ఈ యోగాసనాలు మలబద్దకం, గ్యాస్ సమస్యలకు యమపాశాలు! కడుపు క్షణాల్లో క్లీన్..
Yoga Poses For Improving Your Colon Health: నేటి బిజీ జీవనశైలిలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలు వచ్చేశాయి. దీనికి ప్రధాన కారణాలు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, సమయానికి తినకపోవడం కూడా కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. దీనితో పాటు ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ కూడా మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలకు కారణాలు. ఆఫీసుల్లో పనిచేసే వారిలో, వృద్ధులలో, రోజంతా కూర్చునే వారిలో, తక్కువ నీళ్లు తాగే వారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
యోగా శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మనస్సును కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలపడుతుంది.పేగు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. యోగా శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదర కండరాలను సాగదీస్తుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది కడుపు సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. యోగా ఒక చికిత్స మాత్రమే కాదు. రోజువారీ జీవితంలో సమతుల్యత, క్రమశిక్షణను కూడా తీసుకువస్తుందని, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కడుపు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా అవసరమని నిపుణులు అంటున్నారు.
మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలను తగ్గించే యోగాసనాలు ఇవే..
పవనముక్తాసనం
ఈ ఆసనం కడుపులో పేరుకుపోయిన వాయువును బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది. ఈ యోగా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
ఉత్తాయనపాదాసనము
ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. పేగు కదలికలను పెంచుతుంది. ఇది పేరుకుపోయిన వాయువును విడుదల చేస్తుంది. మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
పడవ భంగిమ
ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కడుపుకు సున్నితమైన మసాజ్ లాగా పనిచేస్తుంది. ఇది గ్యాస్, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వంతెన భంగిమ
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల కడుపు, ఛాతీపై తేలికపాటి ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గ్యాస్, ఆమ్లత్వం, కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
మలసన
ఈ ఆసనం పేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగితే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆసనాలన్నింటినీ ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదంటే భోజనం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత చేయడం వల్ల మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలలో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది.
ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి
- ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో లేదా తేలికపాటి భోజనం తర్వాత యోగా సాధన చేయాలి.
- ఒకే ఆసనాన్ని ఎక్కువసేపు చేయకూడద. క్రమంగా సాధనను పెంచాలి.
- రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. ప్రతి గంటకు ఒక చిన్న నడక తీసుకోవాలి.
- సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.