రాత్రి భోజనంలో ఈ 3 తప్పులు.. ఈ 5 వ్యాధులకు కారణం.. జర భద్రం..
బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంత ముఖ్యమో, రాత్రి తినే ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ డిన్నర్ లో 3 తప్పులు చేస్తే, తప్పకుండా షుగర్, బిపి, కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ప్రెజర్, గుండె జబ్బులు తప్పకుండా వస్తాయని డైటీషియన్ రిచా హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆ తప్పులు ఏంటో ఈరోజు మనం వివరంగా తెలుసుకుని, మరోసారి చెయ్యకుండా జాగ్రత్తగా ఉందాం..
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడంలో చేసే తప్పులు: కొన్ని అధ్యయనాలు 90% ఆహారం రాత్రిపూట తింటాయని చెబుతున్నాయి. మనం రోజంతా బిజీగా ఉండటం వల్ల, రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా తినవచ్చు. మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు, బిర్యానీ వంటి ఆహారాలు, చపాతీ వంటి ఆహారాలు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. తదుపరి తప్పు ఏమిటంటే రాత్రి భోజనం చాలా ఆలస్యంగా తినడం. మూడవ తప్పు ఏమిటంటే, రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత సెల్ ఫోన్లో కొంత సమయం గడిపి నేరుగా పడుకోవడం. ఇది చాలా చాలా తప్పు విషయం. రాత్రి భోజనం చేయడానికి, నిద్రించడానికి మధ్య కనీసం మూడు గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. ఈ తప్పులన్నీ చేయడం వల్ల తలెత్తే సమస్యలు మీపైకి వస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే సమస్య: రాత్రిపూట బిర్యానీ తినే అలవాటు ఇప్పుడు చాలా పెరుగుతోంది. దీనితో పాటు, వారు కబాబ్స్ మరియు చికెన్ 65 వంటి వేయించిన, డీప్-ఫ్రై చేసిన ఆహారాలను కూడా తింటారు.అధిక కొవ్వు, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి.
ప్రేగు కదలిక సమస్యలు: సిర్కాడియన్ రిథమ్ ప్రకారం, సూర్యాస్తమయం తర్వాత శరీర అవయవాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. ఆ సమయంలో, రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా లేదా కఠినమైన ఆహారం రూపంలో తిన్నప్పుడు, అది రాత్రంతా జీర్ణం కాకుండా కడుపులోనే ఉంటుంది. జీర్ణవ్యవస్థ మరుసటి రోజు ఉదయం మళ్ళీ పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. రాత్రి భోజనం జీర్ణం కావడానికి ముందు, మనం అల్పాహారం తినడం ప్రారంభిస్తాము. మనం స్నాక్స్, తదుపరి భోజనం తిన్నప్పుడు, అవి జీర్ణం కావు. అపానవాయువు, ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంటకు కారణమవుతాయి మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక స్థితిలో కొనసాగితే, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వస్తుంది.
మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం: మధుమేహం రావడానికి అతి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు. ప్రజలు రోజంతా నియంత్రణలో ఉండవచ్చు కానీ రాత్రి సమయంలో నియంత్రణ కోల్పోతారు.లేదా, దోస, చపాతీ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రాత్రిపూట తినడం, ఆలస్యంగా తినడం, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి రాత్రంతా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఉదయం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలు: రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం, చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది రాత్రిపూట గుండెకు మంచిది కాదు. రాత్రిపూట రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు గుండెపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ఊబకాయం సంబంధిత సమస్యలు: మీరు రాత్రిపూట బిర్యానీ, స్పైసీ ఫుడ్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన అధిక కేలరీల ఆహారాలు తిన్నప్పుడు, మీ కేలరీలు సహజంగా పెరుగుతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఇలా చేస్తూనే ఉంటే, ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, రాత్రిపూట ఆకలిగా ఉండి జంక్ ఫుడ్ తింటే, మీరు అత్యంత తీవ్రమైన ఊబకాయం సమస్యతో బాధపడతారు.