివారించడానికి మాస్క్ ధరించడం మంచిది.
చల్లబరచడం: పరుగెత్తిన తర్వాత వెంటనే దుస్తులు మార్చవద్దు. మీ శరీరం 5-10 నిమిషాలు సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు వచ్చేలా చూసుకున్న తర్వాతే బట్టలు మార్చుకోండి.
గమనించవలసిన ఇతర ముఖ్య విషయాలు
హైడ్రేషన్: శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడానికి వ్యాయామ సమయంలో ఆ తర్వాత కూడా తగినంత నీరు త్రాగాలి.
పోషకాహారం: వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి పోషకమైన భోజనం తినండి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.