Walking for Weight Loss: రోజూ అరగంట నడిస్తే బరువు తగ్గుతారా? తెలుసుకోవాల్సిన అసలు విషయం!
బరువు తగ్గాలనుకునేవారిలో చాలామంది ముందుగా ఎంచుకునే వ్యాయామం నడక. ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేకుండా, ఇంటి దగ్గరే లేదా పార్కులో సులభంగా ప్రారంభించగలగడం దీని ప్రత్యేకత. రోజూ నడవడం వల్ల శారీరక చురుకుదనం పెరగడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం, నిద్ర నాణ్యత, బరువు నియంత్రణకు కూడా సహాయం లభించవచ్చు. అయితే నడక మొదలుపెట్టిన వెంటనే బరువు తగ్గిపోతుందని ఆశించడం సరికాదు. ఎంతసేపు నడుస్తున్నారు, నడక వేగం ఎంత, రోజంతా ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారు అనే అంశాలు ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
నడిచిన తర్వాత ఎక్కువ ఆకలిగా ఉందని అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం, రోజంతా కదలిక లేకుండా ఉండటం లేదా నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు కనిపించకపోవచ్చు. బరువు తగ్గడంలో ఒక్క వ్యాయామం కంటే ఆహారం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి కలిపి పనిచేస్తాయి. అందుకే నడకను సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో కలిపి కొనసాగించడం ముఖ్యం.
నడక శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
నడిచేటప్పుడు శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల గుండె, కండరాల ఆరోగ్యానికి మేలు కలగవచ్చు. అలాగే రక్తపోటు, టైప్‌-2 మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో శారీరక చురుకుదనం తోడ్పడుతుంది. అయితే వ్యక్తి వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, నడక వేగం, వ్యవధిని బట్టి ప్రయోజనాలు మారుతాయి.
బరువు తగ్గాలంటే ఎంతసేపు నడవాలి?
సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం పెద్దవారు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ చేయాలని అమెరికా CDC సూచిస్తోంది. ఉదాహరణకు వారంలో ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాల వేగమైన నడక ఒక మార్గం. ప్రారంభంలో ఎక్కువసేపు నడవలేకపోతే తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టి, శరీరం అలవాటు పడిన కొద్దీ క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
అయితే ఈ సమయం అందరికీ బరువు తగ్గించడానికి సరిపోతుందని చెప్పలేం. బరువు నియంత్రణకు అవసరమైన శారీరక శ్రమ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత సమస్యలు, తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర అనారోగ్యాలు ఉన్నవారు వ్యాయామాన్ని పెంచే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా అంతే ముఖ్యం
శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే ఆహారం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ ఉంటే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. అందుకే నడకతో పాటు ఆహార పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తగిన ప్రోటీన్ ఉన్న పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు, తరచుగా తీసుకునే అధిక కేలరీల చిరుతిండ్లను తగ్గించడం ఉపయోగపడవచ్చు.
బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో భోజనం పూర్తిగా మానేయడం లేదా అత్యంత కఠినమైన డైట్ పాటించడం మంచిది కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
నడుస్తున్నా బరువు తగ్గకపోతే ఏం చేయాలి?
బరువు ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండదు. శరీరంలో నీటి పరిమాణం, ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పులు వంటి కారణాలతో తాత్కాలికంగా బరువులో మార్పులు కనిపించవచ్చు. అందువల్ల ఒక్కరోజు కొలత ఆధారంగా ఫలితాన్ని నిర్ణయించకుండా, కొన్ని వారాల వ్యవధిలో వచ్చే మార్పులను గమనించాలి.
నడకతో పాటు నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధం చేసుకోవడం, రోజంతా కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం, అవసరమైతే శక్తి వ్యాయామాలను కూడా చేర్చుకోవడం మంచిది. సరైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ బరువు తగ్గకపోతే లేదా అసాధారణంగా బరువు పెరుగుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గమనిక: బరువు తగ్గే వేగం ప్రతి ఒక్కరిలో భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన నడక, ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోండి. పై సమాచారానికి సంస్థ బాధ్యత వహించదు.