Diabetes Diet: మధుమేహం ఉన్నవారు పిస్తా తినవచ్చా? ఆరోగ్య నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే..

Pistachios

పిస్తాపప్పులు అత్యంత రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన నట్స్‌లలో ఒకటి. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న పిస్తాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి. పిస్తాలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉంటుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. పిస్తా వంటి తక్కువ GI ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పిస్తాలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ కారణంగా, ఫైబర్ గ్లూకోజ్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లను తగ్గిస్తుంది. పిస్తాపప్పులో ఉండే ఫైబర్ బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. పిస్తాలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు డయాబెటిస్‌లో ప్రధాన కారకం అయిన మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

పిస్తాపప్పులను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఇన్సులిన్‌కు వారి శరీరం ప్రతిస్పందనను పెంచవచ్చు. అధిక ఇన్సులిన్ మోతాదుల అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. పిస్తాలు కూడా ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం. భోజనం, చిరుతిళ్లలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో, మధుమేహం ఉన్నవారిలో అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

పిస్తాపప్పులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. రెండూ మధుమేహ సంబంధిత సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో పిస్తా వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, పిస్తాలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. పిస్తాపప్పు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పిస్తాలో విటమిన్ బి6, థయామిన్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. పిస్తాపప్పును షేక్‌గా లేదా నీటిలో నానబెట్టి కూడా తినవచ్చు.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..