Calcium Deficiency: కాల్షియం లోపంతో బాధపడేవారు తప్పక తీసుకోవలసిన ఆహారాలివే.. తింటే ఎన్నో ప్రయోజనాలు కూడా..
శరీరంలో పోషకాహార లోపం ఏర్పడితే అది అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు అది కారణం కాగలదు. ముఖ్యంగా శరీరంలో కాల్షియం లోపిస్తే చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పాలు, ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తినాలి.
శరీరంలో పోషకాహార లోపం ఏర్పడితే అది అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు అది కారణం కాగలదు. ముఖ్యంగా శరీరంలో కాల్షియం లోపిస్తే అది చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అలాంటి సమయంలో సాధారణంగా పాలు తాగడం మంచిది. పాలతో కాల్షియం లోపాన్ని ఇతర ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా సరిదిద్దవచ్చు. మీకు పాలు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే.. ఇతర ఆహారాల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.మరి ఆ పదార్థాలేమిటో మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
తెల్ల బఠానీలు: అర కప్పు తెల్ల బఠానీలో ఫైబర్, ప్రోటీన్‌తో పాటు 315 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఉడికించి, నిమ్మ, ఉల్లిపాయ, టమోటాలతో అల్పాహారంగా తినవచ్చు. కొంతమంది తెల్ల బఠానీల పులుసు తయారు చేసి కూడా తాగుతారు.
ఆకు కూరలు: పచ్చి ఆకు కూరలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరం. శీతాకాలంలో ఇవి పుష్కలంగా లభిస్తాయి. బచ్చలికూర, మెంతికూర, ఆవాలు, టర్నిప్ ఆకులు, బచ్చలికూర తదితర ఆకు కూరల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో పాలు, పెరుగు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు ఈ ఆకులను సలాడ్‌గా కూడా తిసుకోవచ్చు.
బాదం: బాదంలో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ డ్రై ఫ్రూట్. పావు కప్పు బాదంపప్పు మీకు 320 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను అందిస్తుంది. బాదంపప్పులో ఫైబర్, విటమిన్ ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అంజీర్: ఎండిన అత్తి పండ్లలో శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఎండిన అత్తి పండ్లలో 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది.మీరు అల్పాహారంగా నానబెట్టిన అత్తి పండ్లను తినవచ్చు.
చియా విత్తనాలు: 100 గ్రాముల చియా విత్తనాలు 600 mg కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు ఫైబర్‌కు గొప్ప మూలం. బరువు తగ్గడానికి, జీర్ణ సమస్యల కోసం ఉపయోగించే చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి వాటిని తీసుకోవడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది.