Fatty Liver: రాత్రి భోజనం మానేస్తే ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గిపోతుందా? నిపుణులు చెప్పిన అసలు నిజం ఇదే..!

Fatty Liver Diet

Fatty Liver Prevention Telugu: భారతదేశంలో ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. పబ్‌మెడ్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం, దేశంలోని వయోజనుల్లో సుమారు 38–39 శాతం మందికి ఫ్యాటీ లివర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 50 భారత రాష్ట్రాల్లో నిర్వహించిన అధ్యయనం ఆధారంగా ఈ అంచనాలు వెల్లడయ్యాయి. ప్రారంభ దశలో లక్షణాలు కనిపించకపోయినా, నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఈ వ్యాధి క్రమంగా తీవ్రమై లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. ప్రస్తుతం చాలా మంది గ్రేడ్-1 ఫ్యాటీ లివర్‌తో బాధపడుతున్నారని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే సరైన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు పాటిస్తే ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ నేపథ్యంలో చాలామందిలో ఒక సందేహం ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం మానేస్తే ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గుతుందా?

రాత్రి భోజనం మానేయడం వల్ల నిజంగా ప్రయోజనమా?

ఈ అంశంపై టీవీ9తో డాక్టర్ (ప్రొఫెసర్) అనిల్ అరోరా (ఛైర్మన్ – ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ లివర్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ & పాంక్రియాటోబైలియరీ సైన్సెస్, సర్ గంగా రామ్ హాస్పిటల్, న్యూ ఢిల్లీ) మాట్లాడారు. రాత్రి భోజనం పూర్తిగా మానేయడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ నయమవుతుందనే విషయానికి ఇప్పటివరకు ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని ఆయన స్పష్టం చేశారు. ఆయన సూచన ప్రకారం, భోజనం మానేయడం కంటే రోజువారీ ఆహారాన్ని చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో తీసుకోవడం, అలాగే రాత్రి భోజనాన్ని వీలైనంత త్వరగా ముగించడం ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తుంది.

ఆలస్యంగా తినడం ఎందుకు మంచిది కాదు?

రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే ఆకలి మరింత పెరిగి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో శరీరంలో అదనపు కేలరీలు చేరి కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే భోజనం మానేయడం కంటే సమయానికి, పరిమిత మోతాదులో ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఫ్యాటీ లివర్ నియంత్రణకు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన సూచనలు

1. బరువును నియంత్రించండి

అధిక బరువు ఉన్నవారు శరీర బరువులో 7 నుంచి 10 శాతం వరకు తగ్గించగలిగితే.. కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గడమే కాకుండా ప్రారంభ దశలో ఉన్న వాపు, ఫైబ్రోసిస్ కూడా మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

వారానికి కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వేగంగా నడక, సైక్లింగ్, ఈతతో పాటు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. చక్కెర పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి

శీతల పానీయాలు, ప్యాకెట్ ఫుడ్స్, స్వీట్లు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కలిగిన ఆహారాలు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మంచిది.

4. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి

ప్రతి భోజనంలో పప్పులు, పన్నీర్, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, సోయా వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడతాయి.

చివరగా, ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే.. రాత్రి భోజనం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. దానికి బదులుగా సమయానికి భోజనం చేయడం, పరిమిత మోతాదులో ఆహారం తీసుకోవడం, బరువును నియంత్రించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. ఏదైనా ప్రత్యేక ఆహార విధానం లేదా చికిత్స ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.