Yoga for Glowing Skin: సెలబ్రిటీలకు ఆ గ్లోయింగ్ స్కిన్ ఎలా వస్తుంది? ఎవ్వరూ చెప్పని యోగా సీక్రెట్స్
ముఖం తాజాగా, ఆరోగ్యంగా కనిపించాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. ఇందుకోసం రకరకాల ఫేస్ క్రీములు, సీరమ్స్, ఫేస్ ప్యాక్‌లు ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి బయట ఉపయోగించే ఉత్పత్తులతో పాటు మన రోజువారీ జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమే. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, అసమతుల్యమైన ఆహారం వంటి అంశాలు చర్మం రూపంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం శారీరక ఆరోగ్యానికి, మానసిక ప్రశాంతతకు తోడ్పడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గడం, శరీరానికి తగినంత కదలిక లభించడం వంటి ప్రయోజనాలు చర్మ ఆరోగ్యానికి పరోక్షంగా సహాయపడవచ్చు.
చర్మ సంరక్షణలో భాగంగా కొన్ని యోగాసనాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ధనురాసనం, పశ్చిమోత్తానాసనం, అధోముఖ శ్వానాసనం, మత్స్యాసనం, హలాసనం, సర్వాంగాసనం వంటి ఆరు ఆసనాలు యోగా సాధనలో ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయితే వీటిని చేస్తే మొటిమలు పూర్తిగా తగ్గిపోతాయని, ముడతలు మాయమవుతాయని లేదా ముఖం రంగు మారుతుందని చెప్పడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఈ ఆసనాలు ఎలా చేయాలి? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? తెలుసుకుందాం.
1. ధనురాసనం (Bow Pose)
శరీరాన్ని విల్లు ఆకారంలో ఉంచే ఆసనం
ఈ ఆసనం కోసం ముందుగా బోర్లా పడుకోవాలి. మోకాళ్లను వంచి, చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోవాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని, తొడలను నేల నుంచి మెల్లగా పైకి ఎత్తాలి. శరీరం సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు మాత్రమే ఈ స్థితిలో ఉండి, తర్వాత నెమ్మదిగా మొదటి స్థితికి రావాలి.
ధనురాసనం వెన్ను, భుజాలు, తొడల కండరాలకు వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ఈ ఆసనం వల్ల శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లి చర్మం మెరిసిపోతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. నడుము సమస్యలు లేదా పొట్టకు సంబంధించిన శస్త్రచికిత్స చరిత్ర ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
2. పశ్చిమోత్తానాసనం (Seated Forward Bend)
ముందుకు వంగి చేసే ఆసనం
నేలపై కాళ్లను ముందుకు చాపి కూర్చోవాలి. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ నడుము దగ్గర నుంచి ముందుకు వంగాలి. చేతులతో పాదాలను అందుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే చేతులు పాదాలకు అందకపోయినా ఇబ్బంది లేదు. శరీరాన్ని బలవంతంగా వంచకుండా సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు మాత్రమే చేయాలి.
ఈ ఆసనం వెనుక తొడల కండరాలు, వెన్ను భాగాన్ని సాగదీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభించవచ్చు. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం. కానీ ఈ ఆసనం రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుందని, నల్లటి మచ్చలు లేదా ముడతలను తొలగిస్తుందని నిర్ధారించే ఆధారాలు లేవు.
3. అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog)
శరీరాన్ని తలకిందుల V ఆకారంలో ఉంచే ఆసనం
ముందుగా చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడాలి. తర్వాత మోకాళ్లను నేల నుంచి పైకి ఎత్తి, తుంటిని వెనక్కి పైకి నెట్టాలి. చేతులను నేలపై బలంగా ఉంచి వెన్నెముకను పొడవుగా చాపాలి. మడమలను నేలకు తాకించడానికి బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసల తర్వాత మళ్లీ మొదటి స్థితికి రావాలి.
ఈ ఆసనం చేతులు, భుజాలు, కాళ్ల కండరాలకు వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో, సాధన సమయంలో రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ముఖానికి రక్తప్రసరణ పెరిగితే చర్మం తప్పనిసరిగా మెరిసిపోతుందని చెప్పలేం. మణికట్టు లేదా భుజాల సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా చేయాలి.
4. మత్స్యాసనం (Fish Pose)
ఛాతీని పైకి ఎత్తే ఆసనం
మత్స్యాసనాన్ని అనుభవం ఉన్న యోగా శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా వెనుకకు పడుకుని, ఛాతీని మెల్లగా పైకి ఎత్తి, తలపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా భంగిమను నిర్వహిస్తారు. మెడను బలవంతంగా వంచకూడదు. ప్రారంభ స్థాయిలో ఉన్నవారు మెడ కింద ఒత్తిడి లేకుండా సరళమైన మార్పులతో సాధన చేయాలి.
ఈ ఆసనం ఛాతీ భాగాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి, శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే మెడ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా వెన్నెముకకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా లేకుండా ప్రయత్నించకూడదు. చర్మం తెల్లగా మారడం లేదా మొటిమలు తగ్గడం ఈ ఆసనం వల్ల జరుగుతాయని నిరూపితం కాలేదు.
5. హలాసనం (Plough Pose)
కాళ్లను తల వెనుకకు తీసుకెళ్లే ఆసనం
హలాసనం కొంత అనుభవం అవసరమయ్యే యోగాసనం. వెనుకకు పడుకుని, చేతులను నేలపై ఉంచి కాళ్లను మెల్లగా పైకి ఎత్తుతారు. ఆ తర్వాత నియంత్రణతో కాళ్లను తల వెనుకకు తీసుకెళ్లే ప్రయత్నం చేస్తారు. మెడపై బరువు పడకుండా, కదలికలను బలవంతంగా చేయకుండా శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలోనే సాధన చేయాలి.
ఈ ఆసనం శరీరంలోని కొన్ని కండరాలను సాగదీయడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండే సాధనలో భాగంగా ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే మెడ, వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారు, గ్లాకోమా వంటి కంటి సమస్యలు లేదా నియంత్రణలో లేని అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యుల అనుమతి లేకుండా తలకిందుల భంగిమలు చేయకూడదు. ప్రారంభకులకు ఇది తప్పనిసరి ఆసనం కాదు.
6. సర్వాంగాసనం (Shoulder Stand)
భుజాల ఆధారంగా కాళ్లను పైకి ఎత్తే ఆసనం
ఈ ఆసనంలో వెనుకకు పడుకుని కాళ్లను పైకి ఎత్తుతారు. తర్వాత తుంటిని పైకి లేపి, చేతులతో వెన్నుకు మద్దతు ఇస్తూ కాళ్లను నిలువుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శరీర బరువు మెడపై పడకుండా భుజాలపై సరైన మద్దతు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆసనాన్ని మొదటిసారి ప్రయత్నించేవారు నిపుణుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా చేయకూడదు.
సర్వాంగాసనం శరీర నియంత్రణ, సమతుల్యతను అభ్యసించడానికి ఉపయోగపడవచ్చు. కానీ ముఖంపై మొటిమలు తగ్గించడం, ముడతలు పోగొట్టడం లేదా హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడం వంటి ప్రయోజనాలు నిర్ధారించబడలేదు. మెడ సమస్యలు, గ్లాకోమా, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ భంగిమను నివారించాల్సి రావచ్చు.
చర్మం సహజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ అలవాట్లు కూడా ముఖ్యం
యోగా ఒక్కటే చర్మ సంరక్షణకు పరిష్కారం కాదు. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం, పోషకాలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, అవసరానికి తగినంత నీరు తాగడం, చర్మానికి సరిపోయే మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించడం ముఖ్యం. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ వాడటం కూడా సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే చర్మ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మొటిమలు ఎక్కువగా రావడం, దురద, మంట, చర్మంపై మచ్చలు పెరగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే ఇంటి చిట్కాలపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. చర్మ సమస్యకు తగిన చికిత్స తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం దీర్ఘకాలంలో మరింత ఉపయోగకరం.
గమనిక: యోగా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. అయితే యోగాసనాలు మాత్రమే చేస్తే ముఖం మెరిసిపోతుందని, మొటిమలు లేదా ముడతలు తొలగిపోతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. క్లిష్టమైన ఆసనాలను నిపుణుల పర్యవేక్షణలోనే చేయాలి.