Left Side Sleeping: రాత్రి ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకుంటున్నారా? మీ శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?
నిద్ర అంటే కేవలం కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు. మనం నిద్రిస్తున్న సమయంలో శరీరంలో అనేక కీలక ప్రక్రియలు కొనసాగుతుంటాయి. జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణ, మెదడు పనితీరు, కండరాల విశ్రాంతి వంటి ప్రక్రియలు నిద్రతో ముడిపడి ఉంటాయి. అందుకే ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నామన్నదే కాకుండా, ఎలా నిద్రపోతున్నామన్నది కూడా కొంతమేర ప్రభావం చూపవచ్చు. సాధారణంగా కొందరు కుడివైపుకు, మరికొందరు ఎడమవైపుకు తిరిగి పడుకుంటారు. ఇంకొందరు వెల్లకిలా లేదా బోర్లా పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.
ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల కొంతమందికి కొన్ని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా రాత్రివేళ గుండెల్లో మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారికి ఈ భంగిమ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే నిద్ర భంగిమ సరిపోదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సౌకర్యం, వయసు, గర్భధారణ వంటి అంశాలను బట్టి నిద్రించే భంగిమను ఎంచుకోవడం మంచిది.
1. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తగ్గించడంలో సహాయపడొచ్చు
ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు కడుపు, అన్నవాహికకు సంబంధించి శరీర నిర్మాణం కారణంగా కడుపులోని ఆమ్లం పైకి రావడం కొంత తగ్గవచ్చని భావిస్తారు. ముఖ్యంగా రాత్రివేళ పడుకున్న తర్వాత గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య ఇబ్బంది పెట్టేవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే నిద్రించే భంగిమతో పాటు పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం, మసాలా ఆహారం తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా ఎసిడిటీపై ప్రభావం చూపుతాయి.
2. జీర్ణక్రియకు అనుకూలంగా ఉండొచ్చు
ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం కదలికకు శరీర నిర్మాణం కొంత అనుకూలంగా ఉండవచ్చని చెబుతారు. భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం మాత్రం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత కొంత సమయం నడవడం లేదా నిటారుగా ఉండడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
3. గర్భిణీలకు సైడ్ స్లీపింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు
గర్భధారణ చివరి దశల్లో పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం సాధారణంగా సౌకర్యవంతమైన భంగిమగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఎడమ వైపు పడుకోవడం రక్త ప్రసరణకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చని వైద్య సూచనల్లో కనిపిస్తుంది. అయితే గర్భిణీలు తమ వ్యక్తిగత పరిస్థితికి అనుగుణంగా వైద్యుల సూచనలను పాటించడం ముఖ్యం. నిద్రలో సహజంగా భంగిమ మారడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేకుండా, సౌకర్యవంతంగా పక్కకు పడుకునేలా ప్రయత్నించవచ్చు.
4. గురక కొంత తగ్గే అవకాశం
కొంతమందిలో వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు నాలుక, గొంతు భాగాలు వెనక్కి వెళ్లి శ్వాస మార్గాన్ని ఇరుకుగా చేయడం వల్ల గురక పెరగవచ్చు. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల కొందరిలో ఈ సమస్య తగ్గవచ్చు. అయితే గురక చాలా ఎక్కువగా ఉండటం, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం, ఉదయం తీవ్రమైన అలసట వంటి లక్షణాలు ఉంటే స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి.
5. దిండును సరిగ్గా ఉపయోగించడం ముఖ్యం
ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకున్నప్పటికీ సరైన దిండు ఉపయోగించకపోతే మెడ, భుజాలు లేదా నడుముపై ఒత్తిడి పడవచ్చు. తలకు సరైన సపోర్ట్ ఇచ్చే దిండును ఎంచుకోవడంతో పాటు, అవసరమైతే మోకాళ్ల మధ్య చిన్న దిండు పెట్టుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు.
6. అందరికీ ఎడమ వైపు నిద్ర తప్పనిసరి కాదు
ఎడమ వైపుకు పడుకోవడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని చెప్పినా, ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఇదే భంగిమలో నిద్రించాలనే నియమం లేదు. కొందరికి కుడివైపు పడుకోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. నిద్రలో భుజం నొప్పి, చేతులు మొద్దుబారడం, నడుము నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తే భంగిమను మార్చుకోవడం మంచిది.
నిద్రకు ముందు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి
రాత్రి పడుకునే ముందు భారీగా భోజనం చేయడం, అధికంగా టీ లేదా కాఫీ తాగడం, ఎక్కువసేపు మొబైల్ లేదా ఇతర స్క్రీన్లను చూడడం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, గది ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం, పడుకునే ముందు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం వంటి అలవాట్లు మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల వ్యక్తిగత సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తీవ్రమైన లేదా నిరంతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే స్వయంగా చిట్కాలు పాటించకుండా సంబంధిత వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.