Knee Pain: మోకాళ్ల నొప్పులు బాధపెడుతున్నాయా.. రోజు ఇలా చేయండి చాలు..

Eagle Pose

చల్లని వాతావరణంలో యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యతో బాధపడేవారిలో మోకాళ్ల నొప్పుల సమస్య పెరుగుతుంది. ఈ మధ్య కాలంలో యూరిక్ యాసిడ్ సమస్య పెద్ద వారిలో కాకుండా యువకుల్లో కూడా వస్తోంది. అంతే కాకుండా నేటి యువతీ యువకుల మోకాళ్లు సహజంగా బలహీనంగా ఉంటాయని అనేక పరిశోధనల్లో రుజువైంది. దీంతో వారు నడవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. వర్షాకాలం లేదా శీతాకాలం వంటి చల్లని వాతావరణంలో ఈ సమస్య తీవ్రమవుతుంది. మోకాలి నొప్పిని ఎలా నయం చేయాలనేది ఒక చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ఈ సమస్యతో కలిగే నొప్పి మీకు మాత్రమే తెలుస్తుంది. మోకాళ్లలో వాపు, ఎరుపు, నొప్పి, దురద వంటివి శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

యోగ గురువులు అందించిన సమాచారం మేరకు, యోగాసనాలు శరీర కండరాలకు మంచి సాగతీతను అందిస్తాయి. దీంతో నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభిస్తుంది. యోగా మోకాళ్లను ఆరోగ్యంగా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుతుంది. మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలపడతాయి. యోగా గురువులు సూచించిన క్రింది యోగా భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడంలో చాలా దూరం ఉంటుంది.

యోగా ద్వారా మోకాలి నొప్పి చికిత్స..

వీరాసన్ (Veerasana)

విరాసనం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ వేగం పెరిగి తొడలు, మోకాళ్లు బాగా సాగి రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. విరాసన యుద్ధ వీరులకు పరిగణించబడుతుంది. ఈ సింబాలిక్ భంగిమ మనలోని నిద్రాణమైన యోధుని మేల్కొల్పగలదు. మీరు మీ మనస్సు, శరీరం, మనస్సు సమస్యలను అధిగమించాలనుకుంటే, ఈ ఆసనం మీ కోసం. విరాసనాన్ని ధ్యానం కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు. అందుకే అందరూ ఈ ఆసనం వేయాలి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు ఆకలి వేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ ఆసనం హఠ యోగా శైలి ప్రాథమిక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని రోజూ 30 నుంచి 60 సెకన్ల పాటు సాధన చేయాలి.

మలసానా | మలాసాన్

మలసానా మీ కాళ్లను బలంగా చేస్తుంది. మోకాళ్లు, చీలమండలు, తొడలు మొదలైనవి కాకుండా. శరీరంలోని జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ఈ ఆసనం మంచిది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల పేగులు శుభ్రంగా ఉంటాయి. శరీరం స్వయంచాలకంగా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. మీరు మలసానా .. స్థానాన్ని జాగ్రత్తగా గమనిస్తే, ఈ ఆసనం ఒక స్క్వాట్ వ్యాయామంలా కనిపిస్తుంది. పాశ్చాత్య జీవనశైలి ప్రకారం, ఈ భంగిమ మలవిసర్జనకు కూర్చోవడానికి సహజమైన స్థానం. రోజూ ఉదయం, సాయంత్రం కోపానికి తావులేకుండా మలసాన్ని ఆచరించాలి. ఈ ఆసనం హఠ యోగా శైలి ప్రాథమిక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని రోజూ 30 నుంచి 60 సెకన్ల పాటు సాధన చేయాలి.

మకరాసనం | మకరాసనం

మకరాసనం చేయడం వల్ల కాళ్ల కండరాలు బాగా సాగుతాయి. ఈ ఆసనం మోకాళ్లు, తుంటికి యోగాలో నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆసనం మనస్సులో శాంతి, సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ ఆసనం రక్తపోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది.

ఈ ఆసనంలో శరీరం మకరం లేదా మొసలిని పోలి ఉండటం వల్ల దీనికి మకరాసనమని పేరువచ్చింది. బోర్లా పడుకుని వేసే ఆసనాల మధ్య మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది. వెన్నెముకకు, పొట్ట కండరాలకు, మిగతా అవయవాలకు విశ్రాంతిని కలుగజేసి నిద్రలేమి, రక్తపోటు వంటి వ్యాధులనుండి విముక్తి కలిగిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుంచి 5 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

పార్శ్వ కోణాసనం

పెరిగిన పార్శ్వకోనాసనం మీ శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ ఆసనం వల్ల కాళ్లు, తొడలు, మోకాళ్లు, చీలమండలు బలపడతాయి. శరీరంలోని కండరాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ సరఫరాకు ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉంచుతుంది. ఈ ఆసనం కాలి మడమలు, మోకాళ్లు మొదలైన జాయింట్స్ కు రిలాక్స్ నిస్తుంది. కీళ్లనొప్పులు , సయాటికాలను తగ్గిస్తుంది నడుము చుట్టూ ఉండే కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.

పెరిగిన పార్శ్వకోనాసనం ఒక సైడ్ యాంగిల్ స్ట్రెచ్ పోజ్. ఇది మంచి టెన్షన్‌తో శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది (మోకాలి నొప్పి నివారణకు యోగా భంగిమలు). ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో లేదా ఆహారం తిన్న నాలుగు నుంచి ఐదు గంటల తర్వాత సాధన చేయాలి. ఈ ఆసనం హఠా యోగా శైలి ప్రాథమిక రూపం. ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ 15 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు సాధన చేయండి.

త్రికోణాసనం

త్రికోణాసనం శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం వల్ల ఊబకాయంతో బాధపడేవారు తమ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల క్రమంగా అధిక బరువు తగ్గుతుంది. మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. త్రికోణాసనం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం ద్వారా తొడల కండరాలు బలపడతాయి. ఫలితంగా మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

చక్కగా నిలబడి సమస్థితిలో ఉంటూ శ్వాస పీలుస్తూ వదలాలి. వెన్నుముక నిటారుగా ఉంచాలి. రెండు కాళ్ళు వీలైనంత దూరంగా జరపాలి. నిదానంగా రెండు చేతులను కూడా భూమికి సమాంతరంగా పైకి లేపి ఉంచాలి. మోచేతులను వంచ కూడదు. అరచేతులను నేలవైపు ఉండే విధంగా చూడాలి. తర్వాత నిదానంగా గాలిని వదులుతూ కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని తాకే విధంగా మెల్లగా శరీరాన్ని వంచాలి.ఇదే సమయంలో ఎడమ అరచెయ్యిని పైకెత్తి నిటారుగా ఉంచాలి. శిరస్సు ఎడమ అరచేతి వైపు చూస్తూ ఉండాలి. తర్వాత శ్వాస పీలుస్తూ పైకి రావాలి. కుడి చేతివైపు ఏ విధంగా శరీరాన్ని వంచామో అదే విధంగా ఎడమ చేతి వైపు కూడా శరీరాన్ని వంచాలి.

త్రికోణాసనాన్ని త్రిభూషణం అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం త్రిభుజ స్థానం సృష్టించబడుతుంది. అందుకే ఈ ఆసనాన్ని త్రిభుజాసనం అంటారు. ఇతర ఆసనాల మాదిరిగానే ఈ ఆసనం కళ్లు తెరిచి చేస్తారు. ఈ ఆసనాన్ని ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత, ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయాలి. ఈ ఆసనం వినయాస యోగా శైలికి ప్రవేశ స్థాయి రూపం. ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు సాధన చేయండి.

గరుడాసనం

గరుడాసనం కాలి కండరాలను సడలించి కుంగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. ఈ ఆసనం మీ తొడల బలపరుస్తుంది. మీ తొడలకు ఉపయోగకరమైన సాగతీతను ఇస్తుంది. ఈ ఆసనం శరీరం నాడీ కండరాల సమన్వయాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత, ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయాలి. ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు సాధన చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం