Healthy Heart Tips: “ఆమె”నే వెంటాడుతున్న గుండె నొప్పి.. కారణాలు తెలిస్తే షాక్ అవుతారు..
హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, గుండె నొప్పి.. ఈ సమస్యతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. గుండెపోటుగా పిలిచే ఈ వ్యాధితో బాధపడే వారి సంఖ్య ఏటా పెరుగుతోంది. పురుషులు, మహిళలు వివిధ రకాలుగా..
హార్ట్ ఫెయిల్యూర్(Heart Failure), గుండె నొప్పి(Heart Pain).. ఈ సమస్యతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. గుండెపోటుగా పిలిచే ఈ వ్యాధితో బాధపడే వారి సంఖ్య ఏటా పెరుగుతోంది. పురుషులు, మహిళలు వివిధ రకాలుగా గుండెపోటు రావచ్చు. వచ్చిన లక్షణం కూడా తెలియకుండా కొన్నిసార్లు గుండెపోటు వస్తుంది. దీనినే సైలెంట్ హార్ట్ ఎటాక్ అంటారు. అవును గుండెపోటు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన లక్షణాలను చూపించదు. కొన్నిసార్లు సైలెంట్ హార్ట్ ఎటాక్ పురుషుల కంటే మహిళల్లోనే ఎక్కువగా వస్తుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. అనారోగ్యం, మరణాలకు లింగ బేధం ఉండదని చాలా మంది అనుకుంటారు. కాని ఈ గుండె నొప్పిలో ఆమెపై వివక్ష చూపిస్తోంది. అయితే ప్రమాద కారకాలను ముందుగానే గుర్తించడం.. పరిష్కరించడం చాలా అవసరం. భారతదేశంలో 50 శాతం మంది మహిళలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు. గుండె జబ్బులు అన్ని వయసుల స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
స్పష్టమైన లక్షణాల లేకపోవడం వల్ల చాలా గుండె సమస్యలు కనుగొనబడవు కాబట్టి.. నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం ఆవశ్యకతను అతిగా చెప్పలేము. కింది సూచనలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, దాని ప్రభావాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- మీ కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోండి – అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, అలాగే స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఉప్పు, నూనె తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- వ్యాయామం- తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. శారీరక శ్రమ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా వేగవంతమైన నడకలు ఏరోబిక్ వర్కవుట్ల గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇవి గుండె కొట్టుకోవడం రక్త ప్రసరణను పెంచడం.. ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
- హృదయానికి అనుకూలమైన ఆహారం- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో కూడిన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అద్భుతాలు చేయగలవు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఎందుకంటే వాటిలో ఉప్పు, చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. ఈ రెండూ గుండెకు మంచిది కాదు.
- చెడు అలవాట్లను వదిలేయండి- దీర్ఘకాలంలో ధూమపానం , మద్యపానం హృదయానికి హానికరం. వారు రక్తపోటును పెంచుతారు, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె రెండింతలు కష్టపడవలసి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ను రవాణా చేయడం రక్తానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వీలైనంత త్వరగా ఈ చెడు ప్రవర్తనలను వదిలించుకోండి.
- మంచి నిద్ర ముఖ్యం- సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం మంచి రాత్రి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది శరీర కణాలు పునర్నిర్మాణం, అధ్యయనాల ప్రకారం నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు.. దాని ఫలితంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- జనన నియంత్రణను జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోండి- అనేక గర్భనిరోధకాలు రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఏదైనా జనన నియంత్రణ లేదా గర్భనిరోధక మాత్రలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి- ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచడమే కాకుండా.. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రధాన్యాత ఇవ్వండి. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం అవసరం. యోగా, ధ్యానం లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతులను ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన BMI- గుండె జబ్బులకు దారితీసే మధుమేహం వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవల్సిన అవసరం చాలా ఉంది.
- రొటీన్ హార్ట్ చెకప్లు తప్పనిసరి- 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుంచి మహిళలు హార్ట్ చెకప్ చేయించుకోవాలి. అదనంగా, వారు వారి కొలెస్ట్రాల్, బీపీ , మధుమేహం స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయించుకోవడం చాలా అవసరం.
చిన్న వయస్సు నుంచే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి. హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం ఉంది. అయితే మీ కుటుంబ చరిత్రలో గుండె జబ్బులు లేదా ప్రమాద కారకాలు ఏవైనా ఉంటే.. మీరు క్రమం తప్పకుండా హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోండి. ఇది గుండె జబ్బులను దూరం చేయడమే కాకుండా ఇతర సమస్యలను కూడా దూరం చేస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: Women’s Day 2022: వైకుంఠధామమే ఆమె నివాసం.. స్మశానమే సర్వస్వం.. మహిళా కాటి కాపరి ప్రత్యేక కథనం