ఉదయం గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడుస్తున్నారా?
నేటి జీవనశైలిలో శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, పెరుగుతున్న ఒత్తిడి వంటి కారణాలతో గుండె సంబంధిత సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. దీంతో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట ప్రకృతిలో నడవడం శరీరానికి, మనసుకు ఎంతో మంచిదని చాలామంది భావిస్తారు..
కొందరు ఉదయాన్నే గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే రక్తపోటు నియంత్రణలోకి వస్తుందని, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని చెబుతుంటారు. మరి ఇందులో నిజమెంత? చెప్పులు లేకుండా గడ్డిపై నడవడం వల్ల నిజంగానే ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
నడవడమే ముఖ్యం.. చెప్పులు లేకుండా నడవడం అదనపు అనుభూతి
క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని అనేక శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నడక వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు శరీర బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. అలాగే ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను కొనసాగించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే కేవలం గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్లే రక్తపోటు తగ్గుతుంది అని ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ప్రస్తుతం మరింత శాస్త్రీయ పరిశోధన అవసరం. అయితే ప్రకృతిలో నడవడం, ఉదయం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి అంశాలు పరోక్షంగా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు.
పాదాలకు సహజమైన కదలిక
సాధారణంగా మనం చెప్పులు లేదా షూస్ వేసుకుని నడుస్తుంటాం. అయితే సురక్షితమైన గడ్డి లేదా సహజమైన నేలపై కొద్దిసేపు చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే పాదాల కండరాలు, నరాలకు భిన్నమైన కదలిక లభిస్తుంది. ఇలా నడవడం కొంతమందిలో పాదాల సమతుల్యత, కండరాల చురుకుదనం, శరీర స్థిరత్వం మెరుగుపడేందుకు సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా మృదువైన గడ్డిపై నడవడం పాదాలకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని అందించడంతో పాటు మానసికంగా కూడా కొంత రిలాక్సేషన్ కలిగించవచ్చు.
ఒత్తిడి తగ్గితే రక్తపోటుపై కూడా ప్రభావం
ఉదయం పూట పార్కులో లేదా ప్రకృతి మధ్యలో కాసేపు నడవడం మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఇలాంటి నడక కొంత రిలాక్సేషన్ ఇవ్వవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణకు పరోక్షంగా ప్రయోజనం కలిగే అవకాశం ఉంది. ప్రతిరోజూ 15 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు నడవడం శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమమైన శారీరక శ్రమ వల్ల శరీర బరువు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి అంశాలను కూడా మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవచ్చు.
వారానికి ఎంతసేపు నడవాలి?
పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ చేయాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సహా అనేక ఆరోగ్య సంస్థలు సూచిస్తున్నాయి. ఇందులో వేగంగా నడవడం మంచి, సులభమైన వ్యాయామ ఎంపిక. అందువల్ల గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం మీకు సౌకర్యంగా, సురక్షితంగా అనిపిస్తే దాన్ని మీ రోజువారీ నడకలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. అయితే గుండె జబ్బులు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యుల సూచనలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
గడ్డిపై నడిచేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
చెప్పులు లేకుండా నడవాలనుకుంటే నేల సురక్షితంగా ఉందో లేదో ముందుగా పరిశీలించాలి. గాజు ముక్కలు, రాళ్లు, ముళ్లు లేదా ఇతర పదునైన వస్తువులు ఉన్న ప్రదేశాల్లో నడవకూడదు. పాదాలకు గాయం అయ్యే అవకాశం ఉన్నవారు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడాన్ని రక్తపోటు,గుండె సమస్యలకు చికిత్సగా భావించకూడదు. గుండె ఆరోగ్యానికి అసలు ప్రయోజనం కలిగించేది క్రమమైన శారీరక శ్రమ, సమతుల్య ఆహారం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం.