Reverse Walking: రివర్స్ వాకింగ్‌తో మోకాళ్లకు ఏ మేరకు బలాన్నిస్తుంది..? తాజా అధ్యయనం ఏం చెబుతోందంటే..
ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం వలన అది వారి ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో నడవడానికి ప్రయత్నించారా?
ఫిట్‌గా, చురుగ్గా ఉండటానికి నడక ఎల్లప్పుడూ మంచి వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయకుండా, ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం వలన అది వారి ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో నడవడానికి ప్రయత్నించారా? లేదంటే ఈ రోజు నుండే ప్రారంభించండి. ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. బ్యాక్‌ స్టెప్ వాకింగ్ వల్ల అరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గుండె, మానసిక, జీవక్రియకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది సాధారణ నడక కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వ్యతిరేక దిశగా 100 అడుగులు నడవడం సాధారణ నడకలో నడిచే వెయ్యి అడుగులతో సమానం అంటున్నారు.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రన్నింగ్, రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో నడవడం మంచి కార్డియో వ్యాయామం. దానితో పాటు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన నివేదికలో ఈ విషయం వెల్లడైంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మోకాలి నొప్పి, గాయం ఉన్నవారు రివర్స్ వాకింగ్ ద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇలా నడవడం వల్ల ఇది మీ మోకాలిపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరొక అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పులకు రివర్స్ లేదా బ్యాక్‌వర్డ్ రన్నింగ్ కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుందని కనుగొనబడింది. మీరు దీనిని జోక్‌గా కొట్టిపారేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, రివర్స్ వాకింగ్ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారించింది.
సాధారణంగా మనం ముందుకు నడుస్తాము. దీని కారణంగా మన కాలు వెనుక భాగంలో ఉండే కండరాలు ఉపయోగించబడవు. కాబట్టి, మీరు రివర్స్ వాకింగ్ చేసినప్పుడు ఆ కండరాలు కూడా కదలికలోకి వస్తాయి. మీ కాళ్లు బలంగా మారతాయి. ఇది కాకుండా, మీరు వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాల పాటు రివర్స్ వాకింగ్ చేయండి.
వెనుకకు జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
తలకిందులుగా నడవడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. తలకిందులుగా నడిస్తే మీ శరీరాన్ని సమన్వయం చేసుకోవడంలో సవాలు విసురుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీ మనస్సు సజావుగా నడవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆందోళనను సరిగ్గా పొందడంతో పాటు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను పొందండి. ఇకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధ స్ట్రోక్ పేషెంట్లు, బ్యాలెన్స్,కోఆర్డినేషన్ తక్కువగా ఉన్నవారు రివర్స్ వాకింగ్ చేయకూడదు. లేదంటే ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుని సలహా తీసుకోవటం మంచిది.
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే నెమ్మదిగా వేగంతో చేయండి, లేకుంటే మీరు జారిపడి పడిపోతారు.
ఇంటిలోపల రివర్స్ వాకింగ్ చేస్తుంటే చుట్టుపక్కల ఫర్నీచర్ లేకుండా చూసుకోండి. వాటిని ఢీకొనే భయం ఉంటుంది.
చీలమండలు సురక్షితంగా ఉంచడానికి రివర్స్ వాకింగ్ ముందు బూట్లు ధరించడం అవసరం.
మీరు బయట ఎక్కడో రివర్స్‌లో నడవడం ప్రారంభించినట్లయితే మీ దారిలో ఏ వ్యక్తి, జంతువు లేదా గొయ్యి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. తద్వారా మీరు గాయపడవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి