Diabetes Control: రక్తంలో షుగర్ ఏ స్థాయిలో ఉంటే ప్రమాదం.. ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి..
మధుమేహం అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య, ఒకసారి నిర్ధారణ అయినట్లయితే.. అది జీవితాంతం ఉంటుంది. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం..
మధుమేహం అనేది నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య, ఒకసారి నిర్ధారణ అయినట్లయితే.. అది జీవితాంతం ఉంటుంది. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. మహిళల కంటే పురుషులు దీనికి ఎక్కువగా గురవుతారు. క్షీణిస్తున్న జీవనశైలి, సరైన ఆహారం ఈ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం. మధుమేహానికి కేంద్రమైన భారతదేశంలో మధుమేహ రోగుల సంఖ్య నిరంతరం పెరుగుతోంది. WHO నివేదిక ప్రకారం.. 2025 నాటికి భారతదేశ జనాభాలో మూడింట ఒకవంతు మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారని వెల్లడించింది. మధుమేహం నియంత్రణలో లేకుంటే గుండె, కిడ్నీ, కళ్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. మధుమేహం, పురోగతిని హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు. సాధారణంగా, రోగి ఔషధం తీసుకోనప్పుడు చక్కెర పెరుగుతుంది.
స్టెరాయిడ్స్, బీటా-బ్లాకర్స్, గర్భనిరోధక మాత్రలు, అనేక మానసిక ఆరోగ్య మందులు కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అధిక చక్కెర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. ఇది స్ట్రోక్కు కారణం కావచ్చు. పెరిగిన చక్కెర ప్రభావం ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తంలో చక్కెర ఎంత ప్రమాదకరమో తెలుసుకుందాం. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే కొన్ని చర్యలను కూడా తెలుసుకుందాం.
ఏ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ప్రమాదకరం? వ్యక్తి శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 200 నుంచి 400 mg/dl మధ్య ఉంటే ఈ స్థాయి ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపోగ్లైసీమియా అంటారు. ఇది గుండెపోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్, బహుళ అవయవ వైఫల్యానికి కూడా దారితీస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి చర్యలు:
- చక్కెర నియంత్రణకు ప్రతి రెండు గంటలకోసారి తినండి. ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా తినండి.
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి పోషణతోపాటు షుగర్ నియంత్రిస్తుంది.
- చాలా నీరు త్రాగాలి. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు చక్కెర మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది.
- శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవాలి. కనీసం అరగంట పాటు వ్యాయామంతోపాటు నడవండి.
- ఒత్తిడిని దూరం చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, ధ్యానం చేయండి, సంగీతం వినండి, కొద్దిసేపు నడవండి లేదా మీరు ఆనందించే ఇతర కార్యకలాపాలను చేయండి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది చక్కెరను పెంచుతుంది.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)