Late Dinner: డిన్నర్‌కు, నిద్రకు మధ్య ఎంత గ్యాప్ ఉండాలి? డాక్టర్ ఏం చెబుతున్నారంటే..

Late Dinner Health Effects

భోజనం చేసిన తర్వాత శరీరం నిటారుగా, చురుకుగా ఉన్న సమయంలో జీర్ణక్రియ సక్రమంగా సాగుతుంది. కానీ కడుపు నిండుగా ఉన్న సమయంలోనే మంచంపై పడుకుంటే కడుపులోని ఆమ్లం, ఆహారం తిరిగి ఆహార నాళంలోకి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

దీంతో రాత్రిపూట గుండెల్లో మంట, నోట్లో పుల్లటి రుచి వంటి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే GERD వంటి సమస్య ఉన్నవారిలో ఈ ఇబ్బంది మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ కూడా రావచ్చు

పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా ఎక్కువగా లేదా బరువుగా భోజనం చేయడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, కడుపు బరువుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ఈ అసౌకర్యం నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

IBS వంటి జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు ఉన్నవారిలో రాత్రిపూట ఆలస్యంగా చేసే భారీ భోజనం లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేయవచ్చని వైద్యుడు చెబుతున్నారు.

ఆలస్యంగా తింటే బరువు పెరుగుతారా?

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మాత్రమే నేరుగా బరువు పెరుగుతుందని చెప్పలేమని డాక్టర్ మహాదేవన్ తెలిపారు. మొత్తం రోజులో తీసుకునే కేలరీల పరిమాణమే బరువు పెరగడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అయితే ఆలస్యంగా చేసే డిన్నర్ సాధారణంగా ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండటం, కొద్దిసేపటికే నిద్రపోవడం, భోజనం తర్వాత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అంశాలు బరువు పెరగడానికి పరోక్షంగా కారణం కావచ్చు.

రాత్రి ఆకలేస్తే ఏం తినాలి?

రాత్రి ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు పూర్తిగా ఆకలితో పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే మరో పూర్తి భోజనం చేయడం కంటే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

కొద్దిగా పెరుగు లేదా మజ్జిగ
ఒక అరటిపండు
కొన్ని నానబెట్టిన బాదం పప్పులు
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు

వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చని వైద్యుడు సూచిస్తున్నారు. రాత్రిపూట నూనె పదార్థాలు, ఎక్కువ కారం, సిట్రస్ పండ్లు, కెఫీన్, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

డిన్నర్‌కు, నిద్రకు మధ్య ఎంత గ్యాప్ ఉండాలి?

డిన్నర్ పూర్తయ్యాక కనీసం మూడు గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం మంచి అలవాటుగా వైద్యుడు సూచిస్తున్నారు. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల వెంటనే పడుకోకుండా శరీరం నిటారుగా ఉండటంతో పాటు కడుపు ఖాళీ కావడం ప్రారంభమవుతుంది.

అప్పుడప్పుడు డిన్నర్ ఆలస్యం అయితే పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని, కానీ ప్రతిరోజూ రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం అలవాటుగా మారితే సమయాన్ని మార్చుకోవడం మంచిదని నిపుణుల సూచన.