Toilet Habits: టాయిలెట్లో 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపితే ఈ వ్యాధులు వెంట తెచ్చుకున్నట్టే
టాయిలెట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం అనేది చాలా మందికి ఒక సాధారణ అలవాటు. కానీ ఇది ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. పైల్స్ (హెమోరాయిడ్స్), మలబద్ధకం, కొలొరెక్టల్ సమస్యల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఈ అలవాటు వల్ల తలెత్తవచ్చు. సరైన టాయిలెట్ అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు. టాయిలెట్లో అధిక సమయం గడపడం వల్ల కలిగే సమస్యలను వాటిని నివారించే మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఎక్కువసేపు టాయిలెట్లో కూర్చోవడం వల్ల లేదా మలబద్ధకం కారణంగా ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయడం వల్ల రక్తనాళాలు ఉబ్బి మొలలు ఏర్పడవచ్చు. టాయిలెట్ సీటుపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలోని రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఎక్కువసేపు ఒత్తిడి చేయడం వల్ల పురీషనాళం కొంతభాగం బయటకు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇంకా దీని వల్ల ఎన్ని అనర్థాలో మీరే చూడండి..
పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలహీనత:
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఒత్తిడి చేయడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. ఇది మూత్ర విసర్జన మలవిసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడానికి దారితీయవచ్చు. ఒకవేళ మలబద్ధకం కారణంగా ఎక్కువ సమయం టాయిలెట్లో గడుపుతున్నట్లయితే, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రం కావచ్చు.
క్రిములు, ఇన్ఫెక్షన్లు:
టాయిలెట్లో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల చుట్టూ ఉండే క్రిములు ఫోన్లు లేదా ఇతర వస్తువుల ద్వారా శరీరానికి చేరే ప్రమాదం ఉంది. అయితే, టాయిలెట్ సీటు ద్వారా నేరుగా యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి, టాయిలెట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సాధ్యమైనంత త్వరగా మీ పని ముగించుకుని బయటకు రావడం ఉత్తమం. ఒకవేళ మీకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే, దానిని పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మలబద్ధకం రాకుండా ఉండాలంటే..
తగినంత నీరు త్రాగాలి:
ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు మలం గట్టిపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సులభంగా బయటకు వెళ్తుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండాలి:
మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, ఓట్స్, బార్లీ), పప్పుదినుసులు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఫైబర్ మలాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
వ్యాయామం చేయాలి:
శారీరక శ్రమ ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడానికి లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రేగు కదలికలు ఆపకండి:
మీకు మలవిసర్జన చేయాలని అనిపించినప్పుడు వెంటనే వెళ్లండి. దానిని వాయిదా వేయడం వల్ల మలం గట్టిపడుతుంది మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలి:
పెరుగు, ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి:
ఒత్తిడి జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
సరైన భంగిమలో కూర్చోవాలి:
టాయిలెట్లో కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను కొంచెం ఎత్తులో ఉంచడానికి ఒక చిన్న స్టూల్ ఉపయోగించడం వల్ల మలవిసర్జన సులభం అవుతుంది.
ఆహారంలో మార్పులు:
మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని హఠాత్తుగా పెంచడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి, నెమ్మదిగా మార్పులు చేసుకోండి.