ఈ చిన్న చిన్న పనులు చేస్తే మీ షుగర్ లెవెల్స్ మీ కంట్రోల్ లో ఉంటాయి..!
డయాబెటిస్ ఉన్న వారు తమ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ను సమతుల్యంలో ఉంచుకోవాలంటే రోజంతా కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ముఖ్యంగా రాత్రివేళ తీసుకునే జాగ్రత్తలు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఈ అలవాట్లను నిత్యం పాటిస్తే.. షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండడమే కాకుండా నిద్ర కూడా మంచిగా పడుతుంది.
నిద్రకు ముందు తీసుకునే ఆహారంలో పోషకాలు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. దీనివల్ల రాత్రి సమయంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా నియంత్రణలో ఉంటాయి. మానసిక ఒత్తిడి బ్లడ్ షుగర్ను పెంచే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. కాబట్టి పడుకునే ముందు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే ప్రయత్నం చేయాలి. దీని కోసం డీప్ బ్రీతింగ్, యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి చాలా ఉపయోగపడతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిలుపుతాయి.
రాత్రి నిద్రపోయే ముందు షుగర్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం వలన మీ ఆరోగ్యంపై స్పష్టమైన అవగాహన కలుగుతుంది. ఇది తినాల్సిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మార్గదర్శిగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.
శరీర బరువు పెరిగితే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశముంటుంది. అందువల్ల డైట్, వ్యాయామం ద్వారా బరువును తక్కువగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్లు సమతుల్యంలో ఉండటమే కాకుండా ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగవుతుంది. ఇది షుగర్ లెవల్స్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్రకు ముందు నీరు తాగడం మంచిదే కానీ ఎక్కువగా తాగితే నిద్రలో మేల్కొని మూత్రవిసర్జన అవసరం తలెత్తుతుంది. ఇది నిద్రను అంతరించేస్తుంది. కాబట్టి మితంగా నీరు తాగాలి.
వ్యతిరేకంగా అనిపించొచ్చు కానీ నిద్రించే ముందు శరీరాన్ని శ్రమపెట్టే వ్యాయామాలు చేస్తే కార్టిసోల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరిగిపోతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ పనితీరును దెబ్బతీసి షుగర్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి సాయంత్రం 2 గంటల ముందు వ్యాయామం పూర్తి చేయడం ఉత్తమం.
మొబైల్ యాప్ల సాయంతో ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి.. మీ ఆహారం, వ్యాయామం, షుగర్ లెవల్స్ వంటి విషయాలను టెక్నాలజీ సహాయంతో పర్యవేక్షించవచ్చు. దీనివల్ల మీరు చేసే ప్రతి మార్పు, అలవాటు ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోవచ్చు.
సాయంత్రం తర్వాత కెఫిన్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానేయండి.. చిన్న మోతాదులోనూ ఈ పదార్థాలు నిద్రలో అంతరాయం కలిగించవచ్చు. దీనివల్ల రాత్రి నిద్ర సరైన విధంగా పట్టదు. నిద్రకు అంతరాయం వచ్చినపుడు షుగర్ లెవల్స్ అస్థిరంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి రాత్రి వీటిని పూర్తిగా నివారించాలి.
ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను పాటించడం ద్వారా రాత్రి సమయంలో బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన అలవాట్లతో పాటు, మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉండటం కూడా డయాబెటిస్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇవి మీ రోజువారీ జీవన విధానంలో భాగం అయితే డయాబెటిస్ మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది.