Skipping: స్కిప్పింగ్ చేస్తే కండరాల బలం.. గుండె ఆరోగ్యం మీ సొంతం.. ఇదెలా చేయాలంటే..
స్కిప్పింగ్ సమర్ధవంతమైన కార్డియో దినచర్య. ఇది శరీరాన్ని ట్యూన్ చేస్తుంది. అలాగే కోర్ కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా.. దీనివలన ఆనేక ఆరోగ్యప్రయోజనాలూ ఉన్నాయి. సమతుల్య ఆహారం.. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పాటు, స్కిప్పింగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
Skipping: స్కిప్పింగ్ సమర్ధవంతమైన కార్డియో దినచర్య. ఇది శరీరాన్ని ట్యూన్ చేస్తుంది. అలాగే కోర్ కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా.. దీనివలన ఆనేక ఆరోగ్యప్రయోజనాలూ ఉన్నాయి. సమతుల్య ఆహారం.. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పాటు, స్కిప్పింగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీర బరువును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల కళ్ళు, చేతులు..కాళ్ల మధ్య సమన్వయం పెరుగుతుంది. కానీ ఇది స్వల్ప వ్యవధి వ్యాయామం, అంటే ఇది గరిష్టంగా 20 నిమిషాలు చేయాలి. దీనిని ఇతర వ్యాయామంలో భాగంగా చేయాల్సి ఉంటుంది. వార్మప్ పూర్తి చేసిన తరువాత స్కిప్పింగ్ ప్రారంభించాలి. అయితే, స్కిప్పింగ్ కోసం ఎటువంటి తాడు ఎన్నుకోవాలి.. ఎలా చేయాలి అనే విషయాలను తెలుసుకోవాలి.
సరైన తాడును ఎంచుకోండి..
- పూసల తాడు బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. దీనితో స్కిప్పింగ్ కూడా సులభం. ప్రారంభంలో దీనిని ఉపయోగించండి.
- మీరు ఇప్పుడిప్పుడే స్కిప్పింగ్ ప్రారంభించినట్లయితే, ప్లాస్టిక్ తాడును ఎంచుకోవద్దు. దీన్ని నియంత్రించడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీడియం బరువు ఉన్న తాడుతో ప్రారంభించండి.
- మీరు నిరోధకతను పెంచడానికి లేదా వేగంగా దూకడానికి భారీ తాడులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, తాడు రకం.. బరువు అనుభవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
- జంప్ తాడు పొడవు మీ కంటే ఎత్తు.. 3 అడుగుల పొడవు ఉండాలి.
స్కిప్పింగ్ ఇలా చేయాలి..
జంప్ తాడును నిరంతరం 30 సెకన్ల పాటు దూకడానికి సరైన మార్గం. దీనిని రెండు పాదాలతో జంపింగ్ అని కూడా అంటారు. 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆపై 30 సెకన్ల పాటు దూకడం కొనసాగించండి. దీన్ని 9 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
నడుస్తున్న దశలో అడుగులు పరుగెడుతున్నప్పుడు తాడును 30 సెకన్ల పాటు దూకండి. మీరు మీ బరువును ముందుకు వెనుకకు కదిలించేటప్పుడు మీ కోర్ ను బిగించండి. 90 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ చివరి సెట్‌లో జంప్ రోప్ సర్క్యూట్ కాంబినేషన్ ఉంటుంది. తాడును 30 సెకన్ల పాటు జంప్ చేయండి. 30 సెకన్ల జంపింగ్ జాక్‌ల తర్వాత 15 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రాస్ రోప్ జంపింగ్ కూడా చేయండి. మీకు అనుభవం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే చేయండి. దీని తరువాత, 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆ తర్వాత 30 సెకన్ల బర్ఫీ వ్యాయామం చేయండి. మరోసారి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 30 సెకన్ల పుషప్‌లతో ముగించండి.
ముందుజాగ్రత్తలు..
- గుండె సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు స్కిప్పింగ్ చేయవద్దు.
- ఏదైనా శస్త్రచికిత్స జరిగితే, డాక్టర్ సలహా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే స్కిప్పింగ్ చేయండి.
- అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తాడును దూకకూడదు.
- ఎముకలకు సంబంధించిన ఏదైనా సమస్య ఉన్న వారు స్కిప్పింగ్ చేయవద్దు. మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఇవి కూడా చదవండి..
Online Shopping: మీరు ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్‌ చేస్తున్నారా..? ఇలాంటి జాగ్రత్తలు పాటించడం మంచిది..!
Aadhaar: ప్రజలకు శుభవార్త.. భారీగా ఆధార్‌ అథెంటికేషన్‌ ఛార్జీల తగ్గింపు.. ఎంత అంటే..!