Arthritis and Exercise: కీళ్ల నొప్పులున్నాయని నడవడం, వ్యాయామం మానేస్తున్నారా?.. వైద్యులు ఏమంటున్నారు?
కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల బిగుతు, చేతివేళ్ల వాపు వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు వ్యాయామం చేయాలంటే చాలాసార్లు భయపడుతుంటారు. కదలడం వల్ల నొప్పి పెరుగుతుందేమో, కీళ్లకు మరింత నష్టం జరుగుతుందేమో అని ఆందోళన చెందుతారు. దీంతో కొందరు నడక, తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా పూర్తిగా మానేస్తారు. అయితే ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి అన్ని రకాల వ్యాయామాలు హానికరమని చెప్పడం సరైంది కాదు. సరైన వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేసి, కీళ్ల కదలికలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కండరాల బలం తగ్గడం, కీళ్లు మరింత బిగుసుకుపోవడం, రోజువారీ పనులు చేసుకోవడంలో ఇబ్బందులు పెరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అదే సమయంలో శరీర సామర్థ్యానికి మించిన వ్యాయామం చేయడం లేదా నొప్పిని పట్టించుకోకుండా కష్టపడటం కూడా మంచిది కాదు. ఆర్థరైటిస్‌లో ఏ రకం సమస్య ఉంది, నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంది, ఏ కీళ్లు ప్రభావితమయ్యాయి అనే అంశాలను బట్టి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహాతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
1. వ్యాయామం చేస్తే ఆర్థరైటిస్ మరింత పెరుగుతుందా?
ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేస్తే సాధారణంగా కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు కలగవచ్చు. వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు బలంగా ఉంటే రోజువారీ కదలికల సమయంలో కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. నడక, తేలికపాటి సైక్లింగ్, నీటిలో వ్యాయామాలు వంటి తక్కువ ఒత్తిడితో చేసే కార్యకలాపాలు చాలామందికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
అయితే అన్ని రకాల ఆర్థరైటిస్ ఒకేలా ఉండవు. ఆస్టియోఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యల్లో చికిత్స, వ్యాయామ అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఇతరులు చేసే వ్యాయామాన్ని చూసి అదే విధంగా చేయకుండా, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి.
2. వ్యాయామం వల్ల కీళ్లకు ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి?
క్రమం తప్పకుండా తగిన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్ల కదలికలు మెరుగుపడవచ్చు. కండరాల బలం పెరగడంతో పాటు శరీర సమతుల్యత, నడిచే సామర్థ్యం, రోజువారీ పనులు చేసుకునే సామర్థ్యం కూడా మెరుగుపడవచ్చు. వ్యాయామం మానసిక స్థితికి, నిద్రకు కూడా మేలు చేయవచ్చు.
అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యమే. ముఖ్యంగా మోకాళ్లు, తుంటి కీళ్లపై పడే అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో బరువు నియంత్రణ సహాయపడవచ్చు. అయితే వ్యాయామం ఒక్కటే ఆర్థరైటిస్‌ను పూర్తిగా నయం చేస్తుందని భావించకూడదు. అవసరమైన మందులు, ఫిజియోథెరపీ, వైద్య పర్యవేక్షణ కూడా చికిత్సలో భాగం కావచ్చు.
3. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ఏ వ్యాయామాలు మంచివి?
నడక: నొప్పి మరీ ఎక్కువగా లేనప్పుడు నెమ్మదిగా నడకతో ప్రారంభించవచ్చు. మొదట ఐదు నుంచి పది నిమిషాలు నడిచి, శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
సైక్లింగ్: స్థిరమైన సైకిల్‌పై తక్కువ ప్రతిఘటనతో వ్యాయామం చేయడం కొందరికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే మోకాలి నొప్పి పెరిగితే వ్యాయామాన్ని మార్చుకోవాలి.
నీటిలో వ్యాయామాలు: ఈత లేదా నీటిలో నడవడం వంటి కార్యకలాపాలు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అందరికీ ఈత అవసరం లేదు; మీకు సౌకర్యంగా ఉండే నీటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
తేలికపాటి కండరాల వ్యాయామాలు: ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచించిన కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు కీళ్లకు మద్దతునిస్తాయి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సరైన పద్ధతి పాటించడం ముఖ్యం.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
వ్యాయామాన్ని ఒక్కసారిగా ఎక్కువ సమయం లేదా అధిక తీవ్రతతో ప్రారంభించకండి. ముందుగా తేలికపాటి కదలికలతో మొదలుపెట్టి, శరీరం అలవాటు పడిన కొద్దీ తీవ్రతను పెంచండి. వ్యాయామానికి ముందు స్వల్పంగా వార్మప్ చేయడం, సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు ధరించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు కొంత స్వల్ప నొప్పి లేదా బిగుతు కనిపించవచ్చు. అయితే నొప్పి తీవ్రంగా మారితే, కీళ్లు ఎర్రగా లేదా వేడిగా మారితే, వాపు పెరిగితే వ్యాయామాన్ని ఆపి వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి ఎక్కువసేపు కొనసాగినా లేదా రాత్రిపూట మరింత పెరిగినా దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.
5. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే పరిష్కారమా?
నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు లేదా కీళ్లలో వాపు పెరిగినప్పుడు తాత్కాలికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. కానీ దీర్ఘకాలం పూర్తిగా కదలకుండా ఉండటం వల్ల కండరాల బలం తగ్గి, కీళ్ల బిగుతు పెరగవచ్చు. అందువల్ల విశ్రాంతి, వ్యాయామం మధ్య సమతుల్యత పాటించాలి.
ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించడం లేదా తక్కువ ఒత్తిడితో చేసే కార్యకలాపాలకు మారడం మంచిది. నొప్పి తరచుగా పెరుగుతుంటే వ్యాయామాన్ని మీరే కొనసాగించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం కంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన ప్రణాళిక రూపొందించుకోవాలి.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆర్థరైటిస్ రకం, నొప్పి తీవ్రత, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యాయామం మారుతుంది. వ్యక్తిగత వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.