Healthy Tips: శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచేందుకు ఇలా చేయండి.. చాలా ఈజీ
ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్ను హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తీసుకువెళుతుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేసే మయోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్కు కూడా తగినంత ఇనుము అవసరం. ఇనుము లోపం వల్ల మన శరీరం తక్కువ సంఖ్యలో ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలతో బాధపడవచ్చు. మహిళలు, తరచుగా రక్తదానం చేసేవారు, పిల్లలు, శాఖాహారులు, పిల్లలకు ఇతరులతో పోలిస్తే ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ 4 రకాల గింజలను చేర్చుకోండి మరియు ప్రయోజనాలను పొందండి..
ఐరన్ మన శరీర పెరుగుదల, అభివృద్ధికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. శరీరానికి ప్రధానంగా రక్త ఉత్పత్తికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ ఇనుమును ఉపయోగించడం ద్వారా మన శరీరం ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్ను హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తీసుకువెళుతుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేసే మయోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్కు కూడా తగినంత ఇనుము అవసరం. ఇనుము లోపం వల్ల మన శరీరం తక్కువ సంఖ్యలో ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలతో బాధపడవచ్చు.
మహిళలు, తరచుగా రక్తదానం చేసేవారు, పిల్లలు, శాఖాహారులు, పిల్లలకు ఇతరులతో పోలిస్తే ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
హిమోగ్లోబిన్ అనేది శరీర అంతర్గత అవయవాలకు రక్తాన్ని రవాణా చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ప్రోటీన్. హిమోగ్లోబిన్ పనితీరుకు ఇనుము చాలా ముఖ్యం. రక్తహీనత సంభవించినప్పుడు అంటే ఇనుము లోపం, శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గవచ్చు.
ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అలసట, తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, సక్రమంగా గుండె కొట్టుకోవడం, మూర్ఛపోవడం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి వంటి అనేక లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది.
ఇనుము లోపం ఈ లక్షణాలను విస్మరించవద్దు. ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని సరిచేయవచ్చు.
ఎండిన అత్తి పండ్లను
ఇది శరీరంలో ఐరన్ని పెంచుతుంది. నేటి వాతావరణంలో చాలామంది మహిళలు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రక్తం లోపాన్ని తీర్చడానికి ఉదయం రెండు ఎండిన అత్తి పండ్లను తినవచ్చు. అలాగే ఇందులో ఉండే క్యాల్షియం, పీచు ఎముకలకు, జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయి.
తేదీలు
శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడే ఐరన్, విటమిన్లు, కాల్షియం, ఫాస్పరస్ కలిగి ఉన్నందున రక్తహీనత ఉన్నవారు తమ రోజువారీ ఆహారంలో ఖర్జూరాలను చేర్చుకోవాలి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో ఖర్జూరాన్ని తినండి.
ఎండుద్రాక్ష, బాదం
ఎండుద్రాక్ష, బాదంలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బాదంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, బాదం, ఎండుద్రాక్షలను రాత్రంతా నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి.
సాలియా విత్తనాలు
ఇందులో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. సాలియా గింజలు తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరగడమే కాకుండా శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలపడుతుంది.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి