రాత్రంతా లైట్ వేసుకుని నిద్రపోతున్నారా? మీ హార్మోన్లకు బిగ్ వార్నింగ్!

Sleep With Lights On

నిద్ర అంటే కేవలం అలసట తీర్చుకోవడం మాత్రమే కాదు.. శరీరంలోని అనేక కీలక ప్రక్రియలు సక్రమంగా కొనసాగడానికి అవసరమైన సహజ వ్యవస్థ. ముఖ్యంగా హార్మోన్ల నియంత్రణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మెదడు పనితీరు, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అంశాల్లో నాణ్యమైన నిద్రకు ఎంతో ప్రాధాన్యం ఉంది. అయితే చాలామంది రాత్రిపూట గదిలో లైట్ వేసుకునే నిద్రపోతుంటారు. కొందరికి బెడ్‌సైడ్ ల్యాంప్ అలవాటైతే, మరికొందరు మొబైల్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల స్క్రీన్‌ను చూస్తూనే నిద్రలోకి జారుకుంటారు. ఈ అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా.. శరీరంలోని సహజ జీవ గడియారంపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

శరీరానికి నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

మన శరీరంలో దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థకు నిద్రతో సంబంధం ఉంటుంది. రోజంతా పనిచేసిన మెదడు, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకునే ప్రక్రియను కొనసాగిస్తుంది. అదే సమయంలో కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, విడుదల కూడా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంతో అనుసంధానమై ఉంటాయి. ప్రత్యేకంగా మహిళల్లో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, ఋతుచక్రం, హార్మోన్ల మార్పులు వంటి అంశాలు నిద్రతో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందుకే నిద్ర సమయం తగ్గడం లేదా తరచూ నిద్రకు అంతరాయం కలగడం శరీరంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది.

లైట్ ఆన్‌లో ఉంటే ఏం జరుగుతుంది?

మన శరీరంలో సహజంగా పనిచేసే సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా జీవన కాలచక్రం రాత్రి-పగలు మార్పులను గుర్తిస్తూ నిద్ర, మేల్కొలుపు వంటి ప్రక్రియలను సమన్వయం చేస్తుంది. చీకటి పెరిగినప్పుడు మెదడు నిద్రకు సిద్ధమయ్యేలా సంకేతాలు ఇస్తుంది. ఇక్కడ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో కాంతికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ విడుదల తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా నిద్రలోకి వెళ్లడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం, నిద్ర తరచూ మేల్కొనడం, నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అంటే.. గదిలో చిన్న లైట్ వెలుగుతుండటం ప్రతి ఒక్కరిలో తప్పనిసరిగా హార్మోన్ల సమస్యకు కారణమవుతుందని కాదు. కానీ రాత్రి సమయంలో అధికంగా లేదా నిరంతరంగా కాంతికి గురికావడం నిద్ర-మేల్కొనే సహజ చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చంటున్నారు వైద్య నిపుణులు.

మొబైల్ స్క్రీన్ కాంతి కూడా ఇదే కోవలోకి వస్తుందా?

అవునని చెబుతున్నారు వైద్య నిపుణులు. పడుకునే ముందు మొబైల్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి పరికరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చంటున్నారు. ముఖ్యంగా స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే కాంతి మెదడుకు ఇంకా పగటి సమయమే అన్న భావన కలిగించే అవకాశం ఉందని పేర్కొంటున్నారు. అదనంగా, మొబైల్‌లో కంటెంట్ చూస్తూ ఉండటం వల్ల మెదడు చురుకుగా ఉండటం, భావోద్వేగ ఉద్దీపన పెరగడం వంటి కారణాలతో కూడా నిద్ర ఆలస్యం కావచ్చు. కాబట్టి సమస్య కేవలం స్క్రీన్ కాంతితోనే పరిమితం కాదు.

మెలటోనిన్ తగ్గితే హార్మోన్లపై ప్రభావం ఎలా?

మెలటోనిన్‌ను సాధారణంగా నిద్రకు సంబంధించిన హార్మోన్‌గా గుర్తిస్తారు. అయితే శరీరంలోని జీవ గడియారం సక్రమంగా పనిచేయడంలో కూడా ఇది భాగస్వామ్యం వహిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో కాంతికి అధికంగా గురికావడం వల్ల నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటే.. శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్ల సమన్వయంపై కూడా పరోక్ష ప్రభావం పడవచ్చు. నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం, నిద్ర సమయం మారడం, నిరంతర నిద్రలేమి వంటి పరిస్థితులు ఒత్తిడి నియంత్రణ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి.

కార్టిసాల్ ఎందుకు ప్రస్తావనకు వస్తోంది?

కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్‌గా పిలుస్తారు. శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్ అయినప్పటికీ, దీని సహజ దినచర్యలో మార్పులు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం, తరచూ మేల్కొనడం, రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండటం వంటి పరిస్థితులు శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలంలో నిద్ర సమస్యలు జీవక్రియ, ఆకలి నియంత్రణ, గ్లూకోజ్ నియంత్రణ వంటి అనేక అంశాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. అయితే ఒక్కరోజు లైట్ వేసుకుని నిద్రపోయినంత మాత్రాన కార్టిసాల్ లేదా ఇతర హార్మోన్లు ప్రమాదకర స్థాయికి పెరుగుతాయని భావించాల్సిన అవసరం లేదంటున్నారు. సమస్య ప్రధానంగా నిరంతరమైన, దీర్ఘకాలిక నిద్ర భంగంతో సంబంధం ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

మహిళల ఋతుచక్రంతో నిద్రకు సంబంధం ఏమిటి?

మహిళల్లో హార్మోన్ల స్థాయిలు నెలవారీ ఋతుచక్రంలో మారుతూ ఉంటాయి. మెన్‌స్ట్రువల్, ఫోలిక్యులర్, ఓవ్యులేటరీ, ల్యూటియల్ దశల్లో శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు నిద్రపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అదే సమయంలో నిద్ర నాణ్యత కూడా హార్మోన్ల మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అంటే ఇది ఒకే దిశలో పనిచేసే సంబంధం కాదు. హార్మోన్ల మార్పులు నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.. నిద్రలో అంతరాయాలు కూడా శరీర నియంత్రణ వ్యవస్థలపై ప్రభావం చూపవచ్చని వైద్యులు అంటున్నారు. అందుకే మహిళల్లో నిద్ర సమస్యలను కేవలం రాత్రిపూట లైట్ వేసుకోవడం అనే ఒకే కారణంతో వివరించడం సరైనది కాదంటున్నారు.

అయితే ఎలా నిద్రపోవాలి?

నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, నిద్రించే సమయంలో గదిని వీలైనంత చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం మంచిది.

* పడుకునే ముందు గదిలో అవసరం లేని లైట్లను ఆపేయాలి.

* మొబైల్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

* రాత్రి లేచినప్పుడు అవసరమైతే చాలా తక్కువ వెలుతురు ఉన్న లైట్‌ను ఉపయోగించాలి.

* గది మరీ వేడిగా లేదా ఉక్కపోతగా లేకుండా చూసుకోవాలి.

* తేలికైన, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం మంచిది.

* ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

చిన్న అలవాటు.. పెద్ద మార్పుకు దారి

రాత్రిపూట లైట్ వేసుకుని నిద్రపోవడం అనేది ఒక్కటే కారణంగా హార్మోన్ల సమస్యలు వస్తాయని చెప్పలేం. అయితే శరీరానికి సహజంగా అవసరమైన చీకటి వాతావరణాన్ని కల్పించడం మంచి నిద్ర అలవాట్లలో ఒకటి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం కోసం ఖరీదైన పరిష్కారాల కంటే ముందుగా పడకగదిలోని వెలుతురు, ఉష్ణోగ్రత, శబ్దం, మొబైల్ వినియోగం వంటి సాధారణ అంశాలను మార్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా నిద్ర సమస్యలు తరచూ కొనసాగుతున్నా, ఋతుచక్రంలో అసాధారణ మార్పులు కనిపించినా.. ఇతర హార్మోన్ల సంబంధిత లక్షణాలు ఉన్నా.. కేవలం లైట్‌ను ఆపేయడమే పరిష్కారంగా భావించకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

సారాంశంగా చెప్పాలంటే.. మంచి నిద్ర అనేది శరీరానికి విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు. శరీరంలోని జీవ గడియారం, హార్మోన్ల నియంత్రణ, జీవక్రియ వంటి అనేక ప్రక్రియలకు అది కీలకమైన భాగం. అందుకే రాత్రి పడుకునే గదిని చీకటిగా, ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు మంచి మొదటి అడుగు.

గమనిక: ఈ సమాచారం పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయంపై ఆధారపడి ఉంది. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా కొత్త కార్యాచరణ చేపట్టే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మరిన్ని లైఫ్‌ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..