Calcium: పాలు తాగేందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ సూపర్ ఫుడ్తో చెక్ పెట్టండి..
మీ ఇంట్లో పిల్లలు పాలు తాగట్లేదా..? అయితే అందుకు ప్రత్యామ్నాయంగా క్యాలిష్యం ఉండే మరో ఫుడ్ను అందించండి. పాలకు బదులుగా బ్రకోలీ, క్యారెట్, తెల్ల నువ్వులు, టోఫు వంటివి రోజూ తింటే సమస్య పరిష్కారమవుతుంది.
ఎదుగుదల, ఎముకల నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి రోజూ తగినంత కాల్షియం తీసుకోవాలి. అలాగే, కాల్షియం మన హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
పెద్దలు రోజుకు కనీసం 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవాలి. చాలా మంది పాలలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుందని అనుకుంటారు.
కానీ పాలు అస్సలు తాగనివారికి వారు మనలో చాలా మంది ఉంటారు. లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతుంటారు.వీరికి పాలు, జున్ను, పెరుగు ఈ జాబితాల నుంచి మినహాయించాలి.
కాబట్టి పాలు లేకుండా ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. పాలతో సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా తినవచ్చు.
బాదంలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. ప్రొటీన్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ బాదం గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇందులో మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలోని కొవ్వును తొలగించడం ద్వారా రక్తపోటును సరిగ్గా ఉంచుతుంది.
ఆకుకూరల్లో క్యాల్షియం, ప్రొటీన్లు, అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే బరువును కాపాడుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
క్యారెట్లో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. అలాగే, అరకప్పు క్యారెట్లో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, కాల్షియం ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ క్యారెట్ తినడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
తెల్ల నువ్వులు అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో కాల్షియం ఉంటుంది. తెల్ల నువ్వులను రోజూ తింటే శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం అందుతుంది. ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణం స్థిరంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా నువ్వులను అన్నంలో కలుపుకుని తినవచ్చు.