Weight Loss: బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ సీక్రెట్.. ఈ 5 అద్భుత అలవాట్లతో సులభంగా స్లిమ్గా మారండి!
ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ , సుదీర్ఘ ఆయుష్షు విషయానికి వస్తే ప్రపంచవ్యాప్తంగా జపనీయుల జీవనశైలిని అత్యుత్తమమైనదిగా పరిగణిస్తారు. జపనీయులు కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాకుండా, వృద్ధాప్యంలో కూడా ఎంతో చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. వారి ఈ అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వానికి కేవలం కఠినమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే కారణం కాదు, వారి రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు, ప్రత్యేక సంప్రదాయ నియమాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పెద్దగా శ్రమపడకుండా సహజ పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడే జపనీస్ ఫిట్నెస్ రహస్యాల వివరాలు చూద్దాం.
ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గడం, స్థూలకాయం నుండి విముక్తి పొందడం చాలా మందికి పెద్ద సవాలుగా మారింది. దీనికోసం గంటల తరబడి జిమ్లలో కష్టపడటం, కఠినమైన డైటింగ్ చేయడం చేస్తుంటారు. అయితే, ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా దైనందిన జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారానే బరువును పూర్తిగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని జపనీయులు నిరూపిస్తున్నారు. వారి సంస్కృతిలో భాగమైన కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి నియమాలు శరీర మెటబాలిజాన్ని పెంచి, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా కాపాడతాయి. జపనీయుల ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాదిగా నిలిచే ఆ 5 ముఖ్యమైన ఫిట్నెస్ రహస్యాలను ఇప్పుడు లో సరళంగా తెలుసుకుందాం.
5 ఫిట్నెస్ సూత్రాలు
ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం: జపనీయులు భోజనం చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ తొందరపడరు. ప్రతి ముద్దను ఎంతో నెమ్మదిగా, పూర్తిగా నమిలి తింటారు. ఇలా చేయడం వల్ల లాలాజలం ఆహారంతో బాగా కలిసి జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. అంతేకాకుండా, నెమ్మదిగా తినడం వల్ల తక్కువ ఆహారంతోనే కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది అతిగా తినడాన్ని (ఓవర్ ఈటింగ్) అడ్డుకుని, బరువు పెరగకుండా నియంత్రిస్తుంది.
ఆహారంలో వైవిధ్యం (స్మాల్ పోర్షన్స్): జపాన్ ప్రజలు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో ప్లేట్ నిండా వడ్డించుకోరు. దానికి బదులుగా విభిన్న రకాల పోషకాలు ఉన్న రకరకాల వంటకాలను చిన్న చిన్న గిన్నెల్లో కొద్దికొద్దిగా తీసుకుంటారు. ఈ అలవాటు వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమతుల్యంగా అందుతాయి. ఒకేసారి భారీగా కేలరీలు శరీరంలో చేరకపోవడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
హరా హచి బు సంప్రదాయం: జపనీస్ ఫిట్నెస్ రహస్యాలలో అత్యంత ముఖ్యమైనది “హరా హచి బు” అనే సంప్రదాయ నియమం. దీని అర్థం ‘పొట్ట 80 శాతం నిండే వరకు మాత్రమే తినడం’. అంటే ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు పూర్తిగా కడుపు నిండి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమయ్యే వరకు తినకుండా, ఒక 20 శాతం ఖాళీ ఉంచేసి ముందే భోజనాన్ని ముగిస్తారు. ఈ పద్ధతి వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై అదనపు భారం పడదు, గ్యాస్ సమస్యలు రావు , ఊబకాయం దరిచేరదు.
నిరంతర శారీరక చురుకుదనం: బరువు తగ్గడానికి జపనీయులు ప్రత్యేకంగా భారీ బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే వారు తమ దినచర్యలోనే శారీరక శ్రమను భాగంగా చేసుకుంటారు. చిన్న చిన్న దూరాలకు వెళ్లడానికి మోటార్ వాహనాలను వాడకుండా నడకను లేదా సైకిల్ తొక్కడాన్ని ఎంచుకుంటారు. ఈ నిరంతర కదలికలు శరీరంలో అదనపు కేలరీలను ఎప్పటికప్పుడు కరిగిస్తూ వారిని రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంచుతాయి.
గ్రీన్ టీ సేవనం: జపనీస్ సంస్కృతిలో గ్రీన్ టీకి అత్యంత ప్రాధాన్యత ఉంది. వీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తాగుతారు. ఇందులో ఉండే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని విషపదార్థాలను (టాక్సిన్స్) బయటకు పంపి రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి. అలాగే ఇది శరీర జీవక్రియను (మెటబాలిజం) వేగవంతం చేయడం ద్వారా కొవ్వు చాలా వేగంగా కరిగి, బరువు సులభంగా తగ్గుతారు.
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి భారీ ప్రణాళికలు అవసరం లేదు. జపనీయుల తరహాలో ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ తినడం, పరిమితిని పాటించడం , చిన్నపాటి శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారానే అద్భుతమైన మార్పులను సాధించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు నుంచే మీ దినచర్యలో ఈ చిన్న చిన్న జపనీస్ సూత్రాలను పాటించి, మీ ఆరోగ్యకరమైన సుదీర్ఘ జీవన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.