Weight Loss Diet: స్లిమ్‌గా ఉండేందుకు డైటింగ్ చేస్తున్నారా? ఈ రుచికరమైన రొట్టెలతో బరువు ఇట్టే తగ్గొచ్చు..

గోధుమ రొట్టె, కూరలు చాలా వరకు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సాహాయపడతాయి. సరైన విధంగా ఈ ఆహారాలు కడుపు నింపకపోయినా.. ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి.

Shaik Madar Saheb

|

Updated on: May 07, 2022 | 7:07 PM

Low Carb Keto Rotis: చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు కీటో ఆహారం అన్ని నియమాలను అనుసరించాలని అనుకుంటారు. కానీ ఏమీ చేయలేరు. బరువు పెరుగుతున్నప్పటికీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మాత్రం వదులుకోరు. అందుకే మీకు ఇష్టమైన బ్రెడ్ లేదా కూరగాయలు వంటి భారతీయ ఆహారాన్ని తింటూ బరువు తగ్గొచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రొట్టెలు, కూర తింటూ బరువును నియంత్రించుకోవచ్చని పేర్కొంటున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.

Low Carb Keto Rotis: చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు కీటో ఆహారం అన్ని నియమాలను అనుసరించాలని అనుకుంటారు. కానీ ఏమీ చేయలేరు. బరువు పెరుగుతున్నప్పటికీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మాత్రం వదులుకోరు. అందుకే మీకు ఇష్టమైన బ్రెడ్ లేదా కూరగాయలు వంటి భారతీయ ఆహారాన్ని తింటూ బరువు తగ్గొచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రొట్టెలు, కూర తింటూ బరువును నియంత్రించుకోవచ్చని పేర్కొంటున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.

1 / 8
గోధుమ రొట్టె, కూరలు చాలా వరకు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సాహాయపడతాయి. సరైన విధంగా ఈ ఆహారాలు కడుపు నింపకపోయినా.. ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి. రొట్టె-కూరగాయలు-పప్పులు తినకపోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలగదు. అయితే పొత్తికడుపులో ఉండే మొండి కొవ్వును తొలగించేందుకు కొన్ని రకాల డైట్లను అనుసరించాలి.

గోధుమ రొట్టె, కూరలు చాలా వరకు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సాహాయపడతాయి. సరైన విధంగా ఈ ఆహారాలు కడుపు నింపకపోయినా.. ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి. రొట్టె-కూరగాయలు-పప్పులు తినకపోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలగదు. అయితే పొత్తికడుపులో ఉండే మొండి కొవ్వును తొలగించేందుకు కొన్ని రకాల డైట్లను అనుసరించాలి.

2 / 8
మెనూలో ఎలాంటి మార్పులు లేకుండా మీరు కీటో డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు. కీటో బ్రెడ్ చేయడానికి ఐదు వేర్వేరు మార్గాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్ తయారు చేయాలనుకుంటే కొన్ని మార్గాలను అనుసరించడం మంచిది.

మెనూలో ఎలాంటి మార్పులు లేకుండా మీరు కీటో డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు. కీటో బ్రెడ్ చేయడానికి ఐదు వేర్వేరు మార్గాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్ తయారు చేయాలనుకుంటే కొన్ని మార్గాలను అనుసరించడం మంచిది.

3 / 8
బాదం పిండి బ్రెడ్: బాదం పిండిలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. దీనికి కీటో డైట్ పర్ఫెక్ట్. ఈ బాదం పిండి బ్రెడ్ చేయడానికి.. ఒక గిన్నెలో 3 కప్పుల బాదం పిండి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల సెలియమ్ బ్రాన్, 1 చిటికెడు ఉప్పు, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె కలపండి. ఆ తర్వాత నీటితో బ్రెడ్ చేయండి.

బాదం పిండి బ్రెడ్: బాదం పిండిలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. దీనికి కీటో డైట్ పర్ఫెక్ట్. ఈ బాదం పిండి బ్రెడ్ చేయడానికి.. ఒక గిన్నెలో 3 కప్పుల బాదం పిండి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల సెలియమ్ బ్రాన్, 1 చిటికెడు ఉప్పు, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె కలపండి. ఆ తర్వాత నీటితో బ్రెడ్ చేయండి.

4 / 8
కొబ్బరి పిండి రొట్టె: ప్రతి డైటర్ కొబ్బరి పిండి బ్రెడ్ తక్కువ కార్బ్ పిండిలో ఉత్తమమని పేర్కొంటారు. తేలికపాటి.. మృదువైన, మెత్తటి రొట్టె చేయడానికి, 100 గ్రాముల కొబ్బరి పిండిని 20 గ్రాముల సిలియం పొట్టుతో కలపండి. తర్వాత 1 టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యి, గోరువెచ్చని నీటితో బాగా కలపాలి. 15 నిమిషాల తర్వాత బ్రెడ్ తయారు చేయండి.

కొబ్బరి పిండి రొట్టె: ప్రతి డైటర్ కొబ్బరి పిండి బ్రెడ్ తక్కువ కార్బ్ పిండిలో ఉత్తమమని పేర్కొంటారు. తేలికపాటి.. మృదువైన, మెత్తటి రొట్టె చేయడానికి, 100 గ్రాముల కొబ్బరి పిండిని 20 గ్రాముల సిలియం పొట్టుతో కలపండి. తర్వాత 1 టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యి, గోరువెచ్చని నీటితో బాగా కలపాలి. 15 నిమిషాల తర్వాత బ్రెడ్ తయారు చేయండి.

5 / 8
స్పైసీ బ్రెడ్: మామూలు కీటో బ్రెడ్ రుచికి అలవాటు పడకపోతే అరచేతిలో బ్రెడ్ చేసి కాల్చుకోని తినవచ్చు. అయితే ఈ రొట్టె కొంచెం స్పైసీగా ఉంటుంది. బాదం పిండి బ్రెడ్‌తో ఎర్ర మిరప పొడి, జీలకర్ర పొడి, మసాలా దినుసులు కలపండి. కొత్తిమీర ఆకులను కూడా జోడించండి.

స్పైసీ బ్రెడ్: మామూలు కీటో బ్రెడ్ రుచికి అలవాటు పడకపోతే అరచేతిలో బ్రెడ్ చేసి కాల్చుకోని తినవచ్చు. అయితే ఈ రొట్టె కొంచెం స్పైసీగా ఉంటుంది. బాదం పిండి బ్రెడ్‌తో ఎర్ర మిరప పొడి, జీలకర్ర పొడి, మసాలా దినుసులు కలపండి. కొత్తిమీర ఆకులను కూడా జోడించండి.

6 / 8
కీటో నాన్: కొంతమందికి జున్నుతో చేసిన రొట్టెలు ఇష్టం. వీటిని కొంతమంది ఇష్టపడరు. పిండికి బదులుగా చీజ్ ముక్కలను నల్ల జీలకర్ర, తెల్ల నువ్వులు, మెంతులు, సుగంధ ద్రవ్యాలను వాటికి జోడిస్తారు.

కీటో నాన్: కొంతమందికి జున్నుతో చేసిన రొట్టెలు ఇష్టం. వీటిని కొంతమంది ఇష్టపడరు. పిండికి బదులుగా చీజ్ ముక్కలను నల్ల జీలకర్ర, తెల్ల నువ్వులు, మెంతులు, సుగంధ ద్రవ్యాలను వాటికి జోడిస్తారు.

7 / 8
కాలీఫ్లవర్ బ్రెడ్: ఈ బ్రెడ్ చేయడానికి పిండిని ఉపయోగించరు. కాలీఫ్లవర్‌ తురుము సుమారు 2 కప్పులు తీసుకోండి. అందులో 1 టేబుల్ స్పూన్ సీలియం పొట్టు, కొద్దిగా ఉప్పు, పచ్చిమిర్చి వేసి బ్రెడ్ లాగా ఫ్లాట్ గా చేసుకోవాలి. ఆ తర్వాత పాన్ పై ఉంచి వేడి చేసి తినాలి.

కాలీఫ్లవర్ బ్రెడ్: ఈ బ్రెడ్ చేయడానికి పిండిని ఉపయోగించరు. కాలీఫ్లవర్‌ తురుము సుమారు 2 కప్పులు తీసుకోండి. అందులో 1 టేబుల్ స్పూన్ సీలియం పొట్టు, కొద్దిగా ఉప్పు, పచ్చిమిర్చి వేసి బ్రెడ్ లాగా ఫ్లాట్ గా చేసుకోవాలి. ఆ తర్వాత పాన్ పై ఉంచి వేడి చేసి తినాలి.

8 / 8
Follow us
క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
నిలోఫర్‌లో శిశువు అపహరణ.. ఆసుపత్రి సిబ్బంది అని చెప్పి..
నిలోఫర్‌లో శిశువు అపహరణ.. ఆసుపత్రి సిబ్బంది అని చెప్పి..
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు "చాకిరేవు".! బట్టలు ఉతికి, ఆరేసి నిరసన.
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!