World Heart Day 2021: మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవాలంటే.. ఖచ్చితంగా ఈ 5 సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి..
World Heart Day: మీ హృదయాన్ని పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి.. మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యలో కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను జోడించాలి తద్వారా మీరు ఎలాంటి గుండె జబ్బులకు బై-బై చెప్పవచ్చు.
భారతదేశంలో ప్రతి నాలుగు మరణాలలో ఒకరికి కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ (CVD) కారణమవుతుంది. మన దేశంలోనే కాదు ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండెకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలతో ప్రజలు ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. అందువల్ల మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని సన్నిహితంగా ఉంచే తీవ్రత గురించి అవగాహన కల్పించడానికి ఒక ప్రత్యేక రోజు కేటాయించారు. అందుకే ఈ రోజును “ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం”గా జరుపుకుంటున్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం.. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి ఈ రోజు ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29 న జరుపుకుంటారు. మీ శరీరంలో ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. వైద్యుల ప్రకారం, సగటు వ్యక్తి వారానికి కనీసం మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయాలి. కాబట్టి, మీ గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు వీడ్కోలు చెప్పే 5 వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
జుంబా డ్యాన్స్ చేయండి..
వినోదభరితమైన ఇంకా తీవ్రమైన జుంబా డ్యాన్స్ సెషన్ తప్పనిసరి అవుతుంది. ఈ వ్యాయామ శైలి బరువు తగ్గడానికి.. శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి చాలా మంచిది. నృత్య రూపం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో.. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సంచారం..
నడక గుండెకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాకుండా బరువును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సైక్లింగ్
సైక్లింగ్ అనేది కీళ్లపై సున్నితంగా ఉండే చర్య. ఇది కొవ్వును కరిగించి మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ స్టామినాను పెంచడంతోపాటు మీ కండరాలను టోన్ చేయాలనుకుంటే సైక్లింగ్ చేయడం ఉత్తమ మార్గం. మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ రవాణా సాధనంగా చేయడం ద్వారా మీ దినచర్యలో సులభంగా భాగం చేసుకోవచ్చు.
స్క్వాట్ చేయండి..
ఫిట్‌నెస్ ప్రియులలో స్క్వాట్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది. మీ గ్లూట్స్ , కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఈ కార్యకలాపం రక్త ప్రసరణ .. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
జంప్ తాడు
తాడును దూకడం లేదా దూకడం మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే అవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె వేగాన్ని పెంచుతాయి. ఇది మీరు అదనపు కిలోలను కోల్పోవడమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: IPL 2021 RR vs RCB Live Streaming: విజయం కోసం సంజూ-విరాట్‌ మధ్య పోరాటం.. ఎప్పుడు, ఎక్కడ, ఎలా మ్యాచ్‌లు చూడాలో తెలుసుకోండి