Heart Patients: గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయకూడదని అనుకోవడం సరికాదు. శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచుకోవడం, బరువు, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కోసం శారీరక శ్రమ అవసరం. అయితే గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఇతరుల్లా ఇష్టమొచ్చిన వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రం మంచిది కాదు. వారి ఆరోగ్య పరిస్థితి, గుండె పనితీరు, తీసుకుంటున్న మందులు, గతంలో జరిగిన చికిత్సలను బట్టి వ్యాయామాల ఎంపిక మారుతుంది.
గుండెపోటు వచ్చినవారు, బైపాస్ సర్జరీ లేదా స్టెంట్ వేయించుకున్నవారు వ్యాయామం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సరైన పద్ధతిలో, వైద్యుల సూచనలతో చేసే వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడతాయి. మరి గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? ఏ జాగ్రత్తలు పాటించాలి? తెలుసుకుందాం.
1. నడక.. సులభమైన వ్యాయామం
గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి వైద్యులు అనుమతించినట్లయితే నడక మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది. మొదట నెమ్మదిగా కొద్దిసేపు నడవాలి. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత వైద్యుల సూచన మేరకు సమయం, వేగాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. నడక వల్ల శారీరక చురుకుదనం పెరగడంతో పాటు రక్త ప్రసరణ, బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
అయితే ఇటీవల గుండెపోటు వచ్చినవారు లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారు సొంతంగా ఎక్కువ దూరం నడవడం ప్రారంభించకూడదు. వైద్యులు సూచించిన సమయం, వేగం ప్రకారమే నడవాలి.
2. సైక్లింగ్
సైక్లింగ్ కూడా గుండెకు సంబంధించిన వ్యాయామాల్లో ఒకటి. అయితే గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వేగంగా సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం వెంటనే ప్రారంభించకూడదు. వైద్యులు అనుమతిస్తే తక్కువ తీవ్రతతో, స్థిరమైన వేగంతో సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. అవసరమైతే స్థిరంగా ఉండే ఇండోర్ సైకిల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీలో నొప్పి లేదా అసాధారణ అలసట కనిపిస్తే వెంటనే ఆపాలి.
3. ఈత
ఈత కూడా శరీరంలోని అనేక కండరాలకు పని కల్పించే వ్యాయామం. అయితే గుండె జబ్బులు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది సరిపోతుందని చెప్పలేం. మీ గుండె ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వైద్యుడు అనుమతిస్తేనే ఈత ప్రారంభించాలి. ముఖ్యంగా ఇటీవల గుండెపోటు లేదా శస్త్రచికిత్స జరిగినవారు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ఈతకు దూరంగా ఉండాలి.
ఈత కొట్టేటప్పుడు ఒంటరిగా ఉండకుండా, అవసరమైన పర్యవేక్షణ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
4. తేలికపాటి యోగా, స్ట్రెచింగ్
తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కండరాల బిగుతును తగ్గించి శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. వైద్యులు అనుమతించిన సులభమైన యోగా ఆసనాలు కూడా కొందరికి ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే కష్టమైన ఆసనాలు, ఎక్కువసేపు శ్వాస బిగపట్టే పద్ధతులు, శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలను సొంతంగా ప్రయత్నించకూడదు.
యోగా లేదా శ్వాసాభ్యాసాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా సహజంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఏదైనా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి.
5. తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు
వైద్యుల సూచనలతో తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇవి గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. అయితే వ్యాయామం తీవ్రతను ఒక్కసారిగా పెంచకూడదు. మీ శరీరం ఎంతవరకు తట్టుకోగలదో తెలుసుకుని క్రమంగా ముందుకు వెళ్లాలి.
కొంతమందికి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా కార్డియాక్ రిహాబిలిటేషన్ నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం కావచ్చు. ముఖ్యంగా గుండెపోటు లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకుంటున్నవారికి ఈ విధానం ఉపయోగపడుతుంది.
6. వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం లేదా తేలికపాటి వార్మప్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామం పూర్తయ్యాక కూడా ఒక్కసారిగా ఆగిపోకుండా నెమ్మదిగా వేగాన్ని తగ్గించాలి. శరీరం అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. జ్వరం, అనారోగ్యం లేదా అస్వస్థత ఉన్న రోజుల్లో వ్యాయామం చేయకూడదు.
భారీ బరువులు ఎత్తడం, అధిక తీవ్రతతో చేసే వర్కౌట్లు, శ్వాస బిగపట్టి చేసే వ్యాయామాలు గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. అందుకే వైద్యుల అనుమతి లేకుండా ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. తేలికపాటి బరువులతో చేసే శక్తి పెంపు వ్యాయామాలు కూడా కొందరికి సరిపోవచ్చు. వాటిని ఎప్పుడు, ఎలా చేయాలో వైద్యుడే నిర్ణయించాలి.
గమనిక: గుండె జబ్బులు ఉన్నవారందరికీ ఒకే వ్యాయామం సురక్షితమని చెప్పలేం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం, గుండె వేగంగా లేదా అసమానంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ఆపి వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. గుండెపోటు, బైపాస్ లేదా స్టెంట్ తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.