Walnuts Benefits: రోజూ ఉదయాన్నే వాల్ నట్స్ తింటే శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు వస్తాయో తెలుసా..?

Walnuts Benefits

చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే డ్రై ఫ్రూట్స్ ను డైట్ లో చేర్చుకోవడం తప్పనిసరి అంటున్నారు పోషకాహార నిపుణులు. రోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల గుండె, మనస్సు, శరీరం ఫిట్‌గా ఉంటాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు.. అదనంగా, రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. థైరాయిడ్ వంటి సమస్యల చికిత్సలో కూడా డ్రై ఫ్రూట్స్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. అందులో వాల్ నట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. మెదడును ఉత్తేజపరచగలదు. దాంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.

వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల మీ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్‌లో ఇనుము, భాస్వరం, రాగి, ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం వంటి పోషకాల నిధి. కొందరు వాల్‌నట్స్‌ని నానబెట్టి తింటారు. కొందరు నానబెట్టకుండా తింటారు. కానీ, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల మీ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయో తెలుసా? దీని గురించి పోషకాహార నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం..వాల్‌నట్‌లను డ్రై ఫ్రూట్స్‌గా ఉపయోగిస్తారు. ఈ వాల్‌నట్స్‌ మెదడు పనితీరుకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది. వాల్ నట్స్ లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు అలాగే ఐరన్, కాల్షియం, కాపర్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవన్నీ మన శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వాల్ నట్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మన జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అలాగే, నానబెట్టిన వాల్‌నట్‌లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.

ప్రతిరోజు ఉదయం వాల్ నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..

1. డయాబెటిక్ రోగులకు వాల్‌నట్‌లు తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది.

2. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది గుండెను వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.

3. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా మీ బరువు పెరగడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. వాల్‌నట్స్‌లో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరంలోని ఎముకలను దృఢంగా ఉంచేందుకు ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది.

5. విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

6. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం అదుపులో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, దీని వినియోగం మీ టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అయితే.. మార్నింగ్ డైట్‌లో వాల్‌నట్స్‌ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని సైడ్‌ ఎఫెక్ట్స్‌ కూడా ఉన్నాయంటున్నారు..

1. వాల్‌నట్స్‌లో కేలరీలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు.

2. వాల్‌నట్‌లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

3. వాల్‌నట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా వస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే ఆస్తమా ఉంటే, వాల్‌నట్‌లను తినకుండా ఉండండి.

4. వాల్‌నట్‌లు తినడం వల్ల కొంతమందిలో అలెర్జీలు, పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడవచ్చు. ఆస్తమా రోగులు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకునే ముందు తమ వైద్యులను సంప్రదించాలని చెబుతున్నారు.

(గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, ఇతర అధ్యాయనాల ద్వారా అందిన సమాచారం మేరకు ఈ వివరాలు అందిస్తున్నాం.. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా సందేహాలు,సమస్యలు ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే మంచిదని గమనించగలరు.)

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..