పట్టణ యువతే టార్గెట్..! రిపోర్టు నార్మల్గానే ఉన్నా పొంచి ఉన్న ప్రమాదం
ఒకప్పుడు నలభై, యాభై ఏళ్లు దాటిన వారిలోనే కనిపించే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, ప్రీ-డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలు ఇప్పుడు ఇరవయ్యేళ్ల యువతను కూడా వణికిస్తున్నాయి. ఐసీఎంఆర్ (ICMR) తాజా గణాంకాల ప్రకారం సుమారు 13 కోట్ల మంది భారతీయులు ప్రీ-డయాబెటిస్ బారిన పడి ఉన్నారు. సాధారణ బ్లడ్ టెస్టులలో షుగర్ నార్మల్గా ఉన్నా, లోపల ఏదో పెద్ద ప్రమాదం పొంచి ఉందని మన శరీరం హెచ్చరిస్తోంది. అసలు ఆ నిశ్శబ్ద శత్రువు ఎవరు? మన జీవనశైలి ఎలా మనల్ని డయాబెటిస్ వైపు నెడుతుందో తెలుసుకుందాం.
నేటి ఆధునిక జీవనశైలి మనల్ని ఎక్కడికి తీసుకెళ్తోంది? రాత్రిపూట జంక్ ఫుడ్, తెల్లవారుజాము వరకు మెలకువ, గంటల తరబడి కూర్చునే ఉద్యోగాలు.. ఇవన్నీ మన మెటబాలిజంను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తున్నాయి. దేశంలో 13 కోట్ల మంది ప్రీ-డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్నారంటే అది ఎంతటి తీవ్రమైన సమస్య అని ఆలోచించండి! పట్టణ యువతలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఎలా మొదలవుతుంది?
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది ప్రస్తుతం భారతదేశంలో ఒక మహమ్మారిలా విస్తరిస్తోంది. ఇది శరీరంలోని కణాలు (ముఖ్యంగా కండరాలు, లివర్, కొవ్వు కణాలు) ఇన్సులిన్ హార్మోన్కు సరిగ్గా స్పందించని పరిస్థితి. సాధారణంగా ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్, రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను కణాలలోకి తీసుకెళ్లి శక్తిగా మారుస్తుంది. కానీ, రెసిస్టెన్స్ ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రక్రియ దెబ్బతిని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది ఒకానొక దశలో టైప్-2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు పునాది వేస్తుంది.
పట్టణ యువతకే ఎక్కువ ముప్పు!
ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ నివేదికల ప్రకారం, భారతదేశంలో 15.3% మంది ప్రీ-డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల లోపు పట్టణ యువతలో ఈ సమస్య శరవేగంగా పెరుగుతోంది. చాలామందిలో ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ నార్మల్గా ఉన్నప్పటికీ, అంతర్గతంగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మొదలై సంవత్సరాలు గడుస్తోంది. ఇది బయటకు కనిపించని ‘సైలెంట్’ ముప్పు.
ప్రధాన కారణం ఆధునిక జీవనశైలి..
- మైదా, తెల్ల బియ్యం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర అధికంగా ఉండే డ్రింక్స్, జంక్ ఫుడ్స్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తాయి.
- భోజనం చేశాక కదలిక లేకపోవడం, రోజువారీ వ్యాయామం చేయకపోవడం ఇన్సులిన్ను కణాలు గ్రహించకుండా చేస్తాయి.
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసోల్ స్థాయిలు పెరిగి, రక్తంలో షుగర్ అదుపు తప్పుతుంది.
పరిష్కారం మీ చేతుల్లోనే!
చిన్న వయసులోనే ఈ సమస్యల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం అత్యంత అవసరం:
- తెల్ల బియ్యం, మైదాలకు బదులుగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, గుడ్లు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.
- రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానేయండి. భోజనం తర్వాత కనీసం 15-20 నిమిషాల నడక అలవాటు చేసుకోండి.
- రోజువారీ వ్యాయామం, ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగా లేదా ధ్యానం, క్వాలిటీ నిద్ర మీ జీవక్రియలను కాపాడతాయి.
సాధారణ రక్త పరీక్షలు మీ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను వెంటనే గుర్తించకపోవచ్చు, కాబట్టి మీ ఆరోగ్య సూచికల విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండండి. సరైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన అలవాట్లే రేపటి డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడే అసలైన రక్షా కవచాలు.