Heart Health: గుండెకు అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు ఏంటో తెలుసా? డాక్టర్లు చెప్పేది తెలిస్తే షాకే..
రుచి ఉంటే చాలు.. ఆరోగ్యం పాడైనా పర్లేదు అనుకుంటున్నారా? అయితే ఇది మీ కోసమే.. ఈ మధ్యకాలంలో గుండె జబ్బులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం మన చెడు ఆహారపు అలవాట్లేనని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. గుండె ధమనులలో వ్యర్థాలు పేరుకుపోవడానికి, రక్తపోటు పెరగడానికి, చివరికి గుండెపోటుకు కారణమయ్యే ఆ ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు ఏంటో తెలుసా?
ప్రస్తుత కాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు చిన్న వయసు వారిలో కూడా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు. మనం తీసుకునే ఆహారం నేరుగా మన గుండె పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. చెడుగా తినడం వల్ల గుండె ధమనులలో వ్యర్థాలు పేరుకుపోయి, రక్త ప్రవాహానికి అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. దీనివల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, చివరికి గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు ముందు కనిపించే సంకేతాలు
మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాల్సిన అవసరాన్ని సూచించే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి.
- ఏ పని చేయకపోయినా నీరసంగా ఉండటం.
- గుండెపై ఏదో బరువు పెట్టినట్లు అనిపించడం.
- కొద్దిగా నడిచినా ఆయాసం రావడం.
- కారణం లేకుండా బరువు పెరగడం.
గుండె ఆరోగ్యానికి ఏ ఆహారాలు ప్రమాదకరం?
రాజీవ్ గాంధీ హాస్పిటల్ కార్డియాలజీ విభాగం డాక్టర్ అజిత్ జైన్ వివరిస్తూ, కొన్ని ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం అని తెలిపారు.
అతిగా వేయించిన ఆహారాలు: ఇవి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను విపరీతంగా పెంచుతాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి.
అధిక చక్కెర: స్వీట్లు, తీపి పానీయాలు తినడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు మధుమేహం వస్తుంది.
ఎర్ర మాంసం : ఇది రక్త నాళాలను కుదిపేస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్ : పిజ్జా, బర్గర్ వంటివి తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె బలహీనపడుతుంది.
మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?
గుండె ఆరోగ్యానికి సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం చాలా అవసరం.
ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు: ఇవి గుండెకు అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు : ధాన్యాలు గుండెకు మేలు చేస్తాయి.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఇవి గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి.
బీన్స్, గింజలు, విత్తనాలు: ఇవి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
జీవనశైలిలో మార్పులు
- ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా నడక గుండెను బలపరుస్తుంది.
- ఒత్తిడి, ఆందోళనకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
- తగినంత నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరం.
- మద్యం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.