Weight Loss: ఆకలితో అలమటించకుండానే బరువు తగ్గొచ్చు.. ఈ చిన్న ఫార్ములా పాటిస్తే చాలు!
బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది జిమ్, యోగా, డైటింగ్ వంటివి చేస్తూ తీవ్రంగా శ్రమిస్తుంటారు. అయినా ఆశించిన ఫలితం రాక, ఆకలిని తట్టుకోలేక ఎంతో మంది నిరాశ చెందుతుంటారు. అయితే ఉపవాసాలు ఉంటూ ఆకలితో అలమటించకుండానే, కేవలం సరైన ఆహార తీసుకోవడం ద్వారా శరీర బరువును ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చో డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.
ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం చాలా మందికి సవాలుగా మారింది. ఇందుకోసం జిమ్లలో కష్టపడటం, డైటింగ్ చేస్తుంటారు. అయినా ఆశించిన ఫలితం రాక చాలా మంది నిరాశ చెందుతుంటారు. అయితే ఆకలిని నియంత్రించుకోలేక ఇబ్బంది పడేవారు తాము తినే ఆహారాన్ని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న వస్తువులుగా మార్చుకోవడం ద్వారా ఆకలితో అలమటించకుండానే శరీర బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఊబకాయం, ఆకలి నియంత్రణ
శరీరంలో పేరుకుపోయే ఊబకాయం అనేది ప్రస్తుతం అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణమవుతోందని వైద్య నిపుణులు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నారు. చాలా మంది బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటారు. కానీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోలేకపోవడం వల్ల, తెలియకుండానే ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినేస్తుంటారు. కొన్నిసార్లు, అధిక ఆకలి కారణంగా బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో కూడా చాలా మంది కొన్ని రకాల తప్పుడు ఆహార పదార్థాలను తింటుంటారు. దీనివల్ల బరువు తగ్గడానికి బదులుగా శరీరం మరింత వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు తాము రోజూ తినే ఆహార పదార్థాలను రెండు రకాలుగా విభజించుకుని తినడం ఎంతో మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి?
మనం నిత్యం తీసుకునే ఆహారాలను తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు , అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలుగా చాలా సులభంగా వర్గీకరించవచ్చు. అసలు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే, మనం ఏదైనా ఒక ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత దానిలోని చక్కెరలు మన రక్తంలోని చక్కెరగా (గ్లూకోజ్గా) ఎంత త్వరగా కరిగిపోవడానికి పడుతుందో ఆ సమయాన్ని సూచిస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం జీర్ణమైన తర్వాత రక్తంలోకి చక్కెరను చాలా వేగంగా విడుదల చేసే ఆహారాలను అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు అని పిలుస్తారు. అదేవిధంగా, జీర్ణ ప్రక్రియ తర్వాత రక్తంలోకి చక్కెరను చాలా నెమ్మదిగా, క్రమక్రమంగా విడుదల చేసే ఆహారాలను తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు అని అంటారు.
బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకున్నప్పుడు, అవి శరీరానికి కావలసిన గ్లూకోజ్ను ఒకేసారి కాకుండా చాలా నెమ్మదిగా అందిస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా అదుపులో ఉండటమే కాకుండా, ఎక్కువ సమయం పాటు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. ఫలితంగా పదేపదే ఆకలి వేయడం లేదా ఇంకా తినాలనే కోరికలు చాలా వరకు తగ్గుతాయి.
అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు మొదలైన తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవచ్చు. మరోవైపు, అధిక ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల విభాగంలో చక్కెర, అన్నం, మామిడిపండ్లు, పుచ్చపండ్లు మొదలైనవి ఉంటాయి. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారానికి వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. దానికి ప్రత్యామ్నాయంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.
ఇది మీ శరీరంలో ఆకలిని అదుపులో ఉంచి, అనవసరంగా బరువు పెరగకుండా నివారిస్తుంది. ఈ విధంగా కఠిన ఉపవాసాలు ఉంటూ ఆకలితో అలమటించకుండానే, సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే శరీర బరువును తగ్గించుకోవచ్చని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
గమనిక (Disclaimer): ఈ కథనంలో అందించబడిన సమాచారం కేవలం సాధారణ అవగాహన , ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ఆధారంగా సేకరించబడినది మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య లేదా డైటీషియన్ సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముఖ్యంగా మధుమేహం (షుగర్) లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ డైట్లో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకునే ముందైనా ఖచ్చితంగా నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.