Pregnancy Diet: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఖచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే.. తీసుకోకూడనివి..

Pregnancy Healthy Diet

ఆమె గర్భవతి అని తెలిసిన క్షణం నుంచి ఏమి తినాలి..? ఎలాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి..? ఏమి చేయాలి..? ఎలా వ్యాయామం చేయాలి..? కూర్చున్నప్పుడు ఏమి చూడాలి..? ఇలాంటి అనేక విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తల్లి కావడానికి సిద్ధపడటం అనేది స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన క్షణాలలో ఒకటి. గర్భం దాల్చినప్పటి నుండి చాలా జాగ్రత్తగా జీవితాన్ని గడపడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై చాలా శ్రద్ధ వహించడానికి ఇదే చాలా ముఖ్యమైన సమయం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భవతి కావడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీ తన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి:

కూరగాయలు చిక్కుళ్ళు, బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, పౌల్ట్రీ, చేపలు, ఇతర పండ్లు రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారపు అలవాట్లు..

>గర్భధారణ సమయంలో తల్లి రెండు పూటలా భోజనం చేయాలని చెబుతారు. కానీ మీరు తినే ఆహారం పరిమాణం కంటే నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.

>మీరు కొవ్వు, చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను దూరంగా ఉండటం మంచిది.. ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు అంతేకాదు శిశువుకు ప్రమాదకరం. మీకు గర్భధారణ మధుమేహం ఉంటే.. మీరు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. అటువంటి సందర్భాలలో మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి.

పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. పండ్లు, కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. రోజులో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలను తినండి – కూరగాయలను కొద్దిగా ఉడకబెట్టండి లేదా పచ్చిగా తినండి. ఇలా తింటే వాటిలో ఉండే పోషకాలు పూర్తిగా అందుతాయి.

స్టార్చ్ ఫుడ్స్ (కార్బోహైడ్రేట్లు)

స్టార్చ్ ఫుడ్స్ విటమిన్లు, ఫైబర్ ముఖ్యమైన మూలం. వీటిలో బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, బియ్యం, పాస్తా, మొక్కజొన్న, మిల్లెట్, వోట్స్, చిలగడదుంపలు, కాయధాన్యాలు మొక్కజొన్న ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఇలాంటివాటిని ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి.

ప్రొటీన్

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బేబీ ఎదుగుదలకు తోడ్పడతాయి. ప్రోటీన్ మూలాలలో మాంసం (కాలేయం మినహా), చేపలు (పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలను నివారించండి), పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు / బీన్స్, గింజలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ తక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నాన్ వెజ్ చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిలో ఒకటి హెర్రింగ్ లేదా మాకేరెల్ వంటి చేపలు. జున్ను, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి. ఇవే ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి మీ బిడ్డకు అవసరమైన కాల్షియం, ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్  

రెస్ట్ సమయంలో ఆకలిగా ఉంటే స్వీట్లు, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్ వంటి కొవ్వు, చక్కెర స్నాక్స్ తినవద్దు.

పరిమితంగా తినాల్సిన ఆహారాలు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ క్రింది ఆహారాలను తగ్గించాలి:

చాక్లెట్, బిస్కెట్లు, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు, పుడ్డింగ్‌లు, శీతల పానీయాల వంటి చక్కెర పదార్ధాలు. ఇది అధిక బరువు, ఊబకాయం, దంతక్షయానికి దారితీస్తుంది. అధిక కొవ్వు ఆహారాలు, అన్ని ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు (వెన్నతో సహా), నూనెలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, క్రీములు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అధిక కొవ్వు ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. చాలా ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పూర్తి స్థాయిలో ఉండే కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇందుకు బదులుగా బహుళఅసంతృప్త లేదా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

గర్భధారణ సమయంలో మద్యం.. 

మీరు ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్నా, లేదా ఇప్పటికే గర్భవతి అయినా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, మద్యం తాగకపోవడమే మంచిది. ఎందుకంటే అది మీ బిడ్డకు హానికరం.

ఇవి కూడా చదవండి: Teachers Protest: జూనియర్లకు పట్టం కడతారా.. ఆ జీవోను రద్దు చేయాల్సిందే.. రోడ్డెక్కిన ఉపాధ్యాయులు..

Year Ender 2021: మార్కెట్ల దూకుడు.. పెట్రో పరుగు.. భారతీయ యువతలో బిజినెస్ మూడ్.. ఈ ఏడాది ఇవే టాప్!