Health: ఈ ఏడు రకాల అలవాట్లతో ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుంచి బయటపడొచ్చు.. పరిశోధనలో కీలక విషయాల వెల్లడి.. 

Healthy Habits

7 habits that can prevent risk of dementia: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలి చాలా ముఖ్యం. ఎలాంటి చెడు అలవాట్లు ఉన్నా.. పలు అనారోగ్య సమస్యలు పొంచిఉన్నట్లేనని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అలవాట్లు – ఆరోగ్యం గురించి తాజాగా.. న్యూరాలజీలో ఓ అధ్యయనం ప్రచురితమైంది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం.. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించాలని పరిశోధకులు సూచించారు . “ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారిలో చిత్తవైకల్యం (dementia) వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ప్రవర్తనా జీవనశైలి మార్పు ద్వారా మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ విధానాల వల్ల మధుమేహం ఉన్న రోగులలో డిమెన్షియాను నివారించడానికి, లేదా ఆలస్యంగా రావడానికి దోహదపడుతుంది” అని అధ్యయనం పేర్కొంది.

ఈ ఏడు అలవాట్లలో..

• ప్రస్తుత లేదా తక్కువ ధూమపానం
• మితమైన మద్యపానం.. (అంటే స్త్రీలు రోజుకు ఒకసారి.. పురుషులు రెండు మోతాదుల మద్యం తాగడం)
• వారానికి 2.5 గంటలు మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా 75 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం
• రోజూ ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు)
• తక్కువగా టీవీ చూడటం
• తరచుగా ఇతరులతో సంబంధాలను కలిగిఉండటం (సామాజిక పరస్పర చర్య కలిగి ఉండటం)

ఈ విషయంపై ఢిల్లీ ద్వారకలోని HCMCT మణిపాల్ హాస్పిటల్స్‌లోని డయాబెటిస్ – ఎండోక్రినాలజీ వైద్య నిపుణురాలు డాక్టర్ మోనికా శర్మ News9 తో ప్రత్యేకంగా మాట్లాడారు. దీనికి సంబంధించి పలు ఆసక్తికర విషయాలను పంచుకున్నారు, “ఈ అలవాట్లు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారికి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తికి” దోహదపడతాయని సూచించారు.

10 ఏళ్లలోపు డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ..

పరిశోధకులు పరిశోధన ప్రారంభంలో చిత్తవైకల్యం లేకుండా 60 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 167,946 మంది పాల్గొనేవారి నుంచి డేటాను ఉపయోగించారు. దాదాపు 12 సంవత్సరాల తరువాత 4,351 మంది పాల్గొనేవారు అన్ని కారణాల చిత్తవైకల్యాన్ని నిర్ధారించారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారకాలలో నిమగ్నమైన వారిలో 10 సంవత్సరాలలో (సుమారు 5 శాతం నుంచి 2 శాతం కంటే తక్కువ) చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిందని పరిశోధకులు నివేదించారు.

స్వీడన్, చైనాకు చెందిన పరిశోధకులు 12 సంవత్సరాలకు పైగా UK బయోబ్యాంక్ కోహోర్ట్ నుంచి 60 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 1.67 లక్షల మందిని అనుసరించారు. ఈ ఏడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ వాటిని అనుసరించే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అని కనుగొన్నారు. మొత్తం ఏడు అలవాట్లను అనుసరించే వారితో పోలిస్తే.. మధుమేహం లేని వ్యక్తులకు నాలుగు శాతం ప్రమాద తీవ్రత పెరుగుతుంది.

డాక్టర్ శర్మ ఈ జీవనశైలి అలవాట్లపై మాట్లాడుతూ..”ఈ అలవాట్లలో కొన్ని భాగాల పరిమాణాన్ని నిర్వహించడం, రెగ్యులర్ చెకప్‌లు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ముఖ్యమైనవి.” అని పేర్కొన్నారు.

చైనాలోని షాంఘై జియావో టోంగ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌కు చెందిన అధ్యయన రచయిత యింగ్లీ లూ ఒక ప్రకటనలో ఇలా అన్నారు.. “ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్ల విస్తృత కలయిక ఆ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని భర్తీ చేయగలదా అని మేము పరిశోధించాము. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపని మధుమేహం ఉన్నవారి కంటే చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.” అని పేర్కొన్నారు.”డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చికిత్స చేసే వైద్యులు, ఇతర వైద్య నిపుణులు వారి రోగులకు జీవనశైలి మార్పులను సిఫార్సు చేయాలని పరిగణించాలి. ఇటువంటి మార్పులు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మధుమేహం ఉన్నవారిలో డిమెన్షియా నివారణ లేదా ఆలస్యంగా రావడానికి దోహదం చేస్తాయి.”

మద్యపానం ఎలా ఆరోగ్యకరం?

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి మితంగా మద్యపానం చేయడం. మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం మహిళలకు రోజుకు ఒక మోతాదు పానీయం, పురుషులకు రోజుకు రెండు మోతాదులకు వరకు. మితమైన మద్యపానం చిత్తవైకల్యం మధ్య ఒక వదులుగా సంబంధం ఉందని డాక్టర్ శర్మ తెలిపారు. తగిన మోతాదులో తీసుకుంటే వృద్ధాప్యంలో చిత్తవైకల్యం నివారించవచ్చని ఆమె చెప్పారు. “ఈ అధ్యయనం సూచించిన అలవాటు కేవలం మితమైన మద్యపానం మాత్రమే చిత్తవైకల్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని హైలైట్ చేస్తుంది. ప్రాథమికంగా ప్రతి రోజు 1 యూనిట్ అంటే 350 ml, బీర్ వినియోగం లేదా 25 ml వైన్ అంటూ ’’ ఈ విషయం గురించి ఆమె చెప్పారు.

PLOS మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. అల్జీమర్స్ వ్యాధి మెదడు ఫలకాలను ఏర్పరిచే ప్రోటీన్ అయిన బీటా-అమిలాయిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని సూచించింది. “చిత్తవైకల్యం లేని వ్యక్తులలో మద్యపానం ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదా డిపెండెన్సీ లేకుండా ఉండటం, మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినంతవరకు మితమైన మద్యపానం సహాయకరంగా కనిపిస్తుంది.”

పరిశీలనా అధ్యయనాల విశ్లేషణ గణాంకాలను పరిశీలిస్తే.. తేలిక నుంచి మితమైన మద్యపానం వల్ల చిత్తవైకల్యం తగ్గే ప్రమాదం ఉందని నిర్ధారించింది. అయితే సంయమనం లేకుండా, అధికంగా మద్యపానం రెండూ చిత్తవైకల్యం అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

టైప్ 2 మధుమేహం – డిమెన్షియా మధ్య లింక్..

అల్జీమర్స్ వ్యాధి, వాస్కులర్ డిమెన్షియాతో సహా, టైప్ 2 మధుమేహం చిత్తవైకల్యం అధిక ప్రమాదంతో స్థిరంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత, ఇది చిత్తవైకల్యానికి ముందు ఉన్న పరిస్థితి, అభిజ్ఞా క్షీణత, ఇది చిత్తవైకల్యం ప్రగతిశీల వైద్య లక్షణం. లాన్సెట్ అధ్యయనం ప్రకారం.. టైప్ 2 మధుమేహం మెదడు పనిచేయకపోవడం మధ్య సంబంధం చాలా వరకు స్థిరంగా ఉంటుంది. జంతువులు, మానవులపై పెద్ద సంఖ్యలో జరిపిన అధ్యయనాలు టైప్ 2 మధుమేహం జీవసంబంధమైన విధానాల వైపు దృష్టి సారిస్తాయని వెల్లడించాయి.

టైప్ 2 మధుమేహం అల్జీమర్స్ వ్యాధి చిత్తవైకల్యం కలిగించే ఇతర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగా నియంత్రించకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి, ఇతర ఆలోచనా నైపుణ్యాలలో మరింత వేగంగా క్షీణించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మధుమేహం మెదడులోని చిన్న నాళాలపై ప్రభావం చూపుతుందని డాక్టర్ శర్మ వివరించారు. “మెదడులో రెండు రకాల నాళాలు ఉన్నాయి. చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చిన్న నాళాలలో రక్త ప్రసరణ నిరోధించబడుతుంది.. ఇది అల్జీమర్స్‌కు కారణమవుతుంది.”

మధుమేహం నేరుగా అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం అత్యంత సాధారణ రూపానికి దారితీస్తుందని సూచించే పరికల్పనలు ఉన్నాయి . ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ (రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్) అమిలాయిడ్ ఫలకాలు ఏర్పడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది – సహజంగా సంభవించే ప్రోటీన్ న్యూరాన్ల మధ్య ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కలిసి ఉంటుంది – అల్జీమర్స్ ప్రత్యేక లక్షణం.. ఇదేనని శర్మ వివరించారు.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి