Heart Disease Risk: ఆహారపు అలవాట్లలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి.. గుండెపోటుకు దూరంగా ఉండండి!

Heart Disease Risk

మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి ఏకైక మార్గం జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడం. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఇటీవలి కాలంలో మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ముప్పు ప్రజలలో ఎక్కువైంది. పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా యువతలో గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరిగిందని నిపుణులు తెలిపారు. గుండె జబ్బులు రావడానికి గల కారణాలతో పాటు దాని ప్రారంభ లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

గుండె జబ్బుల లక్షణాలు ఏమిటి?

• ఇది గుండెకు రక్త ప్రసరణ తగ్గడం వల్ల కలిగే ఒక రకమైన ఛాతీ నొప్పి. రోగికి వ్యాయామం తర్వాత ఛాతీ నొప్పి ఉంటుంది. కానీ గుండెపోటు సమయంలో నొప్పి విశ్రాంతిగా ప్రారంభమవుతుంది. కొన్నిసార్లు ఛాతీ భారం, ఛాతీ ఒత్తిడి కూడా అనుభూతి చెందుతుంది.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా చాలా గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఒక అధునాతన వ్యాధికి సంకేతం. విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఇది జరగవచ్చు.
• మీ గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకోవడం, మూర్ఛపోతున్నట్లు లేదా మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తలలో కొంచెం భారం లేదా మైకము కనిపిస్తుంది.

నిపుణులు ఏమంటున్నారు?

• 30 నిమిషాల నడకలో మీకు ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించకపోతే మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా నడకకు వెళ్లడం ముఖ్యం, ప్రారంభంలో వ్యాధిని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం. జంక్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు తినకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. జంక్ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.
• సీడీసీ నివేదిక ప్రకారం.. గుండెపోటులు కొన్నిసార్లు నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి. అంటే అవి త్వరగా గుర్తించబడవు. అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ధూమపానం గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తాయి.

ఏం తినాలి?

• నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి.
• కూరగాయలు, పండ్లు ప్లేట్ సగం లో చేర్చాలి.
• ప్లేట్‌లో సగం తృణధాన్యాలు లేదా వాటితో తయారు చేసిన ఆహారాలు ఉండాలి.
• రోజుకు ఒకటిన్నర నుంచి రెండు కప్పుల తాజా పండ్లను తినండి.
• రోజుకు రెండున్నర నుండి మూడు కప్పుల తాజా కూరగాయలను తినండి.
• ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం కూరగాయలలో ఎక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు. క్యాన్డ్ ఫుడ్ వాడకుండా ఉండండి.

నడక వ్యాయామం

గుండె రోగులకు నడక ఉత్తమమైన వ్యాయామం. మొదట వేగాన్ని నెమ్మదిగా ఉంచండి. క్రమంగా మీ నడక వేగం, సమయం రెండింటినీ పెంచండి. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి