చికెన్ vs మటన్.. షుగర్ ఉన్నవారికి ఏది బెస్ట్? తినేముందు తప్పక తెలుసుకోండి..
నేటి కాలంలో డయాబెటిస్ అనేది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సవాలుగా మారింది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం చాలా కీలకం. అయితే మాంసాహారం తినే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో తరచుగా ఒక సందేహం మెదులుతుంటుంది.. అదే చికెన్ లేదా మటన్.. ఈ రెండింటిలో ఏది ఆరోగ్యానికి సురక్షితం? ఈ ప్రశ్నలకు ఆరోగ్య నిపుణులు ఇస్తున్న సమాధానాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మటన్లో ఐరన్, జింక్, విటమిన్ బి12 వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, దీనిలో ఉండే అధిక సంతృప్త కొవ్వు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇబ్బందికరంగా మారవచ్చు. ఎర్ర మాంసం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది. ఇది టైప్-2 డయాబెటిస్ను మరింత క్లిష్టతరం చేయడమే కాకుండా గుండె జబ్బులకు కూడా దారితీయవచ్చు. మటన్ను పూర్తిగా మానేయాల్సిన పనిలేదు.. కానీ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం.
చికెన్ అనేది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారంలో సురక్షితమైన భాగంగా ఆరోగ్య నిపుణులు ధృవీకరిస్తున్నారు. చికెన్లో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండి కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. దీని గ్లైసెమిక్ సూచిక కూడా తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవు. సరైన మోతాదులో చికెన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ అందడమే కాకుండా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
చికెన్ ఆరోగ్యకరమే అయినప్పటికీ దానిని తయారు చేసే పద్ధతి సరిగ్గా లేకపోతే అది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చికెన్ను నూనెలో డీప్ ఫ్రై చేయడం, వెన్న లేదా క్రీమ్ ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది.
చికెన్ను ఉడకబెట్టడం, ఆవిరిపై ఉడికించడం లేదా తక్కువ నూనెతో గ్రిల్ చేయడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మంచిది. చికెన్ కర్రీ వండేటప్పుడు నూనె తగ్గించి, ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించడం వల్ల అదనపు ఫైబర్ అందుతుంది.
షుగర్ నిర్వహణలో మటన్ కంటే చికెన్ సురక్షితమైన ఎంపిక. ఏ మాంసమైనా సరే మితంగా తినడం మరియు వంటలో నూనెను తగ్గించడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం ఇంకా మంచిది.