Yoga after Eating: తిన్నది జీర్ణం కావడం లేదా.. ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు ఈ యోగా చేస్తే ఆహారం వెంటనే జీర్ణం

Vajrasana

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే మనం ఏది తిన్నా, తాగినా మన జీర్ణవ్యవస్థ దానిని సరిగ్గా జీర్ణం చేసి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలుగా విడగొట్టి దీని ద్వారా మన శరీరానికి శక్తి అందుతుంది. అంటే, మన జీర్ణశక్తి ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, మనం ఆహారం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతాము. అయితే, నేటి కాలంలో, పేలవమైన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు పేలవమైన జీర్ణక్రియను ఎదుర్కొంటారు.

అదే సమయంలో ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, కడుపులో తిమ్మిర్లు, భరించలేని నొప్పి, గ్యాస్, అసిడిటీ తదితర సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. మీరు కూడా అలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఈ కథనం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము అలాంటి కొన్ని యోగా ఆసనాల గురించి మీకు తెలియజేస్తున్నాము, వీటిని తిన్న తర్వాత కేవలం 10 నిమిషాల పాటు సాధన చేయడం ద్వారా వాటిని మెరుగుపరచవచ్చు.

వజ్రాసనం

ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేయడంలో.. మెరుగైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడంలో వజ్రాసనం అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం తిన్న తర్వాత కేవలం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

వజ్రాసనం ఎలా చేయాలి?

• దీని కోసం ముందుగా నేలపై చాపపై ఈ ఆసనం వేయండి.
• ఈ చాప మీద మోకాళ్లు వంచి కూర్చోవాలి. ఈ సమయంలో మీ వెనుక ,  తల నిటారుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
• దీని తరువాత, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
• మీరు 5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో కూర్చుని దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవాలి.
• కాసేపు అలా ప్రశాంతంగా కూర్చోండి.
• దీంతో మీ ఆహారం వేగంగా జీర్ణం అవుతుంది.

లెగ్స్ అప్ ది వాల్ పోజ్

ఈ ఆసనాన్ని ‘లెగ్స్ అప్ ద వాల్ పోజ్’ అని కూడా అంటారు.  జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తిప్పికొట్టడం ద్వారా మీ ప్రేగుల ద్వారా శరీరం నుండి వ్యర్థాలు, వాయువులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి?

• ఈ ఆసనం వేయడానికి, మొదట గోడ దగ్గర చాపను పరచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• మీ పాదాలు గోడ వైపు ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఇప్పుడు, మీ రెండు కాళ్లను కలిపి ఉంచి, దీర్ఘంగా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ వాటిని ఒకేసారి పైకి ఎత్తండి.
• 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు కాళ్ళను గాలిలో పట్టుకోండి. మీకు కావాలంటే, మీ కాళ్ళను గాలిలో నిటారుగా ఉంచడానికి మీరు గోడకు మద్దతుని కూడా తీసుకోవచ్చు.
• ఇలా కనీసం 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గోముఖాసనం

గోముఖాసనం కడుపు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో.. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది కడుపు కండరాలను సాగదీసి, వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గ్యాస్ ఎసిడిటీ సమస్య నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

గోముఖాసనం ఎలా చేయాలి?

• ముందుగా నేలపై కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు ఎడమ కాలును వంచి, కుడి కాలు పైనుంచి వెనక్కి తీసుకురావాలి.
• ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని పైకెత్తి, మోచేతి దగ్గర వంచి వెనక్కి తీసుకోవాలి. కుడి చేతిని వంచి నడుము దగ్గరగా వెనక్కి తీసుకోవాలి.
• ఈ ఆసనంలో పది నుంచి ఇరవై సెకండ్ల పాటు ఉండాలి.
• ప్రయోజనాలు: చేతులలో వచ్చే తిమ్మిర్లు తగ్గుతాయి

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి