రోజుకు ఎన్ని అడుగులు వేస్తే మంచిది..18 నుంచి 60 ఏళ్ల వరకూ ఎవరెవరు ఎంత సేపు వాకింగ్ చేయాలంటే..

walking

ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా , ఫిట్‌గా ఉండటానికి నడక అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. ఫిట్‌గా ఉండాలంటే ఉదయం, సాయంత్రం నడవాలని వైద్యుల నుంచి ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల వరకు కూడా నమ్ముతున్నారు. నడక అనేది మీ శరీరం మొత్తం చురుకుగా ఉండేలా చేసే వ్యాయామం. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం వేగంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే, మీకు వేరే వ్యాయామం అవసరం లేదు.

నడక అనేది అన్ని వయసుల వారికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఇది చాలా త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది , మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. మార్గం ద్వారా, వాకింగ్ అనేది చాలా సులభమైన వ్యాయామం, అన్ని వయసుల ప్రజలు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. కానీ మీరు మీ వయస్సుతో నడిచే సమయం , వేగంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ రోజు మనం నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం. దీనితో పాటు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏ వయస్సు వ్యక్తి ఎంత నడవాలి అనే సమాచారం కూడా తెలుసుకుందాం.

నడక , ప్రయోజనాలు:

గుండెకు మేలు చేస్తుంది:

రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ మీ గుండెకు చాలా మంచిది. నిత్యం నడిచే వారికి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు తక్కువగా ఉంటాయి. నిజానికి నడక గుండెలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. , చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం , సాయంత్రం వాకింగ్ చేసేవారి రక్తపోటు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.

మెదడు బలంగా ఉంది:

నడక మీ మనస్సును పదునుగా మారుస్తుందనేది నిజం. నడక మీ మెదడును మారుస్తుంది, ఇది మీ మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, నడక మెదడు , నాడీ వ్యవస్థలో ఉన్న హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది , మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రోజువారీ నడక డిమెన్షియా , అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి :

మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు నడక ద్వారా బాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరానికి ఆక్సిజన్ పుష్కలంగా అందుతుంది. ఆక్సిజన్ బాగా అందడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా రోగాలు రాకుండా కాపాడతాయి.

పొట్ట శుభ్రంగా ఉంటుంది;

క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది, దీని కారణంగా మీ పొట్ట శుభ్రంగా ఉంటుంది. ఎటువంటి ఔషధం లేకుండా, మీరు కడుపుకు సంబంధించిన అన్ని సమస్యల నుండి బయటపడతారు. నడకలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు చాలా తేలికగా ఉంటారు. రోజూ ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్ చేసేవాళ్లు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. అటువంటి వ్యక్తులలో సంతోషకరమైన హార్మోన్లు ఎక్కువగా తయారవుతాయి, దీని కారణంగా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఎంత సమయం, ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి:

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం అరగంటైనా నడవాలని చెబుతారు. మనం స్టెప్పుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, రోజుకు 10,000 అడుగులు అంటే 6 నుండి 7 కిలోమీటర్లు నడవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం వేగంగా నడవాలని గుర్తుంచుకోండి. కానీ వృద్ధుడు అలసిపోయినంత సేపు తన సాధారణ వేగంలోనే నడవాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తులకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందేలా దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం , సాయంత్రం వాకింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటారు.

-మీ వయస్సు 6 నుండి 17 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటే మీరు ఏ వయస్సులో ఎంత నడవాలి అప్పుడు మీరు 15000 అడుగులు నడవాలి. ఆడపిల్లలు కూడా రోజుకు 12000 అడుగులు నడవగలరు.

– 18 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ పురుషులు సమానంగా అంటే ఒక రోజులో 12000 అడుగులు నడవాలి.

– మీరు 40 ఏళ్లు దాటినప్పుడు మీరు రోజుకు 11000 అడుగులు నడవాలి.

– 50 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా రోజూ 10000 అడుగులు నడవాలి.

– 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ 8000 అడుగులు నడవాలి.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం