ఆపిల్ vs అరటిపండు.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..? ఈ తప్పులు అస్సలు చేయకండి..
Banana vs Apple: బరువు తగ్గాలనే ప్రయాణంలో క్రమశిక్షణతో పాటు శరీరానికి సరైన ఇంధనాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఆకలి వేసినప్పుడు స్నాక్స్గా ఏ పండు తినాలనే విషయంలో చాలా మందికి పెద్ద కన్ఫ్యూజన్ ఉంటుంది. అందరికీ మొదట గుర్తొచ్చేవి అరటిపండు, ఆపిల్. మరి ఈ రెండిటిలో ఏది బరువు తగ్గడానికి బాగా ఉపయోగపడుతుందనేది తెలుసుకుందాం..
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. దీనికి ఓపిక, క్రమశిక్షణతో పాటు శరీరానికి సరైన పోషకాలను అందించే ఆహారం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా స్నాక్స్ విషయానికి వస్తే అందరికీ మొదట గుర్తొచ్చే పండ్లు.. అరటిపండు, ఆపిల్. వర్కవుట్ తర్వాత ఇంట్లోనే బనానా స్మూతీ చేసుకోవడం లేదా ఆన్లైన్ ఫుడ్ యాప్స్లో ఆపిల్ ఓట్మీల్ ఆర్డర్ చేయడం మనకు అలవాటే. అయితే ఈ రెండింటిలో బరువు తగ్గడానికి ఏది ఎక్కువ సహాయపడుతుంది? క్యాలరీలు, ఫైబర్, షుగర్ లెవెల్స్ పరంగా దేని ప్రత్యేకత ఏంటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
అరటిపండు వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు..
అరటిపండు మన శరీరానికి ఒక సూపర్ హీరో లాంటిది. ఇందులో ఉండే పోషకాలు వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఎంతో తోడ్పడతాయి. అరటిపండులో పొటాషియం చాలా ఎక్కువ. ఇది శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుతూ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. పొటాషియం వల్ల స్ట్రోక్, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇందులో ఉండే కరిగే, కరగని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేసి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నియంత్రిస్తుంది. వర్కవుట్ తర్వాత లేదా ప్రయాణాల్లో తక్షణ శక్తి కోసం అరటిపండు అత్యంత చౌకైన, సులభమైన స్నాక్ ఆప్షన్.
ఆపిల్ వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు..
రోజుకో ఆపిల్ తింటే డాక్టర్కు దూరంగా ఉండవచ్చు అనే సామెత ఊరికే రాలేదు. ఆపిల్ పోషకాల పవర్హౌస్. ఆపిల్లో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ. దీనివల్ల ఇది తిన్న తర్వాత కడుపు నిండిన అనుభూతి కలిగి, ఎక్కువ సమయం ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి గుండెను పటిష్టం చేస్తుందని జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ తెలిపింది. ఆపిల్స్లో క్వెర్సెటిన్, కాటెచిన్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంలో మంట, కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆపిల్లో ఉండే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ కడుపులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది.
మరి.. బరువు తగ్గడానికి రెండింటిలో ఏది బెస్ట్?
నిజానికి అరటిపండు, ఆపిల్ రెండూ బరువు తగ్గడానికి మంచివే. కానీ వెయిట్ లాస్ రేసులో ఆపిల్కు కాస్త ఎక్కువ మార్కులు పడతాయి. ఎందుకంటే అరటిపండుతో పోలిస్తే ఆపిల్లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండి, ఫైబర్ కాస్త ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ సమయం ఆకలి వేయకుండా ఉంచి బరువును సులభంగా నియంత్రిస్తుంది. అయితే వర్కవుట్ చేసే వారికి పొటాషియం, ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీ కోసం అరటిపండు ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. కాబట్టి మీ సమతుల్య ఆహారంలో మీ రుచికి నచ్చిన పండును భాగం చేసుకోవడమే అసలైన మార్గం.
వెయిట్ లాస్ డైట్లో వీటిని ఎలా చేర్చుకోవాలి?
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్గా: సాయంత్రం వేళల్లో జంక్ ఫుడ్కు బదులుగా ఆపిల్ లేదా అరటిపండును నేరుగా తినొచ్చు. ఇంట్లోనే వెయిట్ లాస్ బనానా పాన్కేక్స్ చేసుకొని కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.
ఓట్స్ లేదా పెరుగుతో: ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్లో ఓట్మీల్ లేదా పెరుగులో ఆపిల్, బనానా ముక్కలను కలుపుకుని తింటే ఫైబర్, టేస్ట్ రెండూ లభిస్తాయి.
స్మూతీస్ రూపంలో: మీకు నచ్చిన ఇతర హెల్తీ ఇంగ్రిడియంట్స్తో కలిపి వీటిని ఒక టేస్టీ స్మూతీలా బ్లెండ్ చేసుకుని తాగొచ్చు.