40 దాటిన మహిళలకు హెచ్చరిక.. ఋతు సమస్యలు ఎందుకు పెరుగుతాయి? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు!

Lifestyle Changes For Regular Periods

మీ పీరియడ్స్ 10 రోజులు ఆలస్యమవుతుందా? లేదంటే, కేవలం 1-2 రోజుల్లో ముగుస్తుందా? ఇది 40 సంవత్సరాల వయస్సులో సర్వసాధారణం. ఆరోగ్య నిపుణులు అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఇది పెరిమెనోపాజ్ ప్రారంభం కావచ్చు అంటున్నారు. ఈ కాలంలో శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా చక్రం తక్కువగా, సక్రమంగా లేదా తేలికగా మారవచ్చు. చాలా మంది మహిళలు దీనిని విస్మరిస్తారు. అయితే, ఇది ఇప్పుడు జీవనశైలిపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని శరీరం నుండి స్పష్టమైన సంకేతం. అయితే, ఇక్కడ ఒక మంచి విషయం ఏంటంటే…కొన్ని సాధారణ మార్పులను అవలంబించడం ద్వారా, 3-5 రోజుల ఆరోగ్యకరమైన పీరియడ్స్‌ని తిరిగి పొందవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.

రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

మీరు సమయానికి తినకపోతే, కార్టిసాల్ స్థాయిలు 30శాతం వరకు పెరుగుతాయని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు అండోత్సర్గమును ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, భోజనం దాటవేయకుండా ఉండండి. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి, పీరియడ్స్‌ను మరింత క్రమబద్ధంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ముఖ్యం :

40 ఏళ్ల వయసులో బాధ్యతలు, ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. అయితే, నిరంతర ఒత్తిడి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు క్రమరహిత పీరియడ్స్‌కి దారితీస్తుంది. మీ దినచర్యలో 10-15 నిమిషాల లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా తేలికపాటి వాకింగ్‌ చేర్చుకోండి. ఈ చిన్న అడుగు మీ ఋతుచక్ర ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నిద్ర విషయంలో రాజీ పడకండి:

మీరు 7-8 గంటలు నిద్రపోకపోతే, మీ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు 25శాతం వరకు తగ్గిపోతుంది. ఈ హార్మోన్ క్రమం తప్పకుండా పీరియడ్స్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోండి. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మీ స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. మంచి నిద్ర అనేది హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చౌకైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

పేగు, కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి:

సరైన హార్మోన్ల శుభ్రతకు ఆరోగ్యకరమైన పేగు, కాలేయం చాలా అవసరం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, విత్తనాలు తినడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరం విషాన్ని సరిగ్గా తొలగించినప్పుడు, ఋతుచక్రం మెరుగుపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

కఠినమైన వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. నడక, యోగా, పైలేట్స్ లేదా తేలికపాటి ఎక్సర్‌సైజులు సరిపోతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం వల్ల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తాయి.

వాపును పెంచే ఆహారాలను తగ్గించండి:

శుద్ధి చేసిన చక్కెర, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. ఎక్కువ కెఫిన్ హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, సీడ్స్‌, నట్స్, నెయ్యి వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

హెర్బల్ టీలు, సైకిల్-సపోర్టివ్ ఆహారాలు బెటర్‌:

చివరగా, 40 ఏళ్ల తర్వాత ఋతుచక్ర మార్పులు సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. కానీ, వాటిని విస్మరించకూడదు. సరైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా, మీరు సహజంగా మీ హార్మోన్లకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మీ ఋతుచక్ర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..