Healthy Weight Loss: బరువు తగ్గాలని ఆకలితో ఉంటున్నారా?.. ఈ చిన్న మార్పుతో సగం తగ్గుతారు!
బరువు తగ్గాలని చాలామంది ఆహారం తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడతారు. కానీ కొద్దిరోజులకే అలసిపోయి మళ్లీ పాత అలవాట్లకు అలవాటు పడుతుంటారు. నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి కొద్దిరోజుల పాటు కఠినమైన డైట్ పాటించడం కంటే, ఎక్కువకాలం కొనసాగించగల జీవనశైలి మార్పులు ముఖ్యం. ఆహారంలో పోషకాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడం, నిద్రకు తగిన సమయం కేటాయించడం వంటి అలవాట్లు బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడతాయి.
బరువు తగ్గడం అనేది ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకే విధంగా ఉండదు. వయస్సు, శరీర నిర్మాణం, హార్మోన్లు, మందుల వాడకం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలు దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందుకే వేగంగా బరువు తగ్గిస్తామని చెప్పే పద్ధతుల కంటే, ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అలవాట్లను క్రమంగా అలవరచుకోవడం మంచిది. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు తమ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోగల ఆరు ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
1. సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు అన్నం, రొట్టెలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా తగిన పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకుంటూ, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, అవసరమైన ప్రోటీన్ వనరులను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
అధిక చక్కెర, ఎక్కువ కొవ్వు, అధిక కేలరీలు కలిగిన పదార్థాలను తరచుగా ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకుండా జాగ్రత్తపడాలి. భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయడం లేదా ఆకలితో ఉండటం వల్ల బలహీనత రావచ్చు. దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల సమతుల్య ఆహార విధానాన్ని ఎంచుకోవడం బరువు నిర్వహణకు ఉపయోగపడుతుంది.
2. ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి
బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, ఈత కొట్టడం లేదా శరీరానికి సరిపోయే వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది. మొదట్లో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయలేకపోతే కొద్దిసేపు నడవడంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
పెద్దవారు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సాధారణ మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. వారానికి రెండు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అయితే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
3. నిద్రకు తగిన సమయం కేటాయించండి
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.. నిద్ర కూడా ముఖ్యమే. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆకలి, తినాలనే కోరికలను నియంత్రించే శరీర ప్రక్రియలపై ప్రభావం పడవచ్చు. అలసట కారణంగా శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం కూడా బరువు నిర్వహణను కష్టతరం చేయవచ్చు.
పెద్దవారికి సాధారణంగా రాత్రికి 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రకు ముందు ఫోన్, కంప్యూటర్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోవడం కూడా సహాయపడవచ్చు.
4. నీరు తగినంత తాగండి
రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం శరీర సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల శరీరానికి అవసరమైన నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. చక్కెర కలిపిన పానీయాలకు బదులుగా సాధారణ నీటిని ఎంచుకోవడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను తగ్గించుకోవచ్చు.
అయితే ఎక్కువ నీరు తాగితేనే బరువు వేగంగా తగ్గుతుందని భావించకూడదు. నీటి అవసరం వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యల కారణంగా ద్రవాల పరిమితి పాటించాలని వైద్యులు సూచించినవారు వారి సలహాలను అనుసరించాలి.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే మార్గాలను అలవాటు చేసుకోండి
మానసిక ఒత్తిడి కొందరిలో తినే అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా తినడం, తీపి పదార్థాలపై కోరిక పెరగడం లేదా వ్యాయామం చేయాలనే ఆసక్తి తగ్గడం జరగవచ్చు. అందువల్ల ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతుల్లో నిర్వహించడం కూడా బరువు నియంత్రణలో భాగం.
నడక, యోగా, ధ్యానం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునే వ్యాయామాలు లేదా ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించడం కొంతమందికి ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలంగా కొనసాగుతూ నిద్ర, ఆహారం లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
6. చిన్న లక్ష్యాలు పెట్టుకుని పురోగతిని గమనించండి
ఒకేసారి చాలా మార్పులు చేసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తే వాటిని ఎక్కువకాలం కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది. అందుకే చిన్న, సాధ్యమైన లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఉదాహరణకు రోజూ కొంతసేపు నడవడం, భోజనంలో కూరగాయలను పెంచడం, చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం లేదా నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధం చేసుకోవడం వంటి మార్పులను ఒక్కొక్కటిగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
బరువును ఎప్పటికప్పుడు ఒకే విధమైన పరిస్థితుల్లో గమనించడం ద్వారా మార్పులను అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయితే తూకం మీద కనిపించే సంఖ్య ఒక్కటే ఆరోగ్యానికి ప్రమాణం కాదు. శక్తి స్థాయులు, నిద్ర నాణ్యత, శారీరక సామర్థ్యం వంటి అంశాలనూ గమనించాలి. కొన్ని రోజులు లక్ష్యాలను పాటించలేకపోయినా నిరుత్సాహపడకుండా మళ్లీ దినచర్యను కొనసాగించడం ముఖ్యం.
బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
బరువు తగ్గడానికి పట్టే సమయం ప్రతి వ్యక్తిలో వేర్వేరుగా ఉంటుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడం కంటే క్రమంగా, ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను సాధించడం సాధారణంగా ఎక్కువకాలం ఫలితాలను నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గిస్తామని చెప్పే కఠినమైన డైట్లు పోషకాహార లోపాలకు దారితీయవచ్చు.
బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, అలాగే బరువు తగ్గడం పదేపదే కష్టంగా అనిపిస్తున్నవారు వైద్యులు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.
గమనిక: ఈ అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడవచ్చు. అయితే ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతాయి. కఠినమైన డైట్లు, వైద్యుల సూచనలేని బరువు తగ్గించే మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన ప్రణాళిక కోసం వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.