బ్రేకప్ అయిపోయినా ‘సారీ’ కోసం ఎందుకు ఎదురుచూస్తాం..? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే!
బ్రేకప్ తర్వాత మాజీ భాగస్వామి క్షమాపణ కోసం ఎదురుచూడటం సహజమే. కానీ మీ మానసిక స్వస్థతను వారి 'సారీ'పై ఆధారపడకుండా, మీరే సొంతంగా ముందుకు సాగడం ముఖ్యం. క్షమాపణ రాకపోయినా బాధను అర్థం చేసుకోవడం, 'పంపని లేఖ' రాయడం, రోజువారీ దినచర్యను తిరిగి ఏర్పాటు చేసుకోవడం వంటివి మీ స్వస్థతకు తోడ్పడతాయి. నిజమైన ముగింపు మీలోనే ఉందని గుర్తించండి.
ఒక బంధం ముగిసిన తర్వాత మనసులో మిగిలిపోయే ప్రశ్నలు అంత సులభంగా ముగిసిపోవు. ముఖ్యంగా సంబంధం ఎలాంటి స్పష్టమైన సంభాషణ లేకుండా ముగిసినప్పుడు.. అవతలి వ్యక్తి కనీసం ‘సారీ’ అని చెబితే బాగుండేదని చాలామంది భావిస్తారు. తమకు జరిగిన బాధను వారు గుర్తించాలని, తమ చర్యల వల్ల ఎంతగా నష్టపోయారో అవతలి వ్యక్తి అర్థం చేసుకోవాలని కోరుకుంటారు. అందుకే ఫోన్‌ వైపు పదేపదే చూడటం, మెసేజ్‌ లేదా కాల్‌ కోసం ఎదురుచూడటం జరుగుతుంది. అయితే.. మన స్వస్థతకు అవతలి వ్యక్తి క్షమాపణను షరతుగా మార్చుకోవడం సరైనదేనా?
క్షమాపణ ఎందుకు అంత ముఖ్యంగా అనిపిస్తుంది?
బంధం ముగిసినప్పుడు క్షమాపణ కోరుకోవడం వెనుక కేవలం ‘సారీ’ అనే పదాన్ని వినాలనే కోరిక ఉండదు. తమకు జరిగిన అన్యాయాన్ని అవతలి వ్యక్తి అంగీకరించాలని, ఏమి తప్పు జరిగిందో గుర్తించాలని, ఆ బంధం తమకు మాత్రమే కాదు.. వారికి కూడా ముఖ్యమైనదేనని ఒక ధృవీకరణ కావాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. అయితే క్షమాపణ ఓదార్పునివ్వవచ్చు కానీ, అది తప్పనిసరిగా మన జీవితానికి ముగింపు పలికే ఏకైక మార్గం కాదంటున్నారు మానసిక నిపుణులు.
బెంగళూరులోని మార్గ మైండ్ కేర్‌కు చెందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్‌ పూజా కులకర్ణి అధ్యయనంలో కీలక విషయాలను వెల్లడించారు. బంధం విఫలమైనప్పుడు క్షమాపణ అనేది లోపించిన ముఖ్యమైన అంశంగా అనిపించవచ్చు. జరిగిన బాధను అవతలి వ్యక్తి గుర్తించడం, జరిగిన విషయాన్ని వివరించడం, ఆ అనుభవానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరమని బాధపడుతున్న వ్యక్తి భావించవచ్చని పూజా కులకర్ణి పేర్కొన్నారు. విడిపోయిన వెంటనే బాధ, ఒంటరితనం, గత జ్ఞాపకాలు వెంటాడటం వంటి భావోద్వేగాలు సహజమే. అయితే క్షమాపణ కోసం నిరంతరం ఎదురుచూడటం వల్ల అదే బాధ మరింత కాలం కొనసాగవచ్చంటున్నారు.
రాకపోయే క్షమాపణ కోసం ఎదురుచూడొద్దు!
విడిపోయిన మాజీ భాగస్వామి క్షమాపణ చెబుతారా? లేదా? అనేది మన నియంత్రణలో ఉండదు. అందుకే స్వస్థతను కూడా వారి నిర్ణయానికి అనుసంధానం చేయకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీకు ఏం బాధ కలిగించింది? ఎందుకు బాధ కలిగింది? ఆ బంధంలో మీకు ఏ హద్దులు దాటినట్లు అనిపించింది? వంటి ప్రశ్నలకు మీరే సమాధానాలు వెతుక్కోవడం ద్వారా స్వస్థత ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. క్షమాపణ రాకపోవడం వల్ల మీకు జరిగిన నష్టం చిన్నదైపోదు. అలాగే ముందుకు సాగడానికి మీరు వారి తప్పులను క్షమించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. వారి జవాబుదారీతనాన్ని వారి దగ్గరే ఉంచి.. మీ స్వస్థతపై మీరు దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యమంటున్నారు నిపుణులు.
‘పంపని లేఖ’ రాయండి
మనసులో పదేపదే తిరుగుతున్న ప్రశ్నలు, కోపం, బాధ, నిరాశను బయటకు వ్యక్తం చేయడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ‘పంపని లేఖ’. మాజీ భాగస్వామికి చెప్పాలనుకున్న విషయాలన్నింటినీ ఒక కాగితంపై రాయవచ్చు. ఆ లేఖను పంపాల్సిన అవసరం లేదు. సమాధానం రాకపోయినా.. మనసులో పేరుకుపోయిన భావాలను ఒక క్రమంలో బయటకు తీసుకురావడమే దీని ఉద్దేశం.
మంచి జ్ఞాపకాలతో పాటు చెడు అనుభవాలను గుర్తుంచుకోండి
విడిపోయిన తర్వాత మన మెదడు గతాన్ని ఎంపిక చేసుకుని గుర్తుచేసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు మంచి రోజులనే తలచుకుని ఆ వ్యక్తిని తిరిగి కోరుకోవచ్చు. మరికొన్నిసార్లు జరిగిన గొడవలు, బాధాకరమైన సంఘటనలనే గుర్తుచేసుకుంటూ ఉండవచ్చు. అందుకే సంబంధాన్ని మొత్తంగా అంచనా వేయడం అవసరం. ఏ విషయాలు బాగున్నాయి? ఎక్కడ సమస్యలు వచ్చాయి? ఏ హద్దులు దాటబడ్డాయి? భవిష్యత్తులో ఏ విధమైన ప్రవర్తనను మీరు అంగీకరించకూడదు? అనే విషయాలను గుర్తించాలి. ఇది గత అనుభవం నుంచి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ జీవితాన్ని తిరిగి గాడిలో పెట్టుకోండి
సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు భాగస్వామితో మాట్లాడటం, కలిసి భోజనం చేయడం, బయటకు వెళ్లడం, రోజువారీ ప్రణాళికలు పంచుకోవడం వంటి అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. విడిపోయిన తర్వాత అవి ఒక్కసారిగా ఆగిపోవడంతో జీవితంలో ఖాళీ ఏర్పడినట్లు అనిపించవచ్చు. అందుకే క్రమమైన నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, పని, సామాజిక సంబంధాలు వంటి దినచర్యలను తిరిగి ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో సమయం గడపడం ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి?
విడిపోయిన తర్వాత కొంతకాలం బాధపడటం సహజం. కానీ ఆ బాధ రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తే మాత్రం దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నిద్రకు తీవ్రంగా భంగం కలగడం, తీవ్రమైన ఆందోళన, దీర్ఘకాలంగా నిరాశగా ఉండటం, రోజువారీ పనులు చేసుకోలేకపోవడం లేదా జీవితంపై విరక్తికి సంబంధించిన ఆలోచనలు రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం అవసరం. అవసరాన్ని బట్టి మనోరోగ వైద్యుడు చికిత్స అవసరమయ్యే మానసిక లక్షణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడవచ్చు. సంబంధాల కౌన్సెలింగ్ ద్వారా అనుబంధం, సంభాషణ, వ్యక్తిగత హద్దులు, సంబంధాల్లో పదేపదే పునరావృతమయ్యే ప్రవర్తనా విధానాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ముగింపు అంటే ‘సారీ’ వినడం మాత్రమే కాదు
చివరికి ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. ముగింపు అనేది అవతలి వ్యక్తి ఇచ్చేది మాత్రమే కాదు.. మనం మనకు ఇచ్చుకునేది కూడా. ‘నన్ను క్షమించండి’ అనే మాట వినడం ఓదార్పునివ్వవచ్చు. కానీ ఆ మాట ఎప్పటికీ రాకపోయినా.. జరిగిన విషయాన్ని అర్థం చేసుకుని, వాస్తవాన్ని అంగీకరించి, అవసరమైన హద్దులను ఏర్పరచుకుని, మన జీవితంలో ముందుకు సాగవచ్చు. మీ స్వస్థతకు మాజీ భాగస్వామి నుంచి వచ్చే ఒక మెసేజ్‌ లేదా క్షమాపణ అవసరం లేదనే విషయాన్ని అంగీకరించినప్పుడు.. గతం కోసం ఎదురుచూడటం కంటే భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడం సాధ్యమవుతుంది.
పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన లేదా కొనసాగుతున్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అర్హత కలిగిన వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..