జాగ్రత్త మావ.. శీతాకాలంలో సైలెంట్ కిల్లర్ ముప్పు.. కొలెస్ట్రాల్‌ పెరిగితే కనిపించే లక్షణాలు ఇవే..

Cholesterol

శీతాకాలం రావడంతో శరీరానికి మరింత జాగ్రత్త అవసరం.. చలికాలంలో ప్రజల ఆరోగ్య దినచర్యలు తరచుగా మారుతూ ఉండటంతోపాటు.. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వీటిలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం.. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. చలి వాతావరణం ఆహారం, రోజువారీ దినచర్యలు, శారీరక విధుల్లో మార్పులను తెస్తుంది.. ఇది శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, అన్ని కాలాలతో పోలిస్తే.. శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది.

శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే.. కనిపించే లక్షణాలు ఇవే..

శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు శరీరం అనేక సంకేతాలను ఇస్తుంది. వీటిలో అలసట, ఛాతీలో భారంగా అనిపించడం, పెరిగిన దృఢత్వం లేదా నీరసం, శ్వాస ఆడకపోవడం వంటివి ఉన్నాయి. వ్యాయామం లేదా కొద్దిగా శ్రమ తర్వాత కూడా చాలా మంది త్వరగా అలసిపోతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారు కాళ్ళలో నొప్పి, మెడ లేదా భుజాలలో బిగుతుగా ఉండటం, తలలో భారాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఈ సంకేతాలు శరీరంలో కొవ్వు – కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయని సూచిస్తున్నాయి.. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో దీనిని వెంటనే నియంత్రించాలి.

శీతాకాలంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం ఎందుకు పెరుగుతుంది?

రాజీవ్ గాంధీ హాస్పిటల్‌లోని కార్డియాలజీ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ అజిత్ జైన్ వివరిస్తూ.. శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే అవకాశం అనేక కారణాల వల్ల పెరుగుతుందని వివరించారు. శరీరం చలిలో శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.. కొవ్వు దహనాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, చల్లని వాతావరణం వల్ల ప్రజలు తక్కువ కదలడానికి, వ్యాయామం తగ్గించడానికి కారణమవుతుంది. దీని వలన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

శీతాకాలంలో వేయించిన, తీపి, భారీ ఆహారాలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా, చల్లని వాతావరణం హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఇది కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. సూర్యరశ్మి లేకపోవడం విటమిన్ డిని తగ్గిస్తుంది.. ఇది కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి..

శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచడానికి తేలికైన, పోషకమైన – ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరమని డాక్టర్ అజిత్ జైన్ వివరించారు. ఓట్స్, గంజి – మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఎందుకంటే ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బాదం – వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి.. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

అవిసె గింజలు, చియా – గుమ్మడికాయ గింజలు ఒమేగా-3 లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.. ఇంకా కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇక నూనె విషయంలో .. ఆలివ్ లేదా ఆవ నూనె మంచి ఎంపిక..

కొలెస్ట్రాల్ ను కంట్రోల్ చేసేందుకు ఇవి కూడా అవసరం..

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

జీవక్రియ చురుగ్గా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.

తక్కువగా వేయించిన, తీపి ఆహారాలు తినండి.

ఒత్తిడి నిర్వహణపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేసుకోండి.

మీకు ఏమైనా సమస్యలుంటే వెంటనే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి..

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..